ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്​ എട്ടു കാര്യങ്ങൾ

ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​ത​വും ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​വു​മാ​ണ് ലോ​ക​ത്തി​ലെ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും മ​ര​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണ​മാ​യി പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്ന​ത്. ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി, വ്യാ​യാ​മ​ക്കു​റ​വ്, മോ​ശം ഭ​ക്ഷ​ണ​ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ, കു​റ​ഞ്ഞ ഉ​റ​ക്കം, മ​ലി​നീ​ക​ര​ണം, ഇ​ന്ന​ത്തെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ വ​ർ​ധി​ച്ചു​വ​രു​ന്ന മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം ഇൗ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ മു​ഖ്യ പ​ങ്കു വ​ഹി​ക്കു​ന്നു. ഖേ​ദ​ക​ര​മെ​ന്നു പ​റ​യ​ട്ടെ, മു​മ്പ​ത്തേ​ക്കാ​ൾ ചെ​റു​പ്രാ​യ​ത്തി​ൽ ത​ന്നെ ഈ ​അ​സു​ഖം അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന നി​ര​വ​ധി ആ​ളു​ക​ളെ നാം ​കാ​ണു​ന്നു. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി ഉ​റ​പ്പു​ന​ൽ​കു​ന്ന ല​ളി​ത​മാ​യ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ പാ​ലി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​തം വ​ലി​യൊ​ര​ള​വി​ൽ ത​ട​യാ​ൻ ക​ഴി​യും. ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​ത​വും ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ത​ട​യു​ന്ന​തി​നും എ​ല്ലാ​വ​രും പാ​ലി​ക്കേ​ണ്ട എ​ട്ടു​ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ ഹാ​ർ​ട്ട് അ​സോ​സി​യേ​ഷ​ൻ നി​ർ​ദേ​ശി​ച്ചി​ട്ടു​ണ്ട്.

1. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം:

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യം പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ വ​ള​രെ​യ​ധി​കം സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്‍റെ ചെ​റി​യ ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കാ​ൻ ബോ​ധ​പൂ​ർ​വം ശ്ര​മി​ക്ക​ണം, അ​തു​വ​ഴി മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ദൈ​നം​ദി​ന ക​ലോ​റി ഉ​പ​ഭോ​ഗം കു​റ​ക്കാം. ഭ​ക്ഷ​ണം ദൈ​നം​ദി​ന ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഊ​ർ​ജം ന​ൽ​കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ അ​ധി​ക ഊ​ർ​ജ​വും ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ കൊ​ഴു​പ്പാ​യി സ്വ​യ​മേ​വ സം​ഭ​രി​ക്ക​പ്പെ​ടും. അ​തി​നാ​ൽ പ​ക​ൽ സ​മ​യ​ത്ത് ചെ​റി​യ ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ക​ലോ​റി ഉ​പ​ഭോ​ഗം കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു.

പ​ച്ച​ക്ക​റി, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ (ബ്രൗ​ൺ അ​രി, ഗോ​ത​മ്പ്), ബീ​ൻ​സ്, പ​യ​ർ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, പ​രി​പ്പ്, സ​സ്യാ​ധി​ഷ്ഠി​ത പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ൾ (മൂ​ങ്ങ്, ഡാ​ൽ, സോ​യ മു​ത​ലാ​യ​വ), തൊ​ലി​യി​ല്ലാ​ത്ത കോ​ഴി, മ​ത്സ്യം തു​ട​ങ്ങി​യ മെ​ലി​ഞ്ഞ മൃ​ഗ പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ടെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്ക​ണം. സ​മു​ദ്ര ഭ​ക്ഷ​ണം, മ​ധു​ര​മു​ള്ള പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ, ആ​ൽ​ക്ക​ഹോ​ൾ, സോ​ഡി​യം, സം​സ്ക​രി​ച്ച മാം​സം, ശു​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ൾ, സം​സ്ക​രി​ച്ച ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ (ഉ​ദാ. മൈ​ദ), മു​ഴു​വ​ൻ കൊ​ഴു​പ്പു​ള്ള പാ​ലു​ൽ​പ്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ, ഉ​യ​ർ​ന്ന സം​സ്ക​രി​ച്ച ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ (സോ​സേ​ജ്), എ​ന്നി​വ​യു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ പ്ര​ത്യേ​ക ശ്ര​ദ്ധ ന​ൽ​ക​ണം. ട്രാ​ൻ​സ്-​ഫാ​റ്റ് (ആ​ഴ​ത്തി​ൽ വ​റു​ത്ത ഭ​ക്ഷ​ണം), ഭാ​ഗി​ക​മാ​യി ഹൈ​ഡ്ര​ജ​ൻ എ​ണ്ണ​ക​ൾ (ഉ​ദാ. ഡാ​ൽ​ഡ, വ​ന​സ്പ​തി) എ​ന്നി​വ പ​ര​മാ​വ​ധി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

2. വ്യാ​യാ​മം:

മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ ആ​ഴ്ച​യി​ൽ 2 മ​ണി​ക്കൂ​ർ മി​ത​മാ​യ, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ 75 മി​നി​റ്റ് തീ​വ്ര​മാ​യ ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ന​ട​ത്ത​ണം. വ്യാ​യാ​മ​വും ക​ളി​യും ന​ട​ത്ത​വു​മെ​ല്ലാം ഇ​തി​ൽ ഉ​ൾ​പെ​ടു​ത്താം. കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും 60 മി​നി​റ്റ് ക​ളി​യും പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളും ഉ​ണ്ടാ​യി​രി​ക്ക​ണം. ആ​ഴ്ച​യി​ൽ ര​ണ്ടു​ത​വ​ണ​യെ​ങ്കി​ലും പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ (പ്ര​തി​രോ​ധം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഭാ​രോ​ദ്വ​ഹ​നം പോ​ലു​ള്ള​വ) ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്‍റെ തീ​വ്ര​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും നാം ​ശ്ര​മി​ക്ക​ണം. മ​ണി​ക്കൂ​റു​ക​ളോ​ളം തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി ഒ​രു സ്ഥ​ല​ത്ത് ഇ​രി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

3. ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്‍റെ ദൈ​ർ​ഘ്യം

എ​ല്ലാ രാ​ത്രി​യി​ലും ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ത് ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണ്. മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക്​ ഓ​രോ രാ​ത്രി​യി​ലും 7-9 മ​ണി​ക്കൂ​ർ ഉ​റ​ക്കം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് അ​വ​രു​ടെ പ്രാ​യ​ത്തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് കൂ​ടു​ത​ൽ ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ സം​വി​ധാ​ന​ത്തി​നും ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്, ഇ​ത് വി​ട്ടു​മാ​റാ​ത്ത രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു.

4. ഭാ​രം

ഒ​രാ​ളു​ടെ ഉ​യ​ര​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടാ​ണ്​ ഭാ​രം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. ഇ​ത്​ ഇ​ത് ഓ​ൺ​ലൈ​നാ​യി ക​ണ​ക്കാ​ക്കാം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഹെ​ൽ​ത്ത് കെ​യ​ർ പ്ര​ഫ​ഷ​ന​ലി​നെ സ​മീ​പി​ക്കാം. ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ, ന​മ്മ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ലോ​റി എ​രി​ച്ചു​ക​ള​യ​ണം. ന​മ്മ​ൾ എ​ന്താ​ണ് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത്, എ​ത്ര​മാ​ത്രം ക​ഴി​ക്കു​ന്നു എ​ന്ന​തി​ന്‍റെ​യും എ​ത്ര​ത്തോ​ളം ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ന്നു എ​ന്ന​തി​ന്‍റെ​യും ട്രാ​ക്ക് സൂ​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ ആ​ക്റ്റി​വി​റ്റി ട്രാ​ക്ക​ർ ആ​പ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം. പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, ബീ​ൻ​സ്, പ​യ​ർ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, പ​രി​പ്പ്, സ​സ്യാ​ധി​ഷ്ഠി​ത പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ൾ, മ​ത്സ്യം, സീ​ഫു​ഡ് തു​ട​ങ്ങി​യ മെ​ലി​ഞ്ഞ മൃ​ഗ​പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ഭാ​രം ത​ട​യാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. മ​ധു​ര​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും, ചു​വ​ന്ന അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സം​സ്ക​രി​ച്ച മാം​സ​ങ്ങ​ൾ, ഉ​പ്പി​ട്ട ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ, ശു​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ൾ, ഉ​യ​ർ​ന്ന സം​സ്ക​രി​ച്ച ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.

5. കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ

കൊ​ഴു​പ്പ് പോ​ലെ​യു​ള്ള ഒ​രു വ​സ്തു​വാ​ണ് കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ. ര​ണ്ടു ത​രം കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ഉ​ണ്ട്.

• HDL (ന​ല്ല​ത്): ഉ​യ​ർ​ന്ന സാ​ന്ദ്ര​ത​യു​ള്ള ലി​പ്പോ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ 'ന​ല്ല' കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ എ​ന്ന​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്നു.

• LDL (മോ​ശം): ലോ ​ഡെ​ൻ​സി​റ്റി ലി​പ്പോ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ 'മോ​ശം' കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ എ​ന്ന​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്നു.

• ട്രൈ​ഗ്ലി​സ​റൈ​ഡു​ക​ൾ: ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ഏ​റ്റ​വും സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യ കൊ​ഴു​പ്പ്.

ഉ​യ​ർ​ന്ന അ​ള​വി​ലു​ള്ള നോ​ൺ-​എ​ച്ച്.​ഡി.​എ​ൽ (എ​ൽ.​ഡി.​എ​ൽ ആ​ൻ​ഡ്​ വി.​എ​ൽ.​ഡി.​എ​ൽ), അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ 'മോ​ശം' കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ച്ചേ​ക്കാം. മൊ​ത്തം കൊ​ള​സ്‌​ട്രോ​ളി​നേ​ക്കാ​ൾ എ​ച്ച്‌.​ഡി.​എ​ൽ ഇ​ത​ര കൊ​ള​സ്‌​ട്രോ​ളാ​ണ് ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​ത സാ​ധ്യ​ത​യു​ടെ സൂ​ച​കം.

6. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര:

നാം ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്‍റെ ഭൂ​രി​ഭാ​ഗ​വും ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​രം ഊ​ർ​ജ്ജ​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ് (അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര) ആ​യി മാ​റു​ന്നു. കാ​ല​ക്ര​മേ​ണ, ഉ​യ​ർ​ന്ന അ​ള​വി​ലു​ള്ള ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഹൃ​ദ​യം, വൃ​ക്ക​ക​ൾ, ക​ണ്ണു​ക​ൾ, ഞ​ര​മ്പു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​യെ ത​ക​രാ​റി​ലാ​ക്കും. പ​രി​ശോ​ധ​ന​യു​ടെ ഭാ​ഗ​മാ​യി, ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​ൻ A1c (HbA1c) നി​രീ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ത് പ്ര​മേ​ഹം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ പ്രീ ​ഡ​യ​ബ​റ്റി​സ് ഉ​ള്ള​വ​രി​ൽ ദീ​ർ​ഘ​കാ​ല നി​യ​ന്ത്ര​ണം ന​ന്നാ​യി പ്ര​തി​ഫ​ലി​പ്പി​ക്കും. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള ആ​ദ്യ പ​ടി ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ത് എ​ന്താ​ണെ​ന്ന് മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്.

• ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ്: നി​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ലും കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തി​ലു​മു​ള്ള കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ളും പ​ഞ്ച​സാ​ര​യും ആ​മാ​ശ​യ​ത്തി​ലും ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​യി​ലും ഗ്ലൂ​ക്കോ​സാ​യി (പ​ഞ്ച​സാ​ര) മാ​റു​ന്നു. അ​പ്പോ​ൾ ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​ന് ര​ക്ത​ത്തി​ൽ പ്ര​വേ​ശി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.

• ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ: പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സി​ൽ നി​ർ​മി​ക്കു​ന്ന ഹോ​ർ​മോ​ണാ​ണ് ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ. ഇ​ത് ശ​രീ​ര​കോ​ശ​ങ്ങ​ളെ ര​ക്ത​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ് എ​ടു​ക്കാ​നും ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് കു​റ​യ്ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

എ​ങ്ങ​നെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാം?

• സ്മാ​ർ​ട്ടാ​യി ക​ഴി​ക്കു​ക: പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, ബീ​ൻ​സ്, പ​യ​ർ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, പ​രി​പ്പ്, സ​സ്യാ​ധി​ഷ്ഠി​ത പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ൾ, മ​ത്സ്യം, സ​മു​ദ്ര​വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ മെ​ലി​ഞ്ഞ മൃ​ഗ പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക. മ​ധു​ര​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും ചു​വ​ന്ന അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സം​സ്ക​രി​ച്ച മാം​സ​ങ്ങ​ൾ, ഉ​പ്പി​ട്ട ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ, ശു​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ൾ, ഉ​യ​ർ​ന്ന സം​സ്ക​രി​ച്ച ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.

• ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യി സ​ജീ​വ​മാ​കു​ന്ന​ത് പ്ര​മേ​ഹം വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കു​ക​യും ഇ​തി​ന​കം രോ​ഗം ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​ത് കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്യാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും.

• ഭാ​രം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ക

• പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ക

7. ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം:

ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി ര​ണ്ട് സം​ഖ്യ​ക​ളാ​യി രേ​ഖ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു. ഇ​ത് ഇ​തു​പോ​ലെ ഒ​രു അ​നു​പാ​ത​മാ​യാ​ണ്​ എ​ഴു​തി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്​: 127/76. "127 ഓ​വ​ർ 76" മി​ല്ലി​മീ​റ്റ​ർ എ​ന്ന് വാ​യി​ക്കു​ക.

ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം സ്വീ​കാ​ര്യ​മാ​യ പ​രി​ധി​ക്കു​ള്ളി​ൽ നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളെ കൂ​ടു​ത​ൽ കാ​ലം ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ നി​ല​നി​ർ​ത്തും.

ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം ഉ​ണ്ടെ​ന്ന് ക​ണ്ടെ​ത്തു​ക​യും മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കാ​ൻ തു​ട​ങ്ങു​ക​യും ചെ​യ്താ​ൽ, ഡോ​ക്ട​റു​മാ​യി ച​ർ​ച്ച ചെ​യ്യാ​തെ മ​രു​ന്നു​ക​ൾ നി​ർ​ത്ത​രു​ത്.

8. പു​ക​വ​ലി:

പ​ര​മ്പ​രാ​ഗ​ത സി​ഗ​ര​റ്റു​ക​ൾ, ഇ-​സി​ഗ​ര​റ്റു​ക​ൾ, വാ​പ്പി​ങ് എ​ന്നി​വ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്ന ഇ​ൻ​ഹേ​ൽ​ഡ് നി​ക്കോ​ട്ടി​ൻ ഡെ​ലി​വ​റി ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ത്തി​ലേ​ക്ക്​ ന​യി​ക്കും. പു​ക​വ​ലി, വാ​പ്പി​ങ്, പു​ക​യി​ല ഉ​പ​യോ​ഗം എ​ന്നി​വ ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള ആ​ദ്യ​പ​ടി നി​ങ്ങ​ൾ​ക്കും നി​ങ്ങ​ളു​ടെ കു​ടും​ബ​ത്തി​നും ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന അ​പ​ക​ട​സാ​ധ്യ​ത​ക​ളും ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ത്യാ​ഘാ​ത​ങ്ങ​ളും മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്.

• പു​ക​വ​ലി​യാ​ണ് ഏ​റ്റ​വും ത​ട​യാ​വു​ന്ന മ​ര​ണ​കാ​ര​ണം. ഹൃ​ദ്രോ​ഗം മൂ​ല​മു​ള്ള മ​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ൽ മൂ​ന്നി​ലൊ​ന്ന്, ശ്വാ​സ​കോ​ശ അ​ർ​ബു​ദ​ത്തി​ന്‍റെ 90 ശ​ത​മാ​നം എ​ന്നി​വ​യു​മാ​യി ഇ​ത് ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു.

• പു​ക​വ​ലി നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണ വ്യ​വ​സ്ഥ​യെ ത​ക​രാ​റി​ലാ​ക്കു​ക​യും ഒ​ന്നി​ല​ധി​കം രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

• സി​ഗ​ര​റ്റ്, ഇ-​സി​ഗ​ര​റ്റ്, പു​ക​യി​ല ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യി​ൽ പു​ക, നീ​രാ​വി, ദ്രാ​വ​ക​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ പോ​ലെ നി​ര​വ​ധി വി​ഷ രാ​സ​വ​സ്തു​ക്ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.