ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ്ങും വി​ജ​യ​വ​ഴി​യും

ന​മ്മു​ടെ എ​ല്ലാ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളെ​യും തീ​രു​മാ​ന​ങ്ങ​ളെ​യും സ്ഥി​രോ​ത്സാ​ഹ​ത്തെ​യും നി​ശ​ബ്ദ​മാ​യി സ്വാ​ധീ​നി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു ശ​ക്തി​യാ​ണ് ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ്. ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ് എ​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ്യ​ത്തി​ലോ പെ​രു​മാ​റ്റ​ത്തി​ലോ നി​ങ്ങ​ളെ ‘പി​ടി​ച്ചു​നി​ർ​ത്തു​ന്ന’ ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള വൈ​കാ​രി​ക ബ​ന്ധ​മോ കാ​ര​ണ​മോ ആ​ണ്. യു​ക്തി പ​രാ​ജ​യ​പ്പെ​ടു​മ്പോ​ഴോ പ്ര​ചോ​ദ​നം കു​റ​യു​മ്പോ​ഴോ പോ​ലും നി​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഇ​ന്ധ​ന​മാ​കു​ന്ന ശ​ക്ത​മാ​യ കാ​ര​ണ​മാ​ണി​ത്. കൊ​ടു​ങ്കാ​റ്റു​ക​ളി​ൽ ക​പ്പ​ലി​നെ സ്ഥാ​യി​യാ​യി നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന ന​ങ്കൂ​രം പോ​ലെ ഇ​ത് ജീ​വി​തം, ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ, ക​രി​യ​ർ, ആ​രോ​ഗ്യം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ വ്യ​ക്തി​ഗ​ത വ​ള​ർ​ച്ച എ​ന്നി​വ​യി​ൽ വെ​ല്ലു​വി​ളി​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കു​മ്പോ​ൾ നി​ങ്ങ​ളെ സ്ഥാ​യി​യാ​യി നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്നു.

ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ് എ​ങ്ങ​നെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു

1. സ്ഥി​ര​ത​യെ ന​യി​ക്കു​ന്നു

പ്ര​ചോ​ദ​നം മ​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ, നി​ങ്ങ​ൾ എ​ന്തി​നാ​ണ് ആ​രം​ഭി​ച്ച​തെ​ന്നും എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് തു​ട​ര​ണ​മെ​ന്നും ഇ​മോ​ഷ​ണ​ൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ് നി​ങ്ങ​ളെ ഓ​ർ​മി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

2. പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി നി​ർ​ണ​യി​ക്കു​ന്നു

നി​ങ്ങ​ൾ പ​രാ​ജ​യം നേ​രി​ടു​മ്പോ​ൾ, ഇ​മോ​ഷ​ണ​ൾ ആ​ങ്ക​റി​ങ് നി​ങ്ങ​ളെ ആ​വ​ശ്യാ​നു​സ​ര​ണം പി​ന്നോ​ട്ട് വ​ലി​ക്കു​ക​യും മു​ന്നോ​ട്ട് ന​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

3. തീ​രു​മാ​ന​ങ്ങ​ളെ രൂ​പ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു

നി​ങ്ങ​ൾ ബോ​ധ​പൂ​ർ​വ്വ​മോ അ​ല്ലാ​തെ​യോ എ​ടു​ക്കു​ന്ന ഓ​രോ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​പ്പും സ്‌​നേ​ഹം, ഭ​യം, സു​ര​ക്ഷ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ വ​ള​ർ​ച്ച പോ​ലു​ള്ള ഇ​മോ​ഷ​ണ​ൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ്ങി​നാ​ൽ സ്വാ​ധീ​നി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു.

4. ആ​ത്മ​വി​ശ്വാ​സ​ത്തെ സ്വാ​ധീ​നി​ക്കു​ന്നു

പോ​സി​റ്റീ​വ് വി​കാ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ അ​ധി​ഷ്ഠി​ത​മാ​യ ആ​ങ്ക​റി​ങ് ആ​ത്മ​വി​ശ്വാ​സ​ത്തെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു. ഭ​യ​ത്തെ​യോ അ​ര​ക്ഷി​താ​വ​സ്ഥ​യെ​യോ അ​ടി​സ്ഥാ​ന​മാ​ക്കി​യു​ള്ള ആ​ങ്ക​റി​ങ്ങി​ന് നി​ങ്ങ​ളെ പി​ന്നോ​ട്ട് നി​ർ​ത്താ​നും ക​ഴി​യും.

ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റു​ക​ളെ എ​ങ്ങ​നെ വി​ജ​യ​ത്തി​നാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം

1. ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ചോ​ദ്യ​ങ്ങ​ൾ ചോ​ദി​ക്കു​ക

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഓ​രോ ല​ക്ഷ്യ​ത്തി​നും പ്ര​വൃ​ത്തി​ക്കും ‘എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട്’ എ​ന്ന ചോ​ദ്യം ചോ​ദി​ക്കു​ക. ഇ​ത് എ​നി​ക്ക് എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ് ? നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഒ​രു വൈ​കാ​രി​ക പ്ര​തി​ക​ര​ണം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​തു​വ​രെ വീ​ണ്ടും വീ​ണ്ടും ചോ​ദി​ക്കു​ക.

2. വൈ​കാ​രി​ക ഫ​ലം ദൃ​ശ്യ​വ​ത്​​ക​രി​ക്കു​ക

നി​ങ്ങ​ൾ ക​ണ്ണു​ക​ള​ട​ച്ച് ആ ​ല​ക്ഷ്യം കൈ​വ​രി​ക്കു​മ്പോ​ൾ നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് എ​ങ്ങ​നെ തോ​ന്നു​മെ​ന്ന് സ​ങ്ക​ൽ​പ്പി​ക്കു​ക. ആ​വേ​ശ​മോ? അ​ഭി​മാ​ന​മോ? സ​മാ​ധാ​ന​മോ? ആ ​വി​കാ​രം മു​റു​കെ പി​ടി​ക്കു​ക, അ​താ​ണ് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വൈ​കാ​രി​ക ആ​ങ്ക​ർ.

3. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വൈ​കാ​രി​ക ആ​ങ്ക​ർ പ്ര​സ്താ​വ​ന​ക​ൾ എ​ഴു​തു​ക

ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണം: എ​ന്‍റെ കു​ടും​ബ​ത്തി​ന് സു​ര​ക്ഷ​യും സ്വാ​ത​ന്ത്ര്യ​വും ന​ൽ​കാ​ൻ ഞാ​ൻ ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ലാ​ണ് ഞാ​ൻ എ​ന്‍റെ ക​രി​യ​ർ മി​ക​ച്ച​താ​ക്കാ​ൻ നോ​ക്കു​ന്ന​ത്. അ​ച്ച​ട​ക്ക​വും വ​ള​ർ​ച്ച​യും ഞാ​ൻ വി​ല​മ​തി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ ഞാ​ൻ നേ​ര​ത്തെ ഉ​ണ​രും.

4. വി​ഷ്വ​ൽ ഓ​ർ​മ്മ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ലു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ആ​ങ്ക​റു​ക​ളെ ഓ​ർ​മി​പ്പി​ക്കു​ന്ന വി​ഷ്വ​ൽ ബോ​ർ​ഡു​ക​ൾ, സ്റ്റി​ക്കി നോ​ട്ടു​ക​ൾ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ജേ​ണ​ൽ എ​ൻ​ട്രി​ക​ൾ എ​ന്നി​വ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ചു​റ്റും സ​ജ്ജീ​ക​രി​ക്കു​ക.

നെ​ഗ​റ്റീ​വ് ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ്: ചി​ല​പ്പോ​ൾ ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ്ങി​ന് ന​മ്മെ പി​ന്നോ​ട്ട് വ​ലി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും. പ​രാ​ജ​യ ഭ​യം, വി​ധി ഭ​യം, മു​ൻ​കാ​ല ആ​ഘാ​തം തു​ട​ങ്ങി​യ ഉ​പ​ബോ​ധ​മ​ന​സ്സി​ലെ ആ​ങ്ക​റി​ങ്ങു​ക​ൾ​ക്ക് ന​മ്മെ ത​ട​ഞ്ഞു​വെ​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കും.

ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ് - വി​ജ​യ​ത്തി​ന് പി​ന്നി​ലെ നി​ശ​ബ്ദ ശ​ക്തി

പ്ര​ചോ​ദ​നം വ​രു​ക​യും പോ​കു​ക​യും ചെ​യ്യാം, അ​ച്ച​ട​ക്കം ക്ഷീ​ണി​പ്പി​ച്ചേ​ക്കാം. പ​ക്ഷേ ഇ​മോ​ഷ​ണ​ൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ് അ​ങ്ങ​നെ​യ​ല്ല. മ​റ്റെ​ല്ലാം പ്ര​യാ​സ​മാ​യി തോ​ന്നു​മ്പോ​ഴും നി​ങ്ങ​ളെ മു​ന്നോ​ട്ട് ന​യി​ക്കു​ന്ന സ്ഥി​ര​മാ​യ ശ​ക്തി​യാ​ണ് അ​വ. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ആ​ങ്ക​ർ ക​ണ്ടെ​ത്തു​ക, അ​തി​നെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ന​ഷ്ട​പ്പെ​ട്ട​താ​യി തോ​ന്നു​മ്പോ​ഴെ​ല്ലാം അ​തി​ലേ​ക്ക് മ​ട​ങ്ങു​ക. നി​ങ്ങ​ൾ ആ​രാ​ണെ​ന്നും നി​ങ്ങ​ൾ എ​ന്തി​നാ​ണ് ഇ​വി​ടെ​യെ​ന്നും അ​ത് നി​ങ്ങ​ളെ ഓ​ർ​മ്മി​പ്പി​ക്കും.

വി​ജ​യ​ത്തി​നാ​യി വൈ​കാ​രി​ക ആ​ങ്ക​റു​ക​ളെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​നു​ള്ള ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ൾ

ഘ​ട്ടം 1: നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ്യ​മോ ശീ​ല​മോ നി​ർ​വ​ചി​ക്കു​ക നി​ങ്ങ​ൾ നി​ല​വി​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു ല​ക്ഷ്യം എ​ഴു​തു​ക (ക​രി​യ​ർ, ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ, ആ​രോ​ഗ്യം, വ്യ​ക്തി​ഗ​ത വ​ള​ർ​ച്ച)

ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണം: എ​നി​ക്ക് വി​ജ​യ​ക​ര​മാ​യ ഒ​രു ബി​സി​ന​സ് കെ​ട്ടി​പ്പ​ടു​ക്ക​ണം.

ഘ​ട്ടം 2: എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് എ​ന്ന് ചോ​ദി​ക്കു​ക

സ്വ​യം ചോ​ദി​ക്കു​ക: ഇ​തെ​നി​ക്ക് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് ? പി​ന്നെ വീ​ണ്ടും ചോ​ദി​ക്കു​ക: ആ ​കാ​ര​ണം എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ് ? നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഒ​രു വൈ​കാ​രി​ക മാ​റ്റം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​തു​വ​രെ ഇ​ത് പ​ല​ത​വ​ണ ആ​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക

ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണം: വി​ജ​യ​ക​ര​മാ​യ ഒ​രു ബി​സി​ന​സ്സ് കെ​ട്ടി​പ്പ​ടു​ക്കാ​ൻ ഞാ​ൻ ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്നു. എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് ? അ​പ്പോ​ൾ എ​നി​ക്ക് സാ​മ്പ​ത്തി​ക സ്വാ​ത​ന്ത്ര്യം നേ​ടാ​ൻ ക​ഴി​യും. അ​ത് എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ് ? അ​പ്പോ​ൾ എ​നി​ക്കും എ​ന്റെ കു​ടും​ബ​ത്തി​നും സു​ര​ക്ഷി​ത​മാ​യ ഭാ​വി​യു​ണ്ടാ​കും. എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് ? കാ​ര​ണം, എ​നി​ക്ക് വ​ള​ർ​ന്നു​വ​രു​ന്ന സ​മ​യ​ത്ത് ആ ​സു​ര​ക്ഷ ഒ​രി​ക്ക​ലും ഉ​ണ്ടാ​യി​രു​ന്നി​ല്ല. ആ ​അ​വ​സ്ഥ​യെ മ​റി​ക​ട​ക്കാ​ൻ ഞാ​നാ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്നു. ഈ ​അ​ന്തി​മ ഉ​ത്ത​രം നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഇ​മോ​ഷ​നൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ്ങാ​ണ്.

ഘ​ട്ടം 3: അ​തി​നെ ഒ​രു പ​വ​ർ സ്റ്റേ​റ്റ്‌​മെ​ന്‍റാ​ക്കി മാ​റ്റു​ക

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ്യ​വും വൈ​കാ​രി​ക അ​ടി​ത്ത​റ​യും സം​യോ​ജി​പ്പി​ച്ച് ഒ​രു ഒ​റ്റ​വ​രി പ്ര​സ്താ​വ​ന എ​ഴു​തു​ക: ‘എ​ന്‍റെ കു​ടും​ബ​ത്തി​ന് സ്വാ​ത​ന്ത്ര്യം സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ന്ന​തി​നും ത​ല​മു​റ​ക​ളു​ടെ പാ​റ്റേ​ണു​ക​ൾ ത​ക​ർ​ക്കു​ന്ന​തി​നു​മാ​ണ് ഞാ​ൻ എ​ന്‍റെ ബി​സി​ന​സ്സ് കെ​ട്ടി​പ്പ​ടു​ക്കു​ന്ന​ത്.

ഘ​ട്ടം 4: ദി​വ​സ​വും ദൃ​ശ്യ​വ​ൽ​ക്ക​രി​ക്കു​ക

എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും രാ​വി​ലെ ര​ണ്ടു മി​നി​റ്റ് ക​ണ്ണു​ക​ള​ട​ച്ച് ഭാ​വി​യി​ൽ ആ ​ല​ക്ഷ്യം നേ​ടു​ന്ന​താ​യി സ​ങ്ക​ൽ​പ്പി​ക്കു​ക. നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് എ​ന്ത് തോ​ന്നു​ന്നു, നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ചു​റ്റും എ​ന്താ​ണ്, നി​ങ്ങ​ൾ ആ​രെ സ്വാ​ധീ​നി​ച്ചു. ഇ​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​പ​ബോ​ധ​മ​ന​സി​നെ വി​ന്യ​സി​ക്കാ​ൻ പ്രോ​ഗ്രാം ചെ​യ്യു​ന്നു.

ഘ​ട്ടം 5: വി​ഷ്വ​ൽ ഓ​ർ​മ്മ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ലു​ക​ൾ

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഇ​മോ​ഷ​ണ​ൽ ആ​ങ്ക​റി​ങ് പ്ര​സ്താ​വ​ന എ​ഴു​തു​ക: സ്റ്റി​ക്കി നോ​ട്ടു​ക​ളി​ൽ (നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മേ​ശ​യി​ലും ക​ണ്ണാ​ടി​യി​ലും ഫോ​ൺ വാ​ൾ പേ​പ്പ​റി​ലും സ്ഥാ​പി​ക്കു​ക), നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ദൈ​നം​ദി​ന ജേ​ണ​ലി​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ്യ​വു​മാ​യി വൈ​കാ​രി​ക​മാ​യി ബ​ന്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ചി​ത്ര​ങ്ങ​ളു​ള്ള വി​ഷ​ൻ ബോ​ർ​ഡു​ക​ൾ ജോ​ലി ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ്യ​ത്തി​നാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ മു​മ്പ്, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ആ​ങ്ക​ർ പ്ര​സ്താ​വ​ന ഉ​റ​ക്കെ വാ​യി​ച്ച് ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള മൂ​ന്ന് ശ്വാ​സം എ​ടു​ക്കു​ക. ഏ​ത് പ്ര​വൃ​ത്തി​ക്കും മു​മ്പ് ഇ​ത് നി​ങ്ങ​ളെ വൈ​കാ​രി​ക​മാ​യി ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു.