വേ​ണം ആ​രോ​ഗ്യ​കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ ജാ​ഗ്ര​ത

നോ​മ്പ് മ​നു​ഷ്യ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് സു​ര​ക്ഷാ ക​വ​ച​വും ആ​ത്മാ​വി​ന് സം​സ്ക​ര​ണ​വു​മാ​ണ്. മ​ന​സ്സി​ന്റെ നി​യ​ന്ത്ര​ണം പോ​ലെ ശ​രീ​ര നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വും സാ​ധ്യ​മാ​ക്കു​ന്ന ഒ​രു അ​നു​ഷ്ഠാ​ന ക​ല​യാ​ണ് റ​മ​ദാ​ൻ മാ​സ​ത്തി​ലെ വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​നം .

ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ:

• നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് സു​ഹൂ​ര്‍ അ​ഥ​വാ അ​ത്താ​ഴ​മാ​ണ് ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. നോ​മ്പ് തു​റ​ന്ന​തി​നു​​ശേ​ഷ​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ണം. ഈ ​സ​മ​യ​ത്തെ ഭ​ക്ഷ​ണം ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​വും മി​ത​വു​മാ​ക്കു​ക. വ​യ​റി​നും ദ​ഹ​ന​ത്തി​നും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ​വ ക​ഴി​ക്കാം.
• ത​ലേ​ന്ന് രാ​ത്രി​യി​ലെ മാം​സ​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും മ​റ്റും ചൂ​ടാ​ക്കി രാ​വി​ലെ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​രു​ണ്ട്. ഇ​തൊ​രി​ക്ക​ലും ചെ​യ്യ​രു​ത്. രാ​വി​ലെ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഇ​ഡ​ലി, ദോ​ശ, പു​ട്ട് പോ​ലു​ള്ള​വ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്.
• ഇ​ത്ത​രം പ്രാ​ത​ലു​ക​ള്‍ പെ​ട്ടെ​ന്നു വി​ശ​ക്കാ​നും ക്ഷീ​ണം തോ​ന്നാ​നും കാ​ര​ണ​മാ​കും. ഓ​ട്‌​സ് കാ​ച്ചി ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഏ​റെ ന​ല്ല​താ​ണ്. പാ​ല്‍ ചേ​ര്‍ത്ത് ക​ഴി​ച്ചാ​ല്‍ ഉ​ത്ത​മം. നേ​ന്ത്ര​പ്പ​ഴം, ആ​പ്പി​ള്‍, ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ന്‍, പേ​ര​ക്ക എ​ന്നി​വ ക​ഴി​ക്കാം. ഇ​വ​യി​ലെ പൊ​ട്ടാ​സ്യം, സോ​ഡി​യം എ​ന്നി​വ ശ​രീ​ര​ത്തു​ണ്ടാ​കു​ന്ന ക്ഷീ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കും.
• പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളെ​ങ്കി​ല്‍ പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ള്‍ ചേ​ര്‍ത്ത ഓ​ട്‌​സ് ഉ​പ്പു​മാ​വും ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴം പോ​ലു​ള്ള​വ​യും ക​ഴി​ക്കാം. പ്ര​മേ​ഹ രോ​ഗി​ക​ൾ​ക്ക്​ നേ​ന്ത്ര​പ്പ​ഴം ഒ​ഴി​വാ​ക്കി മ​റ്റു​ള്ള പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ തി​ന്നാം.
• നോ​മ്പു തു​റ​ക്കു​മ്പോ​ഴു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം വ​ലി​ച്ചു​വാ​രി ക​ഴി​ക്ക​രു​ത്. ഇ​ത് വ​യ​റി​ന്റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ശ​രീ​ര​ത്തി​നും ദോ​ഷ​മേ വ​രു​ത്തൂ. പാ​ലും വെ​ള്ള​വും ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴ​വും ക​ഴി​ക്കാം. നാ​ര​ങ്ങ​വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാം.
• അ​സി​ഡി​റ്റി പ്ര​ശ്‌​ന​മു​ണ്ടെ​ങ്കി​ല്‍ പു​ളി​യു​ള്ള​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. നാ​ര​ങ്ങ​വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യും ഉ​പ്പും ചേ​ര്‍ത്ത് കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ക്ഷീ​ണം മാ​റാ​നും സോ​ഡി​യം, പൊ​ട്ടാ​സ്യം അ​ള​വ് നി​ല​നി​ര്‍ത്താ​നും അ​മി​ത ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നും ന​ല്ല​താ​ണ്.
• രാ​ത്രി തീ​യി​ല്‍ നേ​രി​ട്ട് ചു​ട്ടെ​ടു​ക്കു​ന്ന ഇ​റ​ച്ചി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ഇ​തി​ല്‍ അ​പ​ക​ട​കാ​രി​യാ​യ ചി​ല ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. ഇ​ത് അ​സി​ഡി​റ്റി പോ​ലു​ള്ള പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളും കു​ട​ല്‍പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളു​മെ​ല്ലാം ഉ​ണ്ടാ​ക്കാ​ന്‍ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. ഇ​വ ക​റി​യാ​ക്കി ക​ഴി​ക്കാം. വ​റു​ത്ത​തും പൊ​രി​ച്ച​തും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ഇ​തു​പോ​ലെ ബേ​ക്ക​റി പ​ല​ഹാ​രം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.
• പ്ര​മേ​ഹ​മി​ല്ലാ​ത്ത​വ​രെ​ങ്കി​ല്‍, ന​ല്ല​തു​പോ​ലെ പ​ക​ല്‍ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​രെ​ങ്കി​ല്‍ 10 ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴം വ​രെ തി​ന്നാം. മു​ട്ട വെ​ള്ള​യും ന​ട്‌​സും ക​ഴി​ക്കാം. പ്ര​മേ​ഹ​മു​ള്ള​വ​ര്‍ പാ​ല്‍ രാ​വി​ലെ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. പു​ളി​യു​ള്ള ഫ്രൂ​ട്ട്സ്, മ​സാ​ല ക​ല​ര്‍ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്നി​വ​യും രാ​വി​ലെ വ​ർ​ജി​ക്ക​ണം.
• രാ​വി​ലെ ഒ​രു ലി​റ്റ​ര്‍ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാം. ഗോ​ത​മ്പ് ക​ഴി​യ്ക്കു​ന്ന​വ​രെ​ങ്കി​ല്‍ ഒ​ന്ന​ര ലി​റ്റ​ര്‍ വെ​ള്ള​മെ​ങ്കി​ലും കു​ടി​ക്ക​ണം. വെ​ള്ളം കു​റ​യു​ന്ന​ത് ക്ഷീ​ണം തോ​ന്നാ​നും യൂ​റി​ന​റി ഇ​ന്‍ഫെ​ക്ഷ​നു​ക​ള്‍ക്കും മ​ല​ബ​ന്ധ​ത്തി​നു​മെ​ല്ലാം കാ​ര​ണ​മാ​കും.
• മ​ത്സ്യം, മാം​സം എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​തി​നോ​ടൊ​പ്പം എ​ണ്ണ​യി​ൽ വ​റു​ത്ത ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ളും എ​രി​വ്, പു​ളി എ​ന്നി​വ​യും ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്.
• അ​യ​ണും കാ​ല​റി​യും ധാ​രാ​ളം അ​ട​ങ്ങി​യ കാ​ര​ക്ക ക​ഴി​ച്ച് നോ​മ്പു തു​റ​ന്ന​ശേ​ഷം ഇ​ള​നീ​ർ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ഉ​ത്ത​മം.
• അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​ന് ത​ലേ​ദി​വ​സ​ത്തെ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. പ​ഴ​യ​ഭ​ക്ഷ​ണം ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ദ​മ​ല്ലെ​ന്ന് മാ​ത്ര​മ​ല്ല, പ​ല ത​ര​ത്തി​ലു​ള​ള ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളും സൃ​ഷ്ടി​ക്കും.
• അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​ന് അ​പ്പോ​ള്‍ ത​യാ​റാ​ക്കി​യ ക​ഞ്ഞി, പാ​ല്‍, പ​ച്ച​ക്ക​റി വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ള്‍, സൂ​പ്പു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ ക​ഴി​ക്കാം. .
• നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് പ​ക​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ സ​മ​യം ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തും ക​ണ്ടു​വ​രാ​റു​ണ്ട്. ഇ​ത് ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മ​ല്ല.