ആ​ത്മ​വി​ശു​ദ്ധി​ക്കൊ​പ്പം ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ നോ​മ്പ്

മു​സ്‍ലിം​ക​ൾ ഭ​ക്ത്യാ​ദ​ര​വേ​ടെ കാ​ത്തി​രി​ക്കു​ന്ന പു​ണ്യ​മാ​സ​മാ​ണ് റ​മ​ദാ​ൻ. ഇ​സ്‍ലാ​മി​ക ക​ല​ണ്ട​റി​ലെ ഏ​റ്റ​വും വി​ശു​ദ്ധ​മാ​യ മാ​സ​വും ഇ​തു​ത​ന്നെ. വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ​ക്ക് ആ​ത്മീ​യ പ്ര​കാ​ശ​ന​ത്തി​ന്റെ​യും ആ​ത്മ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ന്റെ​യും കൂ​ടെ ഉ​പ​വാ​സ​ത്തി​ന്‍റെ കൂ​ടി നാ​ളു​ക​ളാ​ണി​ത്. റ​മ​ദാ​നി​ലെ ഉ​പ​വാ​സം ഇ​സ്‍ലാം ഉ​യ​ർ​ത്തി​പ്പി​ടി​ക്കു​ന്ന അ​ഞ്ചു തൂ​ണു​ക​ളി​ൽ ഒ​ന്നാ​ണെ​ന്ന് മാ​ത്ര​മ​ല്ല, ആ​ഘോ​ഷി​ക്കാ​നും ഒ​ത്തു​ചേ​രാ​നു​മു​ള്ള അ​വ​സ​ര​ങ്ങ​ൾ കൂ​ടി​യാ​ണ്. പു​ണ്യ​മാ​സ​ത്തി​ലെ വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​നം വി​ശ്വാ​സി​ക​ളി​ൽ ചി​ട്ട​യാ​യ ജീ​വി​ത​ക്ര​മം, ആ​ത്മ​നി​യ​ന്ത്ര​ണം എ​ന്നി​വ ഊ​ട്ടി​യു​റ​പ്പി​ക്കാ​നും പാ​വ​ങ്ങ​ളോ​ട് അ​നു​ക​മ്പ പു​ല​ർ​ത്താ​നും പ​ഠി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

റ​മ​ദാ​ൻ ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന​തോ​ടെ പ​ള്ളി​ക​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ പ്രാ​ർ​ഥ​നാ​നി​ർ​ഭ​ര​മാ​കു​ക​യും വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ രാ​ത്രി​ക​ളി​ൽ പ്രാ​ർ​ഥ​ന​ക്കാ​യി അ​വി​ടെ ഒ​ത്തു​കൂ​ടു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ, മി​ക്ക പ​ള്ളി​ക​ളി​ലും ആ​ത്മീ​യ​പ്ര​ഭാ​ഷ​ണ​ങ്ങ​ള​ട​ക്ക​മു​ള്ള പ്ര​ത്യേ​ക പ​രി​പാ​ടി​ക​ൾ അ​ര​ങ്ങേ​റു​ക​യും ചെ​യ്യും. റ​മ​ദാ​നി​ലെ അ​വ​സാ​ന​ത്തെ പ​ത്തു ദി​വ​സ​ങ്ങ​ൾ വി​ശ്വാ​സി​ക​ളെ സം​ബ​ന്ധി​ച്ചി​ട​ത്തോ​ളം വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​താ​ണ്. കാ​ര​ണം, ഈ ​ദി​വ​സ​ങ്ങ​ൾ ഏ​റ്റ​വും അ​നു​ഗൃ​ഹീ​ത​വും പ​ര​മാ​വ​ധി പു​ണ്യം പ്ര​ദാ​നം ചെ​യ്യു​ന്ന രാ​ത്രി​യും ഉ​ൾ​ക്കൊ​ള്ളു​ന്ന​താ​ണെ​ന്ന് വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ ക​രു​തു​ന്നു.

ക​ഠി​ന​മാ​യ ചൂ​ട് മൂ​ലം വ​ര​ണ്ട കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ താ​മ​സി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്കും ഭാ​രി​ച്ച ജോ​ലി​ക​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ക്കും മ​റ്റു​ള്ള​വ​രെ അ​പേ​ക്ഷി​ച്ച് റ​മ​ദാ​നി​ലെ വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​നം പ്ര​യാ​സ​മേ​റി​യ​താ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ, വി​ശ്വാ​സ​ത്തി​ന്‍റെ പ​രീ​ക്ഷ​ണ​മാ​യും ആ​ത്മീ​യ വ​ള​ർ​ച്ച​ക്കു​ള്ള അ​വ​സ​ര​മാ​യും ഇ​തി​നെ കാ​ണു​ന്ന​തി​നാ​ൽ വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ വ​ള​രെ സ​ന്തോ​ഷ​പൂ​ർ​വ​മാ​ണ് നോ​മ്പ​നു​ഷ്ഠി​ച്ചു​വ​രു​ന്ന​ത്.

അ​തേ​സ​മ​യം, ആ​ദ്യ​മാ​യി നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്കും ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ള്ള​വ​ർ​ക്കും ഇ​ത് ചി​ല ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ സൃ​ഷ്ടി​ക്കാ​നി​ട​യു​ണ്ട്. ഈ ​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ലാ​ണ് ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ കൂ​ടാ​തെ ​വ്ര​ത​മ​നു​ഷ്ഠി​ക്കാ​ൻ വി​ശ്വാ​സി​ക​ളെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ചി​ല​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഇ​വി​ടെ പ​രി​ശോ​ധി​ക്കു​ന്ന​ത്.

ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക

പ​ക​ൽ ഉ​ട​നീ​ളം വെ​ള്ള​മോ മ​റ്റു പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളോ കു​ടി​ക്കാ​നാ​വാ​ത്ത​തി​നാ​ൽ നോ​മ്പ് ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​മു​മ്പും ശേ​ഷ​വും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണം ധാ​രാ​ളം ജ​ലാം​ശ​മ​ട​ങ്ങി​യ​താ​വ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. ഇ​തു​മൂ​ലം ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ത​ട​യാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലു​ണ്ടാ​വു​ന്ന നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ത​ല​വേ​ദ​ന, ക്ഷീ​ണം, മ​റ്റ് ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കും. ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​ൻ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും പോ​ലു​ള്ള​വ ധാ​രാ​ള​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.

ഭ​ക്ഷ​ണം പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യി​രി​ക്ക​ണം

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യി നോ​മ്പെ​ടു​ക്കാ​നു​ള്ള മ​റ്റൊ​രു കാ​ര്യം നോ​മ്പു​തു​റ​ക്കും ശേ​ഷ​വും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യി​രി​ക്ക​ണം എ​ന്നു​ള്ള​താ​ണ്. ഇ​തി​നാ​യി പ​ഞ്ച​സാ​ര, ഉ​പ്പ്, കൊ​ഴു​പ്പ് എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കി പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, കൊ​ഴു​പ്പ് കു​റ​ഞ്ഞ മാം​സ്യ​മ​ട​ങ്ങി​യ മ​ത്സ്യം, പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം.

നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​ത്ത് സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ഊ​ർ​ജം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും പ​ക​ൽ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ വി​ശ​പ്പി​നെ അ​തി​ജീ​വി​ക്കാ​നും നോ​മ്പ് തു​റ​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ അ​മി​ത​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

ക്ഷീ​ണം കു​റ​ക്കാ​ൻ ഉ​റ​ങ്ങു​ക

വ്ര​താ​രം​ഭ​കാ​ല​ത്ത് ശ​രീ​രം പു​തി​യ ദി​ന​ച​ര്യ​ക​ളു​മാ​യി പൊ​രു​ത്ത​പ്പെ​ടു​ന്ന ആ​ദ്യ ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ൽ വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ​ക്ക് ക്ഷീ​ണം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ട്ടേ​ക്കാം. പ​ക​ൽ സ​മ​യ​ത്ത് ചെ​റു​താ​യി ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് വി​ശ്ര​മം ന​ൽ​കാ​നും ഊ​ർ​ജം പ​ക​രാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും. കൂ​ടാ​തെ, നോ​മ്പ് തു​റ​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ പ്രാ​ർ​ഥ​ന​ക​ളി​ലും ന​മ​സ്കാ​ര​ങ്ങ​ളി​ലും ശ്ര​ദ്ധ നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും.

മി​ത​മാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക

റ​മ​ദാ​ൻ നോ​മ്പ​നു​ഷ്ഠി​ക്കു​ന്ന കാ​ല​യ​ള​വി​ൽ മി​ത​മാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. അ​തേ​സ​മ​യം, വ്ര​ത​ത്തെ തു​ട​ർ​ന്ന് ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​വും ക്ഷീ​ണ​വും ഉ​ണ്ടാ​വാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള​തി​നാ​ൽ ക​ഠി​ന​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. അ​തി​ന് പ​ക​ര​മാ​യി നോ​മ്പു​തു​റ​ന്ന ശേ​ഷം യോ​ഗ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ന​ട​ത്തം പോ​ലെ​യു​ള്ള ല​ഘു​വാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. ഇ​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​യാ​സം ന​ൽ​കാ​തെ ത​ന്നെ ഊ​ർ​ജ​സ്വ​ല​മാ​യി തു​ട​രാ​നും ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

ആ​വ​ശ്യ​മെ​ങ്കി​ൽ വൈ​ദ്യ​സ​ഹാ​യം തേ​ട​ണം

ഉ​പ​വാ​സ​മെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​നു​മു​മ്പാ​യി നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ നേ​ര​ത്തേ​ത​ന്നെ വൈ​ദ്യ​സ​ഹാ​യം തേ​ട​ണം. പ്ര​മേ​ഹം, ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, ഗ​ർ​ഭ​ധാ​ര​ണം തു​ട​ങ്ങി വ്ര​ത​മെ​ടു​ക്കാ​ൻ പ്ര​യാ​സ​മു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യാ​വ​സ്ഥ​യു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ സു​ര​ക്ഷി​ത​മാ​യി നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​നെ​ക്കു​റി​ച്ച് നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ ന​ൽ​കാ​ൻ ഒ​രു ഡോ​ക്ട​ർ​ക്ക് ക​ഴി​യും.

റ​മ​ദാ​നി​ൽ നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ശാ​രീ​രി​ക​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക​യോ ആ​രോ​ഗ്യ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​ക​ൾ തോ​ന്നു​ക​യോ ചെ​യ്താ​ൽ നോ​മ്പെ​ടു​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ന്ന​താ​യി​രി​ക്കും ന​ല്ല​ത്. റ​മ​ദാ​നി​ലെ ഉ​പ​വാ​സം ലോ​ക​മെ​മ്പാ​ടു​മു​ള്ള മു​സ്‍ലിം​ക​ൾ​ക്ക് വ​ള​രെ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ള്ള ആ​ത്മീ​യ പ്ര​ക്രി​യ​യാ​യ​തി​നാ​ൽ അ​ത് സു​ര​ക്ഷി​ത​മാ​യും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യും അ​നു​വ​ർ​ത്തി​ക്കേ​ണ്ട​ത് വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യി റ​മ​ദാ​ൻ വ്ര​തം അ​നു​ഷ്ഠി​ക്കാ​നു​ള്ള ഈ ​നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ പി​ന്തു​ട​രു​ക​വ​ഴി ഈ ​വി​ശു​ദ്ധ മാ​സ​ത്തി​ൽ നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് സു​ര​ക്ഷി​ത​വും പ്ര​തി​ഫ​ല​ദാ​യ​ക​വു​മാ​യ അ​നു​ഭ​വം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.