നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന എഞ്ചിനാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, അതിലായിരിക്കണം നമ്മൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
ആജീവനാന്ത ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായുള്ള ശീലങ്ങൾ വളരെ മുന്നേ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പാലിച്ചു പോരുന്നത്‌ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. അതിനായി ഡോക്ടർ റാസി അഹമ്മദ് (സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്, ആസ്റ്റർ സെഡാർ ഹോസ്പിറ്റൽ ആൻഡ് ക്ലിനിക്, ആസ്റ്റർ ഹോസ്പിറ്റൽ മൻഖുൽ) പറയുന്നത് എന്തെന്ന് നോക്കാം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതവും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളാണ് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്‌.
ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം അല്ലെങ്കിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്‍റെ ആയാസം കുറയ്ക്കും. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ അളവും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പതിവ് പരിശോധനകൾ നിർണായകമാണ്. ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലുള്ള ശ്രദ്ധ ഭാവിയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട് എന്ന് തന്നെയാണ് ഡോക്ടർ ജയചന്ദ്രൻ തേജസും പറയുന്നത്. (സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇന്‍റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് -ആസ്റ്റർ ഹോസ്പിറ്റൽ ഖിസൈസ്). അതിനായി നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചത് പോലെ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധന്യങ്ങൾ എന്നിവക്ക് പുറമെ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്‌സ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നത് പോലെയുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതേസമയം ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ഉപ്പിന്‍റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയത്തിന്‍റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്, രക്തചംക്രമണത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും അത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിന് പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമെന്നു ഡോക്ടർ ആശിക് ശശിധരൻ പറയുന്നു, (സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് -ആസ്റ്റർ ക്ലിനിക്, അൽ ഖിസൈസ്, ദമാസ്കസ് സ്ട്രീറ്റ് )
നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്‍റെ പ്രധാന സൂചകങ്ങളായ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ പതിവ് പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇത് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സ്കാൻ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ വെളിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തെയോ ജീവിതശൈലിയെയോ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നൽകാനാകും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കരുത്-നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് പതിവ് പരിശോധനകൾ.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം എന്നാണ് ഡോക്ടർ ശ്യാം രാമചന്ദ്രൻ പറയുന്നത് (സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ആസ്റ്റർ ക്ലിനിക്, അൽ ഖൈൽ മാൾ, അൽ ഖുസ്). നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ എന്നിങ്ങനെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പടികൾ കയറുക, ചെറിയ ദൂരം ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നടക്കുക. എത്ര സമയം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇതിനായി ചിലവിടുന്നു എന്നതല്ല കാര്യം, ചെറുതെങ്കിലും സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയസ്പന്ദനം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അപ്പോയ്മെന്‍റ് എടുക്കുന്നതിനായി 04 4400500 ൽ ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ myAster ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.
വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള്‍ അവരുടേത് മാത്രമാണ്, മാധ്യമത്തിേൻറതല്ല. പ്രതികരണങ്ങളിൽ വിദ്വേഷവും വെറുപ്പും കലരാതെ സൂക്ഷിക്കുക. സ്പർധ വളർത്തുന്നതോ അധിക്ഷേപമാകുന്നതോ അശ്ലീലം കലർന്നതോ ആയ പ്രതികരണങ്ങൾ സൈബർ നിയമപ്രകാരം ശിക്ഷാർഹമാണ്. അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി വരും.