മുതിർന്നവർക്കും ഒരു ദിനചര്യ

ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കുമെന്ന പോലെ പ്രായം കൂടിയവർക്കും ചിട്ടയായ ജീവിതക്രമം തന്നെ വേണം. പ്രായം കൂടിയവർക്കുള്ള ദിനചര്യകൾ വിവരിക്കുന്നു...

ദി​നാ​രം​ഭം: ക​ഴി​യു​മെ​ങ്കി​ൽ ആ​റു​ മ​ണി​ക്ക്​ മു​മ്പുത​ന്നെ ഉ​ണ​രു​ക. പ്ര​ഭാ​ത​കൃ​ത്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു ​ശേ​ഷം  വ്യാ​യാ​മമാകാം. ഡോ​ക്​​ട​റു​ടെ ഉ​പ​ദേ​ശം തേ​ടിയ ശേഷം ആ​ഴ്​​ച​യി​ൽ  അ​ഞ്ചു ​ദി​വ​സ​മെ​ങ്കി​ലും 45 മി​നി​റ്റ്​  മു​ത​ൽ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ വ​രെ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാം. പ്രാ​യ​ത്തി​നും ആ​രോ​ഗ്യ​സ്​​ഥി​തി​ക്കും അ​നു​സ​രി​ച്ചുള്ള വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ൾ  തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്ക​ണം. നടക്കുകയാണെങ്കിൽ തി​ര​ക്ക്​​ കു​റ​ഞ്ഞ വ​ഴി​ക​ൾ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക.

ഉൗ​ന്നു​വ​ടി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ അ​തു​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ  ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. ന​ട​ത്തം, യോ​ഗ, താ​യ്​​ച്ചീ (Balancing Excercises), ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ സ​ഹാ​യ​ത്താ​ൽ  ചെ​യ്യു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ഇ​തൊ​ക്കെ​യാ​ണ്​ മുതിർന്നവർ ചെയ്യുന്ന സാ​ധാ​ര​ണ വ്യാ​യാ​മ മു​റ​ക​ൾ. പ​ക​ൽ സ​മ​യം വാ​യ​ന, കൃ​ഷി, തു​ന്ന​ൽ, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ, ടെ​ലി​വി​ഷ​ൻ പ​രി​പാ​ടി​ക​ൾ ആ​സ്വ​ദി​ക്കു​ക എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ ഇഷ്​ടമുള്ളത് ചെയ്യാം. പ​ക​ലു​റ​ക്കം, ക​ട്ടി​ലി​ൽ  വെ​റു​തെ മ​ടി​പി​ടി​ച്ചു കി​ട​ക്കു​ക എ​ന്നി​വ ശീ​ല​മാ​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക.

ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം: കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്കു​ള്ള​​തു ​​പോ​ലെ പോ​ഷ​കാ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ  പ്രാ​യ​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്കും വേ​ണം. സ​മ​യ​ത്ത്​ ആ​ഹാ​രം  ക​ഴി​ക്ക​ണം. ആ​ഹാ​ര​ത്തി​െ​ൻ​റ സ​മ​യം മാ​റി​യാ​ൽ  മ​രു​ന്നു​ക​ളു​ടെ സ​മ​യം കൂ​ടി മാ​റും. ഡ​യ​റ്റീ​ഷ്യ​െ​ൻറ സ​ഹാ​യ​ത്തോ​ടെ ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തു​ക. സ്വ​യം നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തു​േ​മ്പാ​ൾ പ​ല​പ്പോ​ഴും  പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ കു​റ​യാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. 

ഒ​രു ​ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ ശ​രാ​ശ​രി ര​ണ്ടു​ ലി​റ്റ​ർ ദ്രാ​വ​കം മ​തി​യാ​കും. വേ​ന​ലിൽ അ​ഞ്ഞൂ​റു മി​ല്ലി ലി​റ്റ​ർ അധികമാവാം. വെ​ള്ളം, പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ, ക​ഞ്ഞി​വെ​ള്ളം, ക​രി​ക്കി​ൻ​​വെ​ള്ളം, നാ​ര​ങ്ങവെ​ള്ളം, മോ​രും​വെ​ള്ളം എന്നിവയൊക്കെയാണ് ദ്രാ​വ​കം എന്നതു കെണ്ടു​ദ്ദേശി​ക്കു​ന്ന​ത്​. ഇവ പ​ക​ൽ​സ​മ​യ​ത്ത്​ കൂ​ടു​ത​ൽ കു​ടി​ക്കാം. രാ​ത്രി​ക​ളി​ൽ വ​ള​രെ മി​ത​മാ​യിട്ട് മതി. അളവ് കൂടിയാൽ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​െ​ൻ​റ ത​വ​ണ​ക​ൾ കൂ​ടും. ഇത് ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്​ ഭം​ഗം വ​രുത്തിയേക്കും. 

ഉ​റ​ക്കം (Sleep Hygiene): രാ​ത്രി​ക​ളി​ൽ കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്തുത​ന്നെ ഉ​റ​ങ്ങു​വാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്ക​ണം. ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന്​ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പ് മൊ​ബൈ​ൽ​ ഫോ​ൺ, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ, ടെ​ലി​വി​ഷ​ൻ എ​ന്നി​വ​യി​ൽ നി​ന്നും ശ്ര​ദ്ധ​ മാ​റ്റ​ണം. മൃ​ദുവാ​യ  ഗാ​ന​ങ്ങ​ൾ, കീ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ കേ​ൾ​ക്കു​ന്നതും​ ഒ​രു ഗ്ലാ​സ്​ പാ​ൽ  കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്. ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നെ ബാ​ധി​ക്കാം. പ​ക​ലു​റ​ക്കം കഴിവതും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. ചി​ല അ​വ​സ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ ഉ​റ​ക്ക ഗു​ളി​ക​ക​ളു​ടെ സ​ഹാ​യം ആ​വ​ശ്യമെങ്കിൽ ഡോ​ക്​​ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ​പ്ര​കാ​രം ധൈര്യമായി തന്നെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.

ഡോ. ​പ്രി​യ വി​ജ​യ​കു​മാ​ർ, പ്ര​ഫ​സ​ർ, ഡി​പ്പാ​ർ​ട്​മെ​ൻ​റ്​ ഒാ​ഫ്​ ജി​റി​യാ​ട്രി​ക്​​സ്, അ​മൃ​ത ഇ​ൻ​സ്​​റ്റി​റ്റ്യൂ​ട്ട്​ ഒാ​ഫ്​ മെ​ഡി​ക്ക​ൽ സ​യ​ൻ​സ​സ്, കൊ​ച്ചി.