സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ്; ഈ ​പേ​ര് കേ​ട്ട് ഇ​നി ഉ​റ​ക്കം ക​ള​യേ​ണ്ട

കാ​ലി​ന​ടി​യി​ൽ മ​ഗ്നീ​ഷ്യം ഓ​യി​ൽ പു​ര​ട്ടു​ന്ന​തു മു​ത​ൽ കി​ട​പ്പു​മു​റി​യി​ൽ നി​ന്ന് ഇ​ല​ക്ട്രോ​ണി​ക്സ് ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ മാ​റ്റി വെ​ക്കു​ക വ​രെ​യു​ള്ള വി​വി​ധ വി​ദ്യ​ക​ളി​ലൂ​ടെ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ ഗു​ണ​വും സ​മ​യ​വും കൂ​ട്ടു​ന്ന​ത് വരെ ട്രെ​ൻ​ഡാ​യി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണിന്ന്. സ​മൂ​ഹ​മാ​ധ്യ​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ ‘‘സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ് (sleepmaxxing) എ​ന്ന് വി​ശേ​ഷി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന ഈ ​ ‘ഉ​റ​ക്ക​വ​ർ​ധ​നി​ക​ൾ’ എ​ത്ര മാ​ത്രം ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​ണെ​ന്ന് വി​ദ​ഗ്ധ​ർ വിലയിരുത്തുകയാണ്. സൂ​ര്യാ​സ്ത​മ​യ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം അ​ധി​കം വൈ​കാ​തെ വീ​ട്ടി​ലെ ലൈ​റ്റ​ണ​ക്കു​ക തു​ട​ങ്ങി നി​ര​വ​ധി സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ് വി​ദ്യ​ക​ൾ പ്ര​ചാ​ര​ത്തി​ലു​ണ്ട്.

ശാ​സ്ത്രീ​യ​മാ​ണോ?

ഡ​ൽ​ഹി സി.​കെ ബി​ർ​ല ഹോ​സ്പി​റ്റ​ലി​ലെ ശ്വാ​സ​കോ​ശ രോ​ഗ വി​ദ​ഗ്ധ​ൻ ഡോ. ​വി​കാ​സ് മി​ത്ത​ലി​ന്റെ അ​ഭി​പ്രാ​യ​ത്തി​ൽ സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ്ങി​ന് കൃ​ത്യ​മാ​യ ശാ​സ്ത്രീ​യ അ​ട​ത്ത​റ​യി​ല്ലെ​ന്നാ​ണ്. ‘‘വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ളാ​യി ഉ​റ​ക്ക വി​ദ​ഗ്ധ​ർ ഉ​പ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന ഉ​റ​ക്ക ശു​ചി​ത്വ ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ ത​ന്നെ പു​ന​ര​വ​ത​രി​പ്പി​ച്ച​താ​ണ് ഇ​തിൽ പലതും. സ്ഥി​ര​മാ​യ ഒ​രു ഉ​റ​ക്ക ഷെ​ഡ്യൂ​ൾ നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക, വൈ​കു​ന്നേ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ ബ്ലൂ​ലൈ​റ്റ് (ഗാ​ഡ്ജ​റ്റു​ക​ളി​ൽ നി​ന്നു​ള്ള വെ​ളി​ച്ചം) അ​ധി​കം ഏ​റ്റു​വാ​ങ്ങാ​തി​രി​ക്കു​ക, ഉ​റ​ക്ക ഹോ​ർ​മോ​ൺ എ​ന്ന​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്ന മെ​​ലാ​റ്റോ​ണി​ൻ നി​ല സ​ന്തു​ലി​തി​മാ​യി നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക തു​ട​ങ്ങി​യ വി​ദ്യ​ക​ൾ ത​ന്നെ​യാ​ണ് ഇ​പ്പോ​ൾ പ​റ​യു​ന്ന സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ്ങും’’ -ഡോ. ​മി​ത്ത​ൽ പ​റ​യു​ന്നു. ഇ​പ്പ​റ​ഞ്ഞ ശീ​ല​ങ്ങ​ളെ​ല്ലാം ത​ന്നെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ സ്വാ​ഭാ​വി​ക ഉ​റ​ക്ക-​ഉ​ണ​ർ​ച്ച ച​ക്ര​ത്തെ നി​യ​ന്ത്രി​ച്ച്, ശാ​ന്ത​സു​ന്ദ​ര​മാ​യ ഉ​റ​ക്കം സ​മ്മാ​നി​ക്കു​ന്ന​തും അ​തി​ന്റെ ഊ​ർ​ജം പ​ക​ൽ സമയം നൽകുന്നതു​മാ​ണ്.

സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ്ങി​ൽ എ​ന്തെ​ല്ലാം

സൂ​പ്പ​ർ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നും ഉ​ന്മേഷ​ത്തി​നു​മാ​യി പു​തി​യ ത​ല​മു​റ​യു​ടെ ഷോ​ർ​ട്ട് ക​ട്ടാ​യ സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ്ങി​ൽ ചി​ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ശാ​സ്ത്രീ​യ അ​ടി​ത്ത​റ​യു​ണ്ടെ​ന്നും എ​ന്നാ​ൽ മ​റ്റു ചി​ല വി​ദ്യ​ക​ൾ ട്രെ​ൻ​ഡി​ന്റെ ഭാ​ഗ​മാ​ണെ​ന്നും ശാ​സ്ത്രീ​യ ഗ​വേ​ഷ​ണ​ത്തി​ന്റെ പി​ന്തു​ണ​യി​ല്ലെ​ന്നും വി​ദ​ഗ്ധ​ർ ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടു​ന്നു. സ്ലീ​പ്മാ​ക്സി​ങ്ങി​ൽ പ​രി​ശീ​ലി​ക്കു​ന്ന ചി​ല ഉ​റ​ക്ക വി​ദ്യ​ക​ൾ ഇ​താ:

മ​ഗ്നീ​ഷ്യം സ​പ്ലി​മെ​ന്റ്സ്: ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ന്യൂ​റോ​ട്രാ​ൻ​സ്മി​റ്റ​റ​ുക​ളെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ മ​ഗ്നീ​ഷ്യ​ത്തി​ന് പ്ര​ധാ​ന റോ​ളു​ണ്ട്.

മെ​ലാ​ടോ​ണി​ൻ സ​പ്ലി​മെ​ന്റ്സ്: ഉ​റ​ക്ക ച​ക്രം കൃ​ത്യ​മാ​യി നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ന് സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് മെ​ലാ​ടോ​ണി​ൻ. മ​നു​ഷ്യ​മ​ന​സ്സി​ന്റെ സ​മ​യ​ബോ​ധം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന സ​ർ​ക്കീ​ഡി​യ​ൻ റി​ഥ​ത്തി​ൽ പ്ര​ശ്ന​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് ഇ​ത് ഗു​ണം ചെ​യ്യു​മെ​ന്നാ​ണ് അ​വ​കാ​ശ​വാ​ദം.

റെ​ഡ് ലൈ​റ്റ് തെ​റ​പി: ചു​വ​പ്പ് വെ​ളി​ച്ചം ആ​യാ​സം ന​ൽ​കു​മെ​ന്നും ബ്ലൂ ​ലൈ​റ്റി​ന്റെ മോ​ശം സ്വാ​ധീ​നം കു​റ​ക്കു​മെ​ന്നും അ​വ​കാ​ശ​വാ​ദം.

സ്ലീ​പ് ട്രാ​ക്ക​റു​ക​ൾ: ഉ​റ​ക്ക പാ​റ്റേ​ണി​ന്റെ വി​വി​ധ വ​ശ​ങ്ങ​ൾ വി​ശ​ക​ല​നം ചെ​യ്യു​ന്ന ആ​പ്പു​ക​ളു​ടെ സേ​വ​നം തേ​ടു​ന്നു.

ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ൽ ന​ന്നാ​യി ശ്വ​സി​ക്കാ​നു​ള്ള പ​രി​ശീ​ല​നം നേ​ട​ൽ.

തി​രി​ച്ച​ടി​ച്ചേ​ക്കാം

മി​ക​ച്ച ഉ​റ​ക്കം ല​ക്ഷ്യ​മി​ട്ട് ഇ​ത്ത​രം വി​ദ്യ​ക​ൾ പ്ര​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ പ്ര​യ​ത്നി​ച്ചും അ​തേ​പ്പ​റ്റി അ​മി​ത​മാ​യി ചി​ന്തി​ച്ചും സ​മ്മ​ർ​ദ​മേ​റി​യാ​ൽ ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ സാ​ര​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​മെ​ന്ന് മു​ന്ന​റി​യി​പ്പ് ന​ൽ​കു​ക​യാ​ണ്, ഡ​ൽ​ഹി​യി​ലെ സീ​നി​യ​ർ ന്യൂ​റോ​ള​ജി​സ്റ്റ് ഡോ. ​ച​​ന്ദ്രി​ൽ ഛുഗ്.

​എ​ന്താ​ണ് ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം

ഏ​ഴു മു​ത​ൽ എ​ട്ടു​വ​രെ മ​ണി​ക്കൂ​ർ ത​ട​സ്സ​മി​ല്ലാ​ത്ത ഉ​റ​ക്ക​മാ​ണ് ഏ​റ്റ​വും ഗു​ണ​ക​ര​മെ​ന്ന് ഡോ. ​മി​ത്ത​ൽ പ​റ​യു​ന്നു. ‘‘കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​നും എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ന്ന​തി​നും കൃ​​ത്യ​മാ​യ സ​മ​യ​ക്ര​മം നി​ശ്ച​യി​ച്ച് അ​ത് പി​ന്തു​ട​രു​ക​യാ​ണ് ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​നം. ന​മ്മു​ടെ ജൈ​വ ഘ​ടി​കാ​രം കൃ​ത്യ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ ഇ​താ​ണ് വേ​ണ്ട​ത്’’ -മി​ത്ത​ൽ കൂ​ട്ടി​ച്ചേ​ർ​ക്കു​ന്നു.