മസ്കത്ത്: റമദാൻ മാസത്തിൽ ആരോഗ്യ കാര്യത്തിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്നും പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കണമെന്നും റൂവി ബദർ സമ ഹോസ്പിറ്റൽ ഇന്‍റേണൽ മെഡിസിൻ, ഡയബറ്റോളജി വിഭാഗം തലവൻ ഡോ. ബഷീർ. റമദാനിൽ തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ജോലിചെയ്യുന്നവർ ഇഫ്താറിന്‍റെയും അത്താഴത്തിന്‍റെയും ഇടയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. ചുരുങ്ങിയത് മൂന്നുലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും ഉള്ളിൽ എത്തിയിരിക്കണം. ഇൻസുലിൻ എടുക്കുന്നവരും വിവിധ രോഗങ്ങളുള്ളവരും റമദാനു മുമ്പുതന്നെ ഡോക്ടറെക്കണ്ട്, നോമ്പെടുക്കാൻ ആരോഗ്യാവസ്ഥ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.
ഇത്തരം രോഗികൾ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടിയില്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് വൻ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ഓരോ വർഷവും ഇത്തരം നിരവധി കേസുകൾ വരാറുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. പ്രമേഹ രോഗികൾ റമദാനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെക്കണ്ട് മരുന്ന് ഡോസുകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. റമദാനിൽ പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരത്തിന്‍റെ അളവ് കുറക്കണം. മധുരം ധാരാളം വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കും. അതിനാൽ മധുരം അധികം കഴിക്കുന്നത് ദാഹം വർധിക്കാൻ കാരണമാകും. പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമാവും.
നോമ്പുകാലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തിവെക്കരുത്. പതിവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ റമദാനിലും ചെയ്യുക. നടത്തത്തിനും മറ്റ് സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്കും രാത്രികാലം ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം. റമദാനിൽ ഒന്നിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നോമ്പുതുറക്കുമ്പോൾ പലരും ധാരാളം ഭക്ഷണം ഒന്നിച്ചുകഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.
നോമ്പുതുറക്കുമ്പോൾ ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സാലഡുകൾ, പഴ വർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് ഇഫ്താർ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ടത്. കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തറാവീഹ് നമസ്കാരത്തിനുശേഷം കഴിക്കുക. അത്താഴവും നല്ല രീതിയിൽ കഴിക്കണം. അൾസർ, മൈഗ്രേൻ, മൂത്രാശയക്കല്ല് എന്നിവയുള്ളവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നും ഡോ. ബഷീർ നിർദേശിച്ചു.
വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള്‍ അവരുടേത് മാത്രമാണ്, മാധ്യമത്തിേൻറതല്ല. പ്രതികരണങ്ങളിൽ വിദ്വേഷവും വെറുപ്പും കലരാതെ സൂക്ഷിക്കുക. സ്പർധ വളർത്തുന്നതോ അധിക്ഷേപമാകുന്നതോ അശ്ലീലം കലർന്നതോ ആയ പ്രതികരണങ്ങൾ സൈബർ നിയമപ്രകാരം ശിക്ഷാർഹമാണ്. അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി വരും.