ഉച്ചമയക്കം 30 മിനിറ്റിൽ കൂടിയാൽ

ഊ​ർ​ജം കൈ​വ​രി​ക്കാ​നും ഓ​ർ​മ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നു​മെ​ല്ലാം ഉ​ച്ച​മ​യ​ക്കം മി​ക​ച്ചൊ​രു മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ, ചി​ല​ർ​ക്ക​ത് രാ​ത്രി​യു​റ​ക്ക​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നഅ​വ​സ്ഥ​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ർ ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടു​ന്ന​ത്

ഉ​ച്ച​യൂ​ണി​നു​ശേ​ഷം ക​ണ്ണി​ന് ഉ​റ​ക്കം​പി​ടി​ക്കു​ക​യും ശ്ര​ദ്ധ തെ​റ്റു​ക​യും ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ അ​ര മ​ണി​ക്കൂ​ർ നേ​ര​ത്തേ​ക്ക് ചെ​റു​മ​യ​ക്കം എ​ന്ന ‘പ​വ​ർ നാ​പ്’ എ​ടു​ത്ത് ഫു​ൾ റീ​ചാ​ർ​ജ് ആ​യി സീ​റ്റി​ൽ തി​രി​ച്ചു​വ​ന്നി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് അ​ടി​പൊ​ളി സം​ഗ​തി​യാ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ, ഗം​ഭീ​ര പ​ക​ലു​റ​ക്കം ക​ഴി​ഞ്ഞ് രാ​ത്രി​യി​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച് തി​രി​ഞ്ഞും മ​റി​ഞ്ഞും കി​ട​ന്നി​ട്ടും ഉ​റ​ക്കം കി​ട്ടാ​തെ വ​രു​ന്നു​വെ​ങ്കി​ൽ ആ ​പ​വ​ർ നാ​പ് പ്ര​ശ്ന​മാ​ണ്.

ഊ​ർ​ജം കൈ​വ​രി​ക്കാ​നും ഓ​ർ​മ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നു​മെ​ല്ലാം ഉ​ച്ച​മ​യ​ക്കം മി​ക​ച്ചൊ​രു മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ, ചി​ല​ർ​ക്ക​ത് രാ​ത്രി​യു​റ​ക്ക​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ർ ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടു​ന്ന​ത്. ഉ​ച്ച​മ​യ​ക്കം ഇ​രു​ത​ല​മൂ​ർ​ച്ച​യു​ള്ള ശീ​ല​മാ​ണെ​ന്നും വി​വേ​ക​പൂ​ർ​വം ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ത​ള​ർ​ച്ച​യും ക്ഷീ​ണ​വു​മാ​യി ഉ​റ​ക്ക​ച്ച​ട​വോ​ടെ പി​റ്റേ​ന്ന് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രു​മെ​ന്നും വി​ദ​ഗ്ധ​ർ മു​ന്ന​റി​യി​പ്പു ന​ൽ​കു​ന്നു.

പ​വ​ർ​നാ​പ്പി​ന്റെ പ​വ​ർ

ഉ​ച്ച​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​നു പി​ന്നാ​ലെ, ഒ​രു മ​ണി മു​ത​ൽ നാ​ലു മ​ണി​വ​രെ സ​മ​യ​ത്താ​ണ് മി​ക്ക​വ​ർ​ക്കും ഒ​രു മ​യ​ക്ക​ത്തി​നു​ള്ള മോ​ഹ​മു​ണ​രു​ക. വ​യ​റു​നി​റ​യെ ക​ഴി​ച്ച​തു​കൊ​ണ്ട​ല്ല, ന​മ്മി​ലെ ജൈ​വ ഘ​ടി​കാ​രം വ്യ​ത്യ​സ്ത നേ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ ഉ​ണ​ർ​വും ത​ള​ർ​ച്ച​യും നി​ശ്ച​യി​ക്കു​ന്ന​തു​കൊ​ണ്ടാ​ണ്. ഉ​ച്ച​നേ​രം ജൈ​വ​ഘ​ടി​കാ​ര​ത്തി​ന് ത​ള​ർ​ച്ച​യു​​ടെ സ​മ​യ​മാ​ണ്. ആ ​സ​മ​യ​ത്ത് 30 മി​നി​റ്റി​ല​ധി​കം എ​ടു​ക്കാ​ത്ത, ഗാ​ഢ​നി​ദ്ര​യി​ലേ​ക്ക് നീ​ളാ​ത്ത, ത​ല​ച്ചോ​റി​ന് വി​ശ്ര​മം ന​ൽ​കു​ന്ന മ​യ​ക്ക​വും ശേ​ഷം തെ​ളി​ഞ്ഞ വെ​ളി​ച്ച​ത്തി​ലേ​ക്കു​ള്ള മ​ട​ക്ക​വു​മാ​ണ് യ​ഥാ​ർ​ഥ പ​വ​ർ​നാ​പ്. ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​റും അ​തി​നു മു​ക​ളി​ലു​മാ​യി ഉ​റ​ക്കം നീ​ണ്ടാ​ൽ ദോ​ഷ​മാ​വു​ക​യും ചെ​യ്യും.

മൂ​പ്പ​ത് മി​നി​റ്റി​ല​ധി​കം നീ​ണ്ടാ​ൽ

മ​യ​ക്കം ഗാ​ഢ​നി​ദ്ര​യി​ലേ​ക്ക് വ​ഴി​മാ​റി​യാ​ൽ, പെ​ട്ടെ​ന്ന് ഉ​ണ​രാ​ൻ സാ​ധി​ക്കാ​ത്ത​വി​ധം ന​മ്മു​ടെ ത​ല​ച്ചോ​റ് ​‘സ്ലോ​ ​വേ​വി’​ലേ​ക്ക് മാ​റു​ന്നു. ഈ ​ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യ​ല്ലാ​തെ ഉ​ണ​രു​ന്ന​തു​മൂ​ല​മു​ള്ള, പ്ര​ത്യേ​ക​ത​രം മ​ന്ദ​ത ഇ​ങ്ങ​നെ ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​വ​രി​ലു​ണ്ടാ​വു​ക​യും ചെ​യ്യും. കൂ​ടാ​തെ രാ​ത്രി​യി​ൽ ഉ​റ​ക്കം കി​ട്ടാ​ൻ വി​ഷ​മ​വും നേ​രി​ടും.

എ​പ്പോ​ൾ, എ​ങ്ങ​നെ മ​യ​ങ്ങാം

രാ​ത്രി ജോ​ലി ​ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ര​ട​ക്കം, ദീ​ർ​ഘ​നി​ദ്ര ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​വ​ർ​ക്ക് ഒ​രു ചെ​റു പ​ക​ലു​റ​ക്ക​മെ​ങ്കി​ലും കി​ട്ടി​യാ​ൽ ഉ​ന്മേ​ഷ​വും ജോ​ലി​യി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ​യും കൂ​ടു​മെ​ന്ന് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ പ​റ​യു​ന്നു. എ​ന്നാ​ൽ, രാ​ത്രി ഉ​റ​ങ്ങാതെ പ​ക​ൽ പ​വ​ർ​നാ​പ് കൊ​ണ്ടു മാ​ത്രം പ​രി​ഹാ​രം കാ​ണാ​മെ​ന്ന​ത് ഒ​ട്ടും ന​ന്ന​ല്ല.

• ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യ ഉ​ച്ച​മ​യ​ക്ക​ത്തി​ന് സ​മ​യ​വും സാ​ഹ​ച​ര്യ​വും പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ഉ​ച്ച ര​ണ്ടു​മ​ണി​ക്കു മു​മ്പാ​യി, 10-20 മി​നി​റ്റി​നു​ള്ളി​ലൊ​രു മ​യ​ക്ക​മാ​ണ് ഏ​റ്റ​വും അ​നു​​യോ​ജ്യം.
• ത​ണുപ്പും ഇ​രു​ട്ടും നി​ശ്ശ​ബ്ദ​വു​മാ​യ, രാ​ത്രി ഉ​റ​ങ്ങാ​നു​ള്ള​പോ​ലെ ഒ​രി​ട​മാ​ണ് മ​യ​ക്ക​ത്തി​ന് ഉ​ത്ത​മം.
• അ​ത്ത​രം സൗ​ക​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ല്ലാ​ത്ത​വ​ർ​ക്ക് ഐ ​മാ​സ്ക്, പു​റം​ശ​ബ്ദം കേ​ൾ​പ്പി​ക്കാ​ത്ത ഹെ​ഡ്ഫോ​ൺ എ​ന്നി​വ സ​ഹാ​യ​ക​മാ​കും.