40 വ​യ​സ്സ് ക​ഴി​ഞ്ഞ സ​്ത്രീ​യാ​ണോ? അ​റി​ഞ്ഞി​രി​ക്കാം ചി​ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ

നി​ത്യ​ജീ​വി​ത​ത്തി​ലെ തി​ര​ക്കു​ക​ൾ​ക്കി​ട​യി​ൽ സ്​​ത്രീ​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് വേ​ണ്ട​ത്ര ശ്ര​ദ്ധ ല​ഭി​ക്കാ​തെ പോ​കാ​റു​ണ്ട്. പ്രാ​യം, ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി എ​ന്നി​വ​യു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട് സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ സാ​ധാ​ര​ണ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന ചി​ല രോ​ഗാ​വ​സ്​​ഥ​ക​ളെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ പ്ര​ത്യേ​ക ശ്ര​ദ്ധ​ ന​ൽ​കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്.

മു​ൻ​കൂ​ട്ടി​യു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ളും രോ​ഗ​നി​ർ​ണ​യ​വു​മെ​ല്ലാം സ്​​ത്രീ​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ജീ​വി​ത​ത്തി​ന് ക​രു​ത്തു​പ​ക​രും. 40 വ​യ​സ്സി​നു​ശേ​ഷ​മു​ള്ള സ്​​ത്രീ​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ൽ വാ​ർ​ധ​ക്യം, പെ​രി​മെ​നോ​പോ​സ്, മ​റ്റ് ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ മൂ​ല​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടാം. ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ്യ​തി​യാ​ന​ങ്ങ​ൾ, ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കൂ​ട​ൽ, മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്​​ഥ​യി​ലെ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യു​ൾ​പ്പെ​ടെ വി​വി​ധ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ 40 ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ ക​ണ്ടു​വ​രാ​റു​ണ്ട്.

പ്ര​തി​രോ​ധം ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ലൂ​ടെ

രോ​ഗം വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​ക​ൾ മു​ൻ​കൂ​ട്ടി കാ​ണു​ന്നതിനും അ​ത് പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ നേ​ര​ത്തേ​ത​ന്നെ ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​നും വ​ലി​യ പ്രാ​ധാ​ന്യം ന​ൽ​ക​ണം. രോ​ഗാ​വ​സ്​​ഥ​ക​ളെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കു​ന്ന​തി​നും ശ​രീ​ര​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന തോ​ത് കു​റ​ക്കുന്ന​തി​നും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​ക്ക് നി​ർ​ണാ​യ​ക പ​ങ്കു​ണ്ട്. 40ന് ​ശേ​ഷം ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യി തു​ട​രാ​ൻ സ്​​ത്രീ​ക​ൾ ഇ​ക്കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ഗു​ണ​ക​ര​മാ​കും.

ദി​വ​സ​വും ഏ​തെ​ങ്കി​ലും രീ​തി​യി​ലുള്ള വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ശീ​ല​മാ​ക്കു​ക. ന​ട​ത്തം, നീ​ന്ത​ൽ, സൈ​ക്ലി​ങ് ഇ​വ​യി​ൽ ഏ​തെ​ങ്കി​ലും 40 മി​നി​റ്റ് ദി​വ​സ​വും ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. കൃ​ത്യ സ​മ​യ​ത്ത് ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണം. സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും നാ​ര് അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ളും നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​യും ഡ​യ​റ്റി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. അ​മി​ത​മാ​യ എ​ണ്ണ​യു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം, എ​ണ്ണ​യി​ൽ ൈഫ്ര ​ചെ​യ്ത ആ​ഹാ​ര​സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ൾ ഇ​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

ദി​വ​സ​വും മൂ​ന്നു​ ലി​റ്റ​ർ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. ഹൃ​ദ​യം, കി​ഡ്നി എ​ന്നി​വ​യു​ടെ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് മ​രു​ന്നു ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ ഡോ​ക്ട​ർ നി​ർ​ദേ​ശി​ച്ച അ​ള​വി​ൽ മാ​ത്രം വെ​ള്ളം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം. മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ യോ​ഗ ന​ല്ലൊ​രു മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ്. സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​ടെ​യും കു​ടും​ബ​ത്തി​ന്റെ​യും കൂ​ടെ സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു വ​ഴി ഒ​റ്റ​പ്പെ​ട​ൽ, മാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്കം എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം.

എ​ഴു​ത്ത്, വാ​യ​ന, നൃ​ത്തം, സം​ഗീ​തം, ചി​ത്ര​ര​ച​ന എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ ഏ​തെ​ങ്കി​ലും ഒ​രു ഹോ​ബി ശീ​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. ശാ​രീ​രി​ക​വും മാ​ന​സി​ക​വു​മാ​യ ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ മേ​ൽ​പ്പ​റ​ഞ്ഞ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളെ​ല്ലാം സ​ഹാ​യ​ക​മാ​ണ്. ഇ​തു​വ​ഴി കൃ​ത്യ​മാ​യ ആ​രോ​ഗ്യ​പ​രി​പാ​ല​ന​ത്തി​ലൂ​ടെ​യും ചി​ട്ട​യാ​യ ജീ​വി​തശൈ​ലി​യി​ലൂ​ടെ​യും ആ​രോ​ഗ്യ​പൂ​ർ​ണ​മാ​യ ജീ​വി​തം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​ൻ സ്​​ത്രീ​ക​ൾ​ക്ക് സാ​ധി​ക്കും.

പ്ര​ധാ​ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ

ഈ​സ്​​ട്ര​ജ​ൻ കു​റ​യ​ൽ

പ്രാ​യം കൂ​ടു​ന്ന​തി​ന് ആ​നു​പാ​തി​ക​മാ​യി സ്​​ത്രീ​ക​ളു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ഈ​സ്​​ട്ര​ജ​ൻ ഉ​ൽപാ​ദ​നം ക്ര​മേ​ണ കു​റ​യു​ന്ന​ത് സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​ണ്. ഇ​ത് എ​ല്ലു​ക​ളെ ദു​ർ​ബ​ല​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും എ​ളു​പ്പ​ത്തി​ൽ പൊ​ട്ടാ​നും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സ്​ എ​ന്ന രോ​ഗാ​വ​സ്​​ഥ​യി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കാം.

ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മം

40ക​ളി​ൽ ആ​രം​ഭി​ക്കാ​വു​ന്ന സ്വാ​ഭാ​വി​ക പ​രി​വ​ർ​ത്ത​ന​മാ​ണ് ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മം. ഇ​തി​നോ​ട് അ​നു​ബ​ന്ധി​ച്ച് ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ വ​ലി​യ തോ​തി​ലു​ള്ള ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ്യ​തി​യാ​ന​ങ്ങ​ളും സം​ഭ​വി​ക്കാ​റു​ണ്ട്. അ​മി​ത​മാ​യ ചൂ​ട് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന അ​വ​സ്​​ഥ, ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ എ​രി​ച്ചി​ൽ പോ​ലെ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക, രാ​ത്രി സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ അ​മി​ത​മാ​യ വി​യ​ർ​പ്പ്, മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്​​ഥ​യി​ലെ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ, യോ​നി​യി​ലെ വ​ര​ൾ​ച്ച എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തി​ന്റെ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ.

ഹൃേ​ദ്രാ​ഗം

ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി, ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ലെ മാ​റ്റം തു​ട​ങ്ങി വി​വി​ധ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​ൽ സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ ഹൃേ​ദ്രാ​ഗം ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​തി​ന്റെ തോ​ത് ഉ​യ​ർ​ന്നി​ട്ടു​ണ്ട്. പ​ല​പ്പോ​ഴും ഇ​ത് മ​ര​ണ​കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ​വും കൊ​ള​സ്​േ​ട്രാ​ളും അ​പ​ക​ട ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്നു.

മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്​​ഥ​യി​ലെ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ

ഉ​ത്ക​ണ്ഠ​യും വി​ഷാ​ദ​വും ഈ ​പ്രാ​യ​ത്തി​ൽ സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​ണ്. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ജോ​ലി​സ്​​ഥ​ല​ത്തു​ണ്ടാ​കു​ന്ന സ​മ്മ​ർ​ദം, കു​ടും​ബ​ത്തി​ൽ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ, സാ​മ്പ​ത്തി​ക പ്ര​യാ​സ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​വ​രി​ൽ അ​മി​ത​മാ​യ വി​ഷാ​ദം, ഉ​ത്ക​ണ്ഠ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടാ​റു​ണ്ട്.

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

പ്ര​മേ​ഹം, അ​മി​ത ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം ഈ ​പ്രാ​യ​ത്തി​ൽ ആ​രം​ഭി​ക്കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി രോ​ഗ​ങ്ങ​ളാ​ണ്. ഭ​ക്ഷ​ണ​ നി​യ​ന്ത്ര​ണം, ചി​ട്ട​യാ​യ വ്യാ​യാ​മം എ​ന്നി​വ​യി​ലൂ​ടെ ഇ​ത് ക്ര​മ​പ്പെ​ടു​ത്താ​വു​ന്ന​താ​ണ്.

അ​മി​ത കൊ​ള​സ്​േ​ട്രാ​ൾ

40 ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ്യ​തി​യാ​നം​കാ​ര​ണം ചീ​ത്ത കൊ​ള​സ്​േട്രാ​ൾ കൂ​ടാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത ഏ​റെ​യാ​ണ്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ഈ​സ്​​ട്ര​ജ​ൻ ഹോ​ർ​മോ​ണി​ന്റെ അ​ള​വി​ലു​ണ്ടാ​കു​ന്ന വ്യ​തി​യാ​ന​മാ​ണ് ഇ​തി​ന് പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണം. ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തോ​ട് അ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഈ​സ്​​ട്ര​ജ​ൻ ഗ​ണ്യ​മാ​യി കു​റ​യു​ക​യും ചീ​ത്ത കൊ​ള​സ്​േ​ട്രാ​ളി​ന്റെ അ​ള​വ് ഗ​ണ്യ​മാ​യി കൂ​ടു​ന്ന​തി​ന് ഇ​ത് വ​ഴി​യൊ​ര​ുക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും.

അ​സ്​​ഥി സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ

40 ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ എ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്ക് ബ​ല​ക്ഷ​യം സം​ഭ​വി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. വേ​ണ്ട​ത്ര പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്റെ അ​ഭാ​വം, വ്യാ​യാ​മ​മി​ല്ലാ​യ്മ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം ഇ​തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​യേ​ക്കാം. കൂ​ടാ​തെ അ​മി​ത​മാ​യ ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കൂ​ടു​ന്ന അ​വ​സ്​​ഥ​യും 40 ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളാ​ണ്.

ചെ​യ്യേ​ണ്ട ടെ​സ്റ്റു​ക​ൾ

 ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം, പ്ര​മേ​ഹം, കൊ​ള​സ്​േ​ട്രാ​ൾ എ​ന്നി​വ

വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ അ​ള​വ്

ര​ക്ത​ത്തി​ൽ ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​ൻ തോ​ത്

വ​ർ​ഷ​ത്തി​ൽ ഒ​രി​ക്ക​ലെ​ങ്കി​ലും ഫു​ൾ ബോ​ഡി ചെ​ക്ക​പ്പ് 

.