ദി​വ​സ​വും ന​ട​ക്കാം; 10,000 ചു​വ​ടു​ക​ൾ

ല​ളി​ത​വും അ​തേ​സ​മ​യം ഫ​ല​പ്ര​ദ​വു​മാ​യ വ്യാ​യാ​മമാണ് ന​ട​ത്തം. ഇ​തി​​​െ​ന്റ പ്ര​യോ​ജ​ന​ത്തെ​ക്കു​റി​ച്ച് ചി​ന്തി​ക്കാ​തെ​യാ​ണ് ന​മ്മി​ൽ പ​ല​രും എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത്. എ​ന്നാ​ൽ, ദി​വ​സ​വും 10,000 ചു​വ​ടി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് അ​വി​ശ്വ​സ​നീ​യ​മാ​യ ഗു​ണം ചെ​യ്യു​ം

1. ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ത്തി​െ​ന്റ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു

പ​തി​വ് ന​ട​ത്തം ശ്വാ​സ​കോ​ശ ശേ​ഷി ഗ​ണ്യ​മാ​യി വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും. ഓ​രോ ശ്വാ​സ​ത്തി​ലും കൂ​ടു​ത​ൽ ഓ​ക്സി​ജ​ൻ എ​ടു​ക്കാ​ൻ ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. ജേ​ണ​ൽ ഓ​ഫ് കാ​ർ​ഡി​യോ​പ​ൾ​മ​ണ​റി റീ​ഹാ​ബി​ലി​റ്റേ​ഷ​ൻ ആ​ൻ​ഡ് പ്രി​വ​ൻ​ഷ​നി​ൽ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച പ​ഠ​ന​മ​നു​സ​രി​ച്ച്, ന​ട​ത്തം ശ്വ​സ​ന പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ത്തി​െ​ന്റ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

2. ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും

ന​ട​ത്ത​ത്തി​െ​ന്റ പ്ര​ധാ​ന ഗു​ണ​ങ്ങ​ളി​ലൊ​ന്ന് ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു എ​ന്ന​താ​ണ്. ഒ​രു ദി​വ​സം 10,000 ചു​വ​ടു​ക​ളെ​ങ്കി​ലും ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​സാ​ധ്യ​ത 50 ശ​ത​മാ​നം വ​രെ കു​റ​ക്കു​മെ​ന്ന് അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ ഹാ​ർ​ട്ട് അ​സോ​സി​യേ​ഷ​ൻ ന​ട​ത്തി​യ ഗ​വേ​ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ക​ണ്ടെ​ത്തി.

പ​തി​വു​ന​ട​ത്തം ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ​വും കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളും കു​റ​ക്കാ​നും ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

3. പ​ക്ഷാ​ഘാ​ത സാ​ധ്യ​ത കു​റ​ക്കു​ം

സ്ട്രോ​ക് ജേ​ണ​ലി​ൽ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച പ​ഠ​ന​ത്തി​ൽ, ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും 10,000 അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ അ​തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ ചു​വ​ടു​ക​ൾ ന​ട​ക്കു​ന്ന സ്ത്രീ​ക​ൾ​ക്ക് സ്ട്രോ​ക് വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കു​റ​വാ​ണെ​ന്ന് ക​ണ്ടെ​ത്തി. ഗ​വേ​ഷ​ക​ർ ഒ​രു ദ​ശാ​ബ്ദ​ക്കാ​ലം 13,000 സ്ത്രീ​ക​ളെ പി​ന്തു​ട​ർ​ന്നാ​ണ് പ​ഠ​നം ന​ട​ത്തി​യ​ത്. കൂ​ടു​ത​ൽ ന​ട​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് പ​ക്ഷാ​ഘാ​ത സാ​ധ്യ​ത 21 ശ​ത​മാ​നം കു​റ​വാ​ണെ​ന്നാ​ണ് ക​ണ്ടെ​ത്ത​ൽ.

4. പ്ര​മേ​ഹ സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യും

ന​ട​ത്തം ടൈ​പ് 2 പ്ര​മേ​ഹം വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കു​റ​ക്കും. ദി​വ​സ​വും 10,000 ചു​വ​ടു​ക​ൾ ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് പ്ര​മേ​ഹ​സാ​ധ്യ​ത ഗ​ണ്യ​മാ​യി കു​റ​ക്കു​മെ​ന്ന് ഡ​യ​ബെ​റ്റോ​ള​ജി​യ ജേ​ണ​ലി​ൽ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച പ​ഠ​നം പ​റ​യു​ന്നു. കൂ​ടു​ത​ൽ ന​ട​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് പ്ര​മേ​ഹം വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത 50 ശ​ത​മാ​നം കു​റ​വാ​ണ്. ന​ട​ത്തം ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ സം​വേ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് കു​റ​ക്കാ​നും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ശ​രീ​ര​ഭാ​രം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

5. മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം അകറ്റും

ന​ട​ത്തം മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ൽ ന​ല്ല സ്വാ​ധീ​നം ചെ​ലു​ത്തു​ന്നു. മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ബ്രി​ട്ടീ​ഷ് ജേ​ണ​ൽ ഓ​ഫ് സ്‌​പോ​ർ​ട്‌​സ് മെ​ഡി​സി​നി​ൽ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച പ​ഠ​ന​ത്തി​ൽ, ദി​വ​സ​വും 10 മി​നി​റ്റ് ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് വി​ഷാ​ദ​ത്തി​​െ​ന്റ​യും ഉ​ത്ക​ണ്ഠ​യു​ടെ​യും ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ല​ഘൂ​ക​രി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​മെ​ന്ന് ക​ണ്ടെ​ത്തി. സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ച്ച് മ​ന​സ്സി​ന് ആ​ശ്വാ​സം ന​ൽ​കു​ന്ന എ​ൻ​ഡോ​ർ​ഫി​ൻ എ​ന്ന ഹോ​ർ​മോ​ൺ ന​ട​ത്ത​ത്തി​ലൂ​ടെ ഉ​ൽ​പാ​ദി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു.

6. ലഭിക്കും ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം

ന​ട​ത്തം പോ​ലെ​യു​ള്ള പ​തി​വ് ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​െ​ന്റ ഗു​ണ​നി​ല​വാ​ര​വും ദൈ​ർ​ഘ്യ​വും മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ം. ജേ​ണ​ൽ ഓ​ഫ് ക്ലി​നി​ക്ക​ൽ സ്ലീ​പ് മെ​ഡി​സി​നി​ൽ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച പ​ഠ​ന​ത്തി​ൽ, ആ​ഴ്ച​യി​ൽ കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 150 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും (ദി​വ​സം ഏ​ക​ദേ​ശം 10,000 ചു​വ​ടു​ക​ൾ) ന​ട​ക്കു​ന്ന മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് മെ​ച്ച​പ്പെ​ട്ട ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​താ​യി പ​റ​യു​ന്നു. ഇ​വ​ർ രാ​വി​ലെ കൂ​ടു​ത​ൽ ഉ​ന്മേ​ഷം അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

7. രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ ശേ​ഷി കൂടും

പ​തി​വാ​യി ന​ട​ത്തം രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ സം​വി​ധാ​ന​ത്തെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും അ​ണു​ബാ​ധ​ക​ളെ​യും രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​യും ചെ​റു​ക്കാ​ൻ ശ​രീ​ര​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ബ്രി​ട്ടീ​ഷ് ജേ​ണ​ൽ ഓ​ഫ് സ്‌​പോ​ർ​ട്‌​സ് മെ​ഡി​സി​നി​ൽ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച പ​ഠ​ന​ത്തി​ൽ, ദി​വ​സം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 10,000 ചു​വ​ടു​ക​ളെ​ങ്കി​ലും ന​ട​ക്കു​ന്ന മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് ജ​ല​ദോ​ഷം പി​ടി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത 43 ശ​ത​മാ​നം കു​റ​വാ​ണെ​ന്ന് ക​ണ്ടെ​ത്തി. ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ം.

8. ഏ​ത് സ​മ​യ​ത്ത് ന​ട​ക്ക​ണം?

ന​ട​ത്ത​ത്തി​നു​ള്ള സ​മ​യം നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ജോ​ലി​യു​ടെ സ​മ​യ​ക്ര​മ​ത്തെ​യും മ​റ്റ് വ്യ​ക്തി​ഗ​ത മു​ൻ​ഗ​ണ​ന​ക​ളെ​യും ആ​ശ്ര​യി​ച്ചി​രി​ക്കു​ന്നു. രാ​വി​ലെ​യു​ള്ള ന​ട​ത്തം ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​ൻ പ്ര​സ​രി​പ്പോ​ടെ ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​മെ​ന്നാ​ണ് പൊ​തു​വേ​യു​ള്ള വി​ശ്വാ​സം. എ​ന്നാ​ൽ, രാ​വി​ലെ സ​മ​യം ല​ഭി​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ വി​ഷ​മി​ക്കേ​ണ്ട; ദി​വ​സ​ത്തി​ലെ ഏ​ത് സ​മ​യ​വും ന​ട​ക്കാ​ൻ ന​ല്ല സ​മ​യ​മാ​ണ്. നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് യോ​ജി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു സ​മ​യം ക​ണ്ടെ​ത്തി അ​തി​ൽ ഉ​റ​ച്ചു​നി​ൽ​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ് പ്ര​ധാ​നം.