ഹറീഡ്​ വിമൻ സിൻഡ്രോം: തിര​േക്കറിയ ജീവിതം കാത്തുവെക്കുന്നത്​

തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതം സമ്മാനിക്കുന്ന ഒരുതരം മനോജന്യ ശാരീരിക രോഗം, ശരീരം നടത്തുന്ന ഒരു ചെറിയ 'പണിമുടക്ക്'...'ഹറീഡ് വിമന്‍ സിന്‍ഡ്രോം എന്താണെന്നറിയാം, പരിഹാരങ്ങളും

ന​ഗ​ര​ത്തി​ലെ ചെ​റു​കി​ട സ്വ​കാ​ര്യ ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ ന​ഴ്‌​സാ​ണ് ഷീ​ബ. ര​ണ്ടു പെ​ൺ​മ​ക്ക​ൾ. ഭ​ർ​ത്താ​വ് വി​ദേ​ശ​ത്ത്. ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ മി​ക​ച്ച ന​ഴ്സാ​ണ് ഇ​വ​ർ. ചു​റു​ചു​റു​ക്കോ​ടെ ഓ​ടി​ന​ട​ന്ന് ജോ​ലി​ചെ​യ്തി​രു​ന്ന ഇ​വ​ർ​ക്ക് പ​ക്ഷേ, അ​ടു​ത്ത​കാ​ല​ത്ത് ചി​ല പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ൾ. വി​ട്ടു​മാ​റാ​ത്ത ക്ഷീ​ണ​മാ​യി​രു​ന്നു ആ​ദ്യ ല​ക്ഷ​ണം. പൊ​തു​വെ ഒ​രു ഉ​ത്സാ​ഹ​മി​ല്ലാ​യ്മ. ക്ഷീ​ണ​മു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ​പ്പോ​ലും കി​ട​ന്നാ​ൽ ഉ​റ​ക്കം വ​രി​ല്ല. ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തോ​ട് മ​ടു​പ്പ്. ശ​രീ​ര​ഭാ​രം ആ​റു കി​ലോ​ കു​റ​ഞ്ഞു. ആ​ദ്യ​പ​ടി​യാ​യി ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ ഫി​സി​ഷ്യ​നെ ക​ണ്ടു. ചി​ല ടെ​സ്​​റ്റു​ക​ൾ ന​ട​ത്തിേ​നാ​ക്കി​യെ​ങ്കി​ലും​ ​പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച്​ ​പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​​ളൊ​ന്നും ക​ണ്ടി​ല്ല. ചി​ല വി​റ്റ​മി​ൻ ഗു​ളി​ക​ക​ൾ ന​ൽ​കി ഡോ​ക്ട​ർ സ​മാ​ധാ​നി​പ്പി​ച്ചു​വി​ട്ടു. 

പി​ന്നീ​ട് വ​ന്ന​ത് ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ളാ​ണ്. വ​യ​റു കാ​ള​ൽ, പു​ളി​ച്ചു തി​ക​ട്ട​ൽ. ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെത​ന്നെ ഗ്യാ​സ്‌​ട്രോ വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ൽ ചി​കി​ത്സ​തേ​ടി. മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഇ​ത്തി​രി ആ​ശ്വാ​സം തോ​ന്നി​യെ​ങ്കി​ലും പി​ന്നെ​യും പ​ഴ​യ പ​ടി​ത​ന്നെ. ഇ​തി​നി​ടെ, ഭ​ർ​ത്താ​വ് ഗ​ൾ​ഫി​ൽ​നി​ന്ന് അവധിക്ക്​ വ​ന്നു. മു​ൻ​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ലെ​പ്പോ​ലെ കു​ടും​ബ​വു​മൊ​ത്ത് അ​ടി​ച്ചു​പൊ​ളി​ക്കാ​നാ​യി​രു​ന്നു മൂ​പ്പ​രു​ടെ വ​ര​വ്. എ​ന്നാ​ൽ, എ​ല്ലാം ത​കി​ടം മ​റി​ഞ്ഞു. ഷീ​ബ​ക്ക് ഒ​ന്നി​നും താ​ൽ​പ​ര്യ​മി​ല്ലാ​യ്മ. ക്ഷീ​ണ​വും ത​ള​ർ​ച്ച​യും. യാ​ത്ര​ക​ൾ പ​ല​തും മാ​റ്റി​വെ​ക്കേ​ണ്ടി​വ​ന്നു. കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്കും ഭ​ർ​ത്താ​വി​നും നി​രാ​ശ. ഷീ​ബ​ക്കാ​ണെ​ങ്കി​ൽ തൊ​ട്ട​തി​നും പി​ടി​ച്ച​തി​നും ദേ​ഷ്യം. ദേ​ഷ്യം ചി​ല​പ്പോ​ഴൊ​ക്കെ പൊ​ട്ടി​ത്തെ​റി​യി​ലാ​ണ് ക​ലാ​ശി​ച്ച​ത്. ലൈം​ഗി​ക കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലും മു​മ്പി​ല്ലാ​ത്ത​വി​ധം വി​ര​ക്തി. ചു​രു​ക്ക​ത്തി​ൽ ര​ണ്ടു​മാ​സം അ​സ്വാ​ര​സ്യ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ക​മ്പ​ടി​യോ​ടെ ക​ണ്ണ​ട​ച്ചു​തു​റ​ക്കും​മു​േ​മ്പ ക​ട​ന്നു​പോ​യി. 

ഇ​ട​ക്കി​ടെ ലീ​വും ജോ​ലി​യി​ലെ താ​ള​പ്പി​ഴ​ക​ളും ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലും ച​ർ​ച്ച​യാ​യി. ര​ണ്ടു​മൂ​ന്നു ത​വ​ണ ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ മി​ക​ച്ച ന​ഴ്സി​നു​ള്ള സ​മ്മാ​നം നേ​ടി​യ ഷീ​ബ​ക്കി​തെ​ന്തു​പ​റ്റി? അ​ടു​പ്പ​മു​ള്ള ഗൈ​ന​ക്കോ​ള​ജി​സ്​​റ്റാ​ണ് ഷീ​ബ​യോ​ട് ഒ​രു മ​നോ​രോ​ഗ വി​ദ​ഗ്ധ​നെ കാ​ണാ​ൻ നി​ർ​ദേ​ശി​ച്ച​ത്. അ​വ​രു​ടെ നി​ർ​ബ​ന്ധ​പ്ര​കാ​രം ന​ഗ​ര​ത്തി​ലെ പ്ര​ശ​സ്​​ത​നാ​യ ഒ​രു സൈ​ക്യാ​ട്രി​സ്​​റ്റി​നെ ക​ണ്ടു. അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തിെ​ൻ​റ നി​ർ​ദേ​ശ​പ്ര​കാ​ര​മാ​ണ് കൗ​ൺ​സ​ലി​ങ്ങി​നാ​യി എ​ന്നെ കാ​ണാ​ൻ വ​ന്ന​ത്.

അ​ടു​ത്ത​കാ​ല​ത്ത് ഇ​തേ പ​രാ​തി​ക​ളു​മാ​യി ഒ​ന്നി​ല​ധി​കം വീ​ട്ട​മ്മ​മാ​ർ എ​ന്നെ കാ​ണാ​ൻ വ​ന്നി​രു​ന്ന​തി​നാ​ൽ പ്ര​ശ്ന​ത്തിെ​ൻ​റ ഒ​രു ഏ​ക​ദേ​ശ രൂ​പം ആ​ദ്യ​മേ പി​ടി​കി​ട്ടി. മാ​ന​സി​ക​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ കൂ​ട്ട​ത്തി​ലെ ഒ​രു​ത​രം ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​മാ​യി​രു​ന്നു ഷീ​ബ​യെ പി​ടി​കൂ​ടി​യ​ത്. ‘ഹ​റീ​ഡ് വി​മ​ൻ സി​ൻ​ഡ്രോം’ എ​ന്നാ​ണ് പൊ​തു​വെ ഈ ​പ്ര​ശ്ന​ത്തെ വി​ശേ​ഷി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ത്. തി​ര​ക്കു​പി​ടി​ച്ച ജീ​വി​തം സ​മ്മാ​നി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു​ത​രം മ​നോ​ജ​ന്യ ശാ​രീ​രി​ക രോ​ഗം. ചു​മ​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്ന​തി​ല​ധി​കം ഭാ​രം ചു​മ​ക്കു​മ്പോ​ൾ ശ​രീ​രം ന​ട​ത്തു​ന്ന ഒ​രു ചെ​റി​യ ‘പ​ണി​മു​ട​ക്ക്’.

ഹറീഡ് വിമന്‍ സിന്‍ഡ്രോം എന്ത്?

 നാ​ലു വ​ർ​ഷം മു​മ്പ് ഇം​ഗ്ല​ണ്ടി​ലെ സ്ത്രീ​ക​ളു​ടെ മാ​സി​ക​യാ​യ ‘പ്രൈ​മ’ ന​ട​ത്തി​യ സ​ർ​വേ​യോ​ടു​കൂ​ടി​യാ​ണ് ഈ ​രോ​ഗ​ത്തി​നു​മേ​ൽ വൈ​ദ്യ​ശാ​സ്​​ത്ര​ത്തി​െ​ൻ​റ ശ്ര​ദ്ധ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി പ​തി​ഞ്ഞ​ത്. പ​തി​നാ​യി​ര​ത്തോ​ളം സ്ത്രീ​ക​ളെ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തി​യാ​യി​രു​ന്നു സ​ർ​വേ. ഭൂ​രി​പ​ക്ഷ​വും ജോ​ലി​യു​ള്ള സ്ത്രീ​ക​ളാ​യി​രു​ന്നു സ​ർ​വേ​യോ​ട് സ​ഹ​ക​രി​ച്ച​ത്. ഇ​തി​ൽ ഭൂ​രി​പ​ക്ഷം പേ​രും ഷീ​ബ അ​ഭി​മു​ഖീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന ​പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ൾ ഏ​റി​യും കു​റ​ഞ്ഞും നേ​രി​ടു​ന്ന​വ​രാ​യി​രു​ന്നു. 

ജോ​ലി​യി​ലെ മാ​റി​വ​രു​ന്ന സ​മ​യ​ക്ര​മ​വും ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ ജോ​ലി​ഭാ​ര​വും വീ​ട്ടു​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളു​ടെ ചു​മ​ത​ല​യും വ​ള​ർ​ന്നു​വ​രു​ന്ന പെ​ൺ​കു​ട്ടി​ക​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ള്ള ആ​ധി​യു​മാ​യി​രു​ന്നു ഷീ​ബ​യെ ഈ ​അ​വ​സ്ഥ​യി​ലേ​ക്ക് ത​ള്ളി​വി​ട്ട​ത്. രാ​വി​ലെ എ​ട്ടു മ​ണി​ക്കു​ള്ള ഷി​ഫ്റ്റി​ന് ക​യ​റ​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ പു​ല​ർ​​െച്ച അ​ഞ്ചു മ​ണി​ക്കു​മു​മ്പ് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്ക​ണം. ബ്രേ​ക്ക്ഫാ​സ്​​റ്റി​നു പു​റ​മെ മ​ക്ക​ൾ​ക്ക് സ്‌​കൂ​ളി​ലേ​ക്ക് കൊ​ടു​ത്തു​വി​ടാ​നു​ള്ള ഉ​ച്ച​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും ത​യാ​റാ​ക്ക​ണം. ര​ണ്ടു പേ​രെ​യും ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ൽ​നി​ന്ന് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​പി​ക്കാ​നും േടാ​യ്‌​ല​റ്റി​ൽ ക​യ​റ്റി​വി​ടാ​നും യൂ​നി​ഫോ​മു​ക​ളി​ൽ സ്‌​കൂ​ളി​ൽ വി​ടാ​നും​ത​ന്നെ വേ​ണം ഒ​രു​പാ​ടു സ​മ​യം. ഏ​ഴ​ര​ക്കു മു​മ്പ് ഈ ​ജോ​ലി​മു​ഴു​വ​ൻ തീ​ർ​ത്തി​ട്ടാ​ണ് ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലേ​ക്കു​ള്ള ഓ​ട്ടം. ട്രാ​ഫി​ക്​ ബ്ലോ​ക്കും ക​ഴി​ഞ്ഞ് ജോ​ലി​ക്കെ​ത്തു​മ്പോ​ൾ മി​ക്ക​ദി​വ​സ​വും ന​ഴ്‌​സി​ങ്​ സൂ​പ്ര​ണ്ടി​െ​ൻ​റ ക​റു​ത്ത മു​ഖം കാ​ണ​ണം. നാ​ലു മ​ണി​ക്ക് ജോ​ലി ക​ഴി​യു​മെ​ങ്കി​ലും ഡ്യൂ​ട്ടി അ​ടു​ത്ത ഷി​ഫ്റ്റു​കാ​രെ ഏ​ൽ​പി​ച്ച് വ​സ്​​ത്രം മാ​റി ഇ​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ഴേ​ക്കും നാ​ല​ര ക​ഴി​യും. െവെ​കു​ന്നേ​ര​ത്തെ ബ​സി​ലെ തി​ര​ക്ക് അ​തി​ജീ​വി​ച്ച് വീ​ട്ടി​ലെ​ത്തു​ന്ന​ത് അ​ഞ്ച​ര​യോ​ടെ. അ​വി​ടെ വി​ശ​പ്പ് എ​ന്ന മ​ു​ദ്രാ​വാ​ക്യ​വു​മാ​യി മ​ക്ക​ൾ ര​ണ്ടും കാ​ത്തി​രി​ക്കു​ന്നു​ണ്ടാ​വും. ഒ​രാ​ൾ​ക്ക് ബ്ര​ഡും ജാ​മും മ​തി​യെ​ങ്കി​ൽ മ​റ്റേ​യാ​ൾ​ക്ക് ഓംല​റ്റ് വേ​ണം. 

വീ​ട് അ​ടി​ച്ചു​വാ​ര​ൽ, അ​ല​ക്ക​ൽ, ഉ​ണ​ങ്ങി​യ തു​ണി മ​ട​ക്കി​വെ​ക്ക​ൽ,  രാ​ത്രി​യി​ലേ​ക്കു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​െ​ൻ​റ കൂ​ടെ എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും അധിക വി​ഭ​വ​മു​ണ്ടാ​ക്ക​ൽ, െവെ​കു​ന്നേ​രം വ​രു​മ്പോ​ൾ മ​ത്സ്യം വാ​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​ത് വൃ​ത്തി​യാ​ക്കി പാ​ച​കം ചെ​യ്യ​ൽ...​ഇ​ങ്ങ​നെ എ​ട്ടു മ​ണി​വ​രെ പി​ടി​പ്പ​ത് പ​ണി​യാ​ണ്. ഒ​രു​വി​ധം മേ​ലു​ക​ഴു​കി തി​രി​ച്ചെ​ത്തു​മ്പോ​ഴാ​ണ് ഹോം ​വ​ർ​ക്കും അ​സൈ​ൻ​മെ​ൻ​റു​മൊ​ക്കെ​യാ​യി മ​ക്ക​ൾ പി​റ​കെ കൂ​ടു​ന്ന​ത്. ഇ​തി​നി​ട​യി​ൽ ഭ​ർ​ത്താ​വ് ഗ​ൾ​ഫി​ൽ​നി​ന്ന് വി​ളി​ക്കും. അ​ര മ​ണി​ക്കൂ​ർ അ​ങ്ങ​െ​ന പോ​കും. രാ​ത്രി  ഭ​ക്ഷ​ണ​വും ക​ഴി​ച്ച് പാ​ത്രം ക​ഴു​കി അ​ടു​ക്ക​ള വൃ​ത്തി​യാ​ക്കു​മ്പോ​ഴേ​ക്കും 11 മ​ണി​യെ​ങ്കി​ലു​മാ​കും. ഇ​തി​നി​ട​യി​ൽ വേ​ണം മ​ക്ക​ളു​ടെ യൂ​നി​ഫോം അ​യ​ൺ ചെ​യ്തു​വെ​ക്കാ​ൻ. മാ​സ​ത്തി​ലൊ​രി​ക്ക​ൽ ഒ​രാ​ഴ്ച രാ​ത്രി  ഷി​ഫ്റ്റ് കാ​ണും. അ​പ്പോ​ൾ സം​ഗ​തി രൂ​ക്ഷ​മാ​വും. രാ​ത്രി മ​ക്ക​ൾ​ക്ക് കൂ​ട്ടു​കി​ട​ക്കാ​ൻ അ​ടു​ത്ത​വീ​ട്ടി​ലെ ചേ​ച്ചി​യു​ടെ കാ​ലു​പി​ടി​ക്ക​ണം. 

ഭ​ർ​ത്താ​വ് സ്ഥ​ല​ത്തി​ല്ലാ​ത്ത​തി​നാ​ൽ വീ​ട്ടി​ലേ​ക്കു​ള്ള സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ൾ വാ​ങ്ങ​ലും ബാ​ങ്കി​ൽ പോ​ക​ലും ഗ്യാ​സ് ബു​ക്കു​ചെ​യ്യ​ലും ക​റ​ൻ​റ്​ ബി​ല്ല​ട​ക്ക​ലു​മെ​ല്ലാം ഒ​റ്റ​ക്ക് ചെ​യ്യ​ണം. ഞാ​യ​റാ​ഴ്ച ഒ​ഴി​വു ദി​വ​സ​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും അ​ന്ന് ഇ​ര​ട്ടി​പ്പ​ണി​യാ​ണ്. സു​ഖ​മി​ല്ലാ​ത്ത മാ​താ​പി​താ​ക്ക​ളെ ഇ​ട​ക്ക് കാ​ണാ​ൻ പോ​ക​ണം. ഭ​ർ​ത്താ​വിെ​ൻ​റ വീ​ട്ടി​ലും ത​ല​കാ​ണി​ക്ക​ണം. ഇ​തിെ​ന​ല്ലാം പു​റ​മെ ക​ല്യാ​ണം, ഗൃ​ഹ​പ്ര​വേ​ശ​നം, മ​ര​ണം തു​ട​ങ്ങി​യ സാ​മൂ​ഹി​ക ബാ​ധ്യ​ത​ക​ൾ. ഈ ​ജീ​വി​തം ഒ​രു മാ​റ്റ​വു​മി​ല്ലാ​തെ മു​ന്നോ​ട്ടു​പോ​യ​പ്പോ​ഴാ​ണ് ഷീ​ബ​യെ രോ​ഗം പി​ടി​കൂ​ടു​ന്ന​ത്.

അ​ടു​ത്ത​കാ​ല​ത്ത് പു​റ​ത്തു​വ​ന്ന ക​ണ​ക്കു​ക​ള​നു​സ​രി​ച്ച് അ​മേ​രി​ക്ക​യി​ൽ മൂ​ന്നു കോ​ടി​യി​ല​ധി​കം വീ​ട്ട​മ്മ​മാ​ർ േരാ​ഗ​ത്തി​െ​ൻ​റ പി​ടി​യി​ലാ​ണ്. ഇ​ന്ത്യ​യി​ൽ ഇ​തു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ളൊ​ന്നും ന​ട​ന്നി​ട്ടി​ല്ലാ​ത്ത​തി​നാ​ൽ ക​ണ​ക്കു​ക​ൾ ല​ഭ്യ​മ​ല്ല. എ​ങ്കി​ലും ന​ഗ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ ജോ​ലി​ക്ക് പോ​കു​ന്ന ​സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ ഈ ​പ്ര​ശ്​​നം കൂ​ടു​ത​ലാ​ണെ​ന്ന് ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​ർ സാ​ക്ഷ്യ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു. മ​രു​ന്നി​നും മ​ന്ത്ര​ത്തി​നു​മൊ​ന്നും സ്ഥാ​ന​മി​ല്ലാ​ത്ത ഈ ​അ​വ​സ്ഥ​യു​ടെ പ​രി​ഹാ​രം ജീ​വി​ത​ത്തി​െ​ൻ​റ വേ​ഗം കു​റ​ച്ച് വി​ശ്ര​മ​ത്തി​നും വി​നോ​ദ​ത്തി​നും പ്രാ​ധാ​ന്യം ന​ൽ​കു​ക എ​ന്ന​തു മാ​ത്ര​മാ​ണ്. പ്ര​യാ​സ​ങ്ങ​ൾ മ​ന​സ്സി​ലി​ട്ടൊ​തു​ക്കാ​തെ ആ​രോ​ടെ​ങ്കി​ലും പ​ങ്കു​വെ​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ലൊ​രു മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ്. 

പ്രതിരോധത്തിന് ഏതാനും വഴികള്‍

• വീ​ട്ടു​ജോ​ലി​യു​ടെ ഭാ​ര​വും വി​ഷ​മ​ങ്ങ​ളും കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളോ​ടു പ​ങ്കു​വെ​ച്ച് അ​വ​രു​ടെ സ​ഹ​ക​ര​ണ​വും സ​ഹാ​യ​വും തേ​ടു​ക.
• ഓ​ഫി​സി​ൽ ത​െ​ൻ​റ മാ​ത്രം ജോ​ലി​ക​ൾ കൃ​ത്യ​മാ​യും സ​മ​യ​ബ​ന്ധി​ത​മാ​യും ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.
• മേ​ല​ധി​കാ​രി​ക​ളെ ബോ​ധ്യ​പ്പെ​ടു​ത്തി അ​ധി​ക ചു​മ​ത​ല​ക​ളും ഉ​ത്ത​ര​വാ​ദി​ത്ത​ങ്ങ​ളുംകു​റ​ക്കു​ക.
• വീ​ട്ടു​ജോ​ലി​ക​ൾ ആ​സൂ​ത്ര​ണം ചെ​യ്ത് ക്ര​മീ​ക​രി​ച്ച ശേ​ഷം ചെ​യ്യു​ക.
• ഇ​ട​ക്ക് ടി.​വി കാ​ണാ​നും വാ​യി​ക്കാ​നും സൗ​ഹൃ​ദ​ങ്ങ​ൾ പ​ങ്കു​വെ​ക്കാ​നും സ​മ​യം ക​ണ്ടെ​ത്തു​ക.
• പോ​ഷ​ക​സ​മ്പ​ന്ന​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക.
• വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​ു​ക.
• ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് വി​ശ്ര​മി​ക്കു​ക.
• കൃ​ത്യ​മാ​യി ഉ​റ​ങ്ങു​ക.
• വീ​ട്ടി​ലും ഓ​ഫി​സി​ലും അ​യ​ൽ​പ​ക്ക​ങ്ങ​ളി​ലും സ്‌​നേ​ഹ​പൂ​ർ​ണ​മാ​യ അ​ന്ത​രീ​ക്ഷം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക.

ജീ​വി​തം ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ  ക്ര​മീ​ക​രി​ച്ചാ​ൽ​ത​ന്നെ രോ​ഗ​ത്തെ മ​രു​ന്നി​ല്ലാ​തെ തോ​ൽ​പി​ക്കാ​നാ​വും. ചി​ല സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ വി​ദ​ഗ്ധ ചി​കി​ത്സ​യും ആ​വ​ശ്യ​മാ​യി വ​ന്നേ​ക്കാം. അ​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള​പ​ക്ഷം വൈ​ദ്യ​സ​ഹാ​യം തേ​ടേ​ണ്ട​താ​ണ്.