ഇമോഷണൽ ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ് നിലനിർത്തുക
നെഗറ്റിവിറ്റിയിൽ അകപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യക്തമായ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അരാജകത്വത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആലോചിക്കുക: ചൂടേറിയ തർക്കങ്ങളിലോ ഗോസിപ്പുകളിലോ ഇടപെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ ആലോചിച്ച് മാത്രം ഇടപെടുകയോ ചെയ്യുക. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: ടോക്സിക്കായ സംഭാഷണങ്ങളിലോ പെരുമാറ്റങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കേണ്ടി വരുന്നത് വിനയപൂർവ്വം നിരസിക്കുക.
ടിപ്സ്
ഇടവേളകളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വധ്യാനം പോലുള്ള വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്വർക്ക് നിർമിക്കുക
ജോലിസ്ഥലത്ത് സഖ്യം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ടോക്സിക്കായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒറ്റപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പോസിറ്റീവ്, പ്രൊഫഷണൽ, സമാന മൂല്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന സഹപ്രവർത്തകരെ അന്വേഷിക്കുക.
നിഷേധാത്മകതയിൽ ഏർപ്പെടാതെ വെല്ലുവിളികളും പരിഹാരങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു ചെറിയ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് രൂപവത്കരിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തിന് പുറത്ത്, കാഴ്ചപ്പാടും പ്രോത്സാഹനവും നൽകാൻ കഴിയുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ ആശ്രയിക്കുക.
രേഖപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കൽ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ അന്യായമായ പെരുമാറ്റം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിശദമായ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുക. തീയതികളും സമയവും വിശദാംശങ്ങളും അടങ്ങിയ സംഭവങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഇമെയിലുകൾ, സന്ദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആശയവിനിമയ രൂപങ്ങൾ തെളിവായി സംരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം എച്ച്ആർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന മാനേജുമെന്റിലേക്ക് അറിയിക്കണമെങ്കിൽ ഇത്തരം തെളിവുകൾ ആവശ്യമായിവരും.
നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ജോലിസ്ഥലത്തെ സംസ്കാരം മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക: നേട്ടമുള്ള ടാസ്ക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
എക്സ്പോഷർ കുറക്കുക: ടോക്സിക്കായ വ്യക്തികളുമായുള്ള അനാവശ്യ ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ തുടർച്ചയായും അന്യായമായും വിമർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ സാധൂകരണം തേടുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പ്രൊഫഷണലിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നം അഭിസംബോധന ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും കംഫർട്ടബിളുമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ടോക്സിക്കായ വ്യക്തികളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
മാന്യമായി സംസാരിക്കുക: ചിലരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ‘ഞാൻ’ പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണം, ‘എന്റെ പ്രയത്നങ്ങൾ അംഗീകരിക്കപ്പെടാത്തപ്പോൾ എനിക്ക് നിരാശ തോന്നുന്നു’.
ഫീഡ്ബാക്ക് അഭ്യർത്ഥിക്കുക: ചിലപ്പോൾ തെറ്റിദ്ധാരണകളിൽ നിന്നാണ് ടോക്സിക് സ്വഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത്. വ്യക്തത ഉണ്ടാക്കിയാൽ ചെറിയ വൈരുധ്യങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്യുമെന്റഡ് തെളിവുകൾ സഹിതം എച്ച്.ആർ അല്ലെങ്കിൽ മാനേജ്മെന്റിലേക്ക് അറിയിക്കുക.
സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
ടോക്സിക്കായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള പോസിറ്റീവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക. സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോബികളിലോ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ വിലയിരുത്തുക
വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലിംഗിന്റെയോ തെറാപ്പിയുടെയോ സഹായം തേടുക
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായി ടോക്സിക്കായ അന്തരീക്ഷം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതായിരിക്കും ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ വിലയിരുത്തുക: ജോലിസ്ഥലത്തെ അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ വിവേകത്തോടെ മറ്റവസരങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റെസ്യൂം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഒരു പഠനമായി കാണുക. നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന ജോലിസ്ഥലത്തെ സംസ്കാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വ്യക്തതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുക.
നിങ്ങൾ ഒരു മാനേജർ അല്ലെങ്കിൽ നേതൃത്വപരമായ റോളിലുള്ള ആളാണെങ്കിൽ ടോക്സിസിറ്റി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജോലിസ്ഥല സംസ്കാരം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്.
തുറന്ന ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: പ്രതികാരത്തെ ഭയപ്പെടാതെ ആശങ്കകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ജീവനക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
പരിശ്രമങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക: എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.
പരിശീലനത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക: സംഘർഷം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ജീവനക്കാരെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പോസിറ്റീവ് ടീം ഡൈനാമിക്സ് സൃഷ്ടിക്കാനുമുള്ള വൈദഗ്ധ്യം ജീവനക്കാരിൽ വളർത്തിയെടുക്കുക.
ഒരു നേതാവിന്റെ പെരുമാറ്റം ടീമിന് ശബ്ദം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവനക്കാർ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാതൃകയായി നിങ്ങൾ മാറുക.
ടോക്സിക്കായ ജോലിസ്ഥലം അവസാനമല്ല
ടോക്സിക്കായ ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അമിതഭാരമായി അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമാധാനം സംരക്ഷിക്കാനും അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനും തീരുമാനിച്ചാലും ഓരോ അനുഭവവും നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കരുത്ത് കൂട്ടും.
പ്രൊഫഷണലിസം, സ്വയം പരിചരണം, പോസിറ്റീവ് കണക്ഷനുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയരാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിജയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.ഒരു ജോലിസ്ഥലവും എല്ലാം തികഞ്ഞതല്ല, എന്നാൽ ടോക്സിക്കായ അന്തരീക്ഷം നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെയോ മാനസികാരോഗ്യത്തെയോ നിർവചിക്കേണ്ടതില്ല. ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സജ്ജരാകുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ സമഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളികൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും ശക്തമായി പുറത്തുവരാനും കഴിയും.
വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള് അവരുടേത് മാത്രമാണ്, മാധ്യമത്തിേൻറതല്ല. പ്രതികരണങ്ങളിൽ വിദ്വേഷവും വെറുപ്പും കലരാതെ സൂക്ഷിക്കുക. സ്പർധ വളർത്തുന്നതോ അധിക്ഷേപമാകുന്നതോ അശ്ലീലം കലർന്നതോ ആയ പ്രതികരണങ്ങൾ സൈബർ നിയമപ്രകാരം ശിക്ഷാർഹമാണ്. അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി വരും.