ഫോ​ൺ ഉ​പ​യോ​ഗം; 'കൈ​വി​ട്ട' ക​ളി വേ​ണ്ട

കൊ​ച്ചു​കു​ട്ടി​ക​ൾ മു​ത​ൽ പ്രാ​യ​മാ​യ​വ​ർ വ​രെ സ്മാ​ർ​ട്ട് ഫോ​ണു​ക​ൾ​ക്ക്​ അ​ടി​മ​പ്പെ​ടു​ന്ന​താ​ണ്​ ദി​വ​സ​വും ക​ണ്ടു​കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്. സാ​​ങ്കേ​തി​ക​വി​ദ്യ​യു​ടെ വ​ള​ർ​ച്ച​യും ഉ​പ​യോ​ഗ​വും നി​ര​വ​ധി ഗു​ണ​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​ക്കി​യി​ട്ടു​​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും അ​വ ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന ദൂ​ഷ്യ​ഫ​ല​ങ്ങ​ൾ ചെ​റു​ത​ല്ല. സോ​ഷ്യ​ൽ മീ​ഡി​യ​യി​ൽ ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നും പ്രി​യ​പ്പെ​ട്ട​വ​രു​മാ​യി നി​ര​ന്ത​രം ബ​ന്ധ​പ്പെ​ടു​ന്ന​തി​നും സെ​ൽ​ഫി എ​ടു​ത്തു തൃ​പ്തി​യ​ട​യു​ന്ന​തി​നു​മെ​ല്ലാ​മാ​യി ന​മ്മ​ൾ ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം ഫോ​ണു​ക​ളി​ൽ ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്നു.

ഇ​തി​ന്‍റെ പ​തി​വ് ഉ​പ​യോ​ഗം ക​ണ്ണ്, മ​സ്തി​ഷ്‌​കം, മാ​ന​സി​ക സം​ഘ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​ക്കു​ പു​റ​മെ വി​ര​ൽ, കൈ, ​കൈ​മു​ട്ട് എ​ന്നി​വ​യെ​യും ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. കൈ​കാ​ലു​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ഇ​ത്ത​രം പ​രി​ക്കു​ക​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചും അ​വ​യു​ടെ പ​രി​ഹാ​ര​മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചും നോ​ക്കാം.

സെ​ൽ​ഫി എ​ൽ​ബോ

അ​ധി​ക​നേ​രം സ്മാ​ർ​ട്ട്​​ഫോ​ൺ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​രെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്​ 'സെ​ൽ​ഫി എ​ൽ​ബോ' അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ടെ​ക്സ്റ്റി​ങ്​ ത​മ്പ്​'. അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ ഫോ​ട്ടോ ല​ഭി​ക്കു​ന്ന ഷോ​ട്ടി​നാ​യി കൈ ​ദൃ​ഢ​മാ​യി ഒ​രേ സ്ഥാ​ന​ത്തു​ത​ന്നെ പി​ടി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്​ ഈ ​അ​സു​ഖ​ത്തി​ന്‍റെ ഒ​രു കാ​ര​ണം. ഇ​ത്ത​രം അ​സു​ഖം വ​രാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ സെ​ൽ​ഫി സ്റ്റി​ക്ക് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് പ​രി​ഗ​ണി​ക്കാം. ഫോ​ട്ടോ എ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ൾ കൈ​മു​ട്ട്​ എ​വി​ടെ​യെ​ങ്കി​ലും താ​ങ്ങി​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തും ഉ​ചി​ത​മാ​കും.​ സാ​ധ്യ​മാ​കു​മ്പോ​ഴെ​ല്ലാം ത​ള്ള​വി​ര​ലും മ​റ്റു വി​ര​ലു​ക​ളും മാ​റി​മാ​റി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. ത​ള്ള​വി​ര​ലി​നു പ​ക​ര​മാ​യി ടൈ​പ് ചെ​യ്യാ​നും സ്ക്രോ​ൾ ചെ​യ്യാ​നും മ​റ്റു വി​ര​ലു​ക​ളും ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. ദീ​ർ​ഘ​മേ​റി​യ ടെ​ക്‌​സ്‌​റ്റ് ഫോ​ണി​ൽ ടൈ​പ്​ ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ ഫോ​ൺ ഒ​രു പ്ര​ത​ല​ത്തി​ൽ വെ​ക്കു​ക. ഒ​രു കൈ ​മാ​ത്രം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​നു പ​ക​രം ഒ​രു കൈ​യി​ൽ ഫോ​ൺ പി​ടി​ച്ച് മ​റ്റൊ​രു കൈ​കൊ​ണ്ട് ടൈ​പ്​ ചെ​യ്യു​ക. ടൈ​പ് ചെ​യ്യാ​ൻ എ​പ്പോ​ഴും ത​ള്ള​വി​ര​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ന​ല്ല​ത​ല്ല. വി​ര​ൽ വ​ള​ഞ്ഞു​പോ​കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്.

കൈ​ത്ത​ണ്ട ക​ഴി​യു​ന്ന​ത്ര നേ​രെ വെ​ച്ചു​ത​ന്നെ എ​ല്ലാ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളും ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. ഏ​ത് ഉ​പ​ക​ര​ണം പി​ടി​ക്കു​മ്പോ​ഴും ന്യൂ​ട്ര​ൽ ഗ്രി​പ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് കൈ​ത്ത​ണ്ട, വി​ര​ലു​ക​ൾ, ത​ള്ള​വി​ര​ലു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​യി​ലെ ആ​യാ​സം കു​റ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്ക​ണം. ക​ഴു​ത്ത് വ​ള​ഞ്ഞു​പോ​കാ​തെ​യും ഒ​പ്റ്റി​മ​ൽ ന​ട്ടെ​ല്ല് നേ​രെ നി​ല​നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​നു​മാ​യി നെ​ഞ്ച്, താ​ടി, ക​ണ്ണ് എ​ന്നി​വ​യു​ടെ ത​ല​ത്തി​ൽ ഫോ​ൺ പി​ടി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക. ഫോ​ൺ ക​ണ്ണി​നു താ​ഴെ​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, ക​ഴു​ത്ത്​ നേ​രെ നി​ർ​ത്തി ക​ണ്ണു​കൊ​ണ്ട് താ​ഴേ​ക്കു നോ​ക്കു​ക.

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ഒ​രു വ​ശ​ത്തേ​ക്ക് ഫോ​ൺ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ക​ഴു​ത്ത് ച​രി​ച്ചു​കൊ​ണ്ട്​ ഫോ​ൺ ചെ​വി​ക്കും തോ​ളി​നും ഇ​ട​യി​ൽ ഞെ​രു​ക്കി​വെ​ക്കു​ക എ​ന്ന​ത് സാ​ധാ​ര​ണ രീ​തി​യാ​യി മാ​റി​ക്ക​ഴി​ഞ്ഞു. ഇ​ത്​ ക​ഴു​ത്തി​നും ചെ​വി​ക​ൾ​ക്കും ന​ൽ​കു​ന്ന ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ ചെ​റു​ത​ല്ല. ഫോ​ൺ ഉ​പ​യോ​ഗം 20 മി​നി​റ്റാ​യി പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക, അ​തി​നി​ട​യി​ൽ ചെ​റി​യ 'ഡി​വൈ​സ്​ ബ്രേ​ക്ക്​' എ​ടു​ക്കു​ക.

ഇൗ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ പ​രി​ശീ​ലി​ക്കാം

സ്മാ​ർ​ട്ട്ഫോ​ൺ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ താ​ഴെ കാ​ണു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ നി​ർ​വ​ഹി​ച്ചാ​ൽ ഒ​രു പ​രി​ധി വ​രെ ശാ​രീ​രി​ക​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ പ​രി​ഹ​രി​ക്കാം. വി​ര​ലു​ക​ൾ കൈ​യി​ൽ മു​റു​കെ പി​ടി​ക്കു​ക, തു​ട​ർ​ന്ന് വേ​ദ​ന ഉ​ണ്ടാ​കാ​ത്ത രീ​തി​യി​ൽ ക​ഴി​യു​ന്നി​ട​ത്തോ​ളം പി​ന്നി​ലേ​ക്ക് വി​ര​ലു​ക​ൾ വ​ള​ക്കു​ക. 

കൈ​പ്പ​ത്തി തു​റ​ന്നു​വെ​ച്ച്​ ക​ഴി​യു​ന്നി​ട​ത്തോ​ളം വി​ര​ലു​ക​ൾ നീ​ട്ടു​ക. ഇ​ങ്ങ​നെ 10-15 ത​വ​ണ ഇ​ത് ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

കൈ​ത്ത​ണ്ട​ക​ളും കൈ​മു​ട്ടു​ക​ളും ഒ​രു​മി​ച്ചു വെ​ക്കു​ക (പ്രാ​ർ​ഥ​ന​ക്കാ​യി കൈ ​കൂ​പ്പു​ന്ന​തു​പോ​ലെ). കൈ​പ്പ​ത്തി​ക​ൾ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മു​ഖ​ത്തി​നു നേ​രെ വെ​ക്കു​ക. കൈ​ത്ത​ണ്ട മു​ന്നോ​ട്ടു വ​ള​ക്കു​ക. കൈ​ത്ത​ണ്ട നീ​ട്ടി​ക്കൊ​ണ്ട് ഇ​ത് വീ​ണ്ടും ചെ​യ്യു​ക (ഓ​രോ വ​ശ​ത്തും 20 സെ​ക്ക​ൻ​ഡ് പി​ടി​ക്കു​ക).

മു​റു​ക്കെ മു​ഷ്ടി​ചു​രു​ട്ടു​ക, ഓ​രോ കൈ​ത്ത​ണ്ട​യും ഘ​ടി​കാ​ര​ദി​ശ​യി​ൽ 15 സെ​ക്ക​ൻ​ഡ് നേ​രം പ​തു​ക്കെ തി​രി​ക്കു​ക. തു​ട​ർ​ന്ന് കൈ​ത്ത​ണ്ട എ​തി​ർ ഘ​ടി​കാ​ര​ദി​ശ​യി​ൽ 15 സെ​ക്ക​ൻ​ഡ് നീ​ക്കു​ക.

ദീ​ർ​ഘ​മാ​യി ശ്വ​സി​ച്ചു​കൊ​ണ്ട് ത​ല ആ​കാ​ശ​ത്തേ​ക്ക് പ​തു​ക്കെ ഉ​യ​ർ​ത്തു​ക. ശ്വാ​സം വി​ടു​മ്പോ​ൾ ത​ല​യും ക​ഴു​ത്തും താ​ഴേ​ക്കു ച​ലി​പ്പി​ക്കു​ക (ത​ല​യാ​ട്ടു​ന്ന​തു പോ​ലെ). ഈ ​വ്യാ​യാ​മം 10 ത​വ​ണ ആ​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക.

ഇ​ട​ത് കൈ ​മു​ക​ളി​ലേ​ക്ക് ഉ​യ​ർ​ത്തി അ​ഞ്ചു​ ത​വ​ണ മു​ന്നോ​ട്ടു തി​രി​ക്കു​ക, പി​ന്നി​ലേ​ക്ക് ആ​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക.

കൂ​ടു​ത​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ഡോ​ക്ട​റു​ടെ ഉ​പ​ദേ​ശം തേ​ടു​ക.

മു​ക​ളി​ൽ പ​റ​ഞ്ഞ​തി​ലെ​ല്ലാ​മു​പ​രി ന​മ്മ​ൾ ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത് ഫോ​ണി​ന്‍റെ ഉ​പ​യോ​ഗം കു​റ​ക്കു​ക എ​ന്ന​തു​ത​ന്നെ​യാ​ണ്. ബൗ​ദ്ധി​ക വ​ള​ർ​ച്ച​ക്കു​ത​കു​ന്ന​തെ​ല്ലാം സ്മാ​ർ​ട്ട് ഫോ​ണി​ന് പു​റ​ത്താ​ണ്. ആ​യ​തി​നാ​ൽ അ​തി​നാ​യു​ള്ള വാ​താ​യ​ന​ങ്ങ​ൾ കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്കു മു​ന്നി​ലും തു​റ​ന്നി​ടു​ക.