നോ​മ്പും ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​വും

മാ​ന​സി​ക, ആ​ത്മീ​യ നേ​ട്ട​ങ്ങ​ൾ​ക്കൊ​പ്പം ശാ​രീ​രി​ക​വും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​വു​മാ​യ ഒ​ട്ടേ​റെ ഗു​ണ​ങ്ങ​ൾ നോ​മ്പു​മൂ​ലം കൈ​വ​രു​ന്നു​ണ്ട്. ശ​രി​യാ​യ രീ​തി​യി​ലു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം​കൊ​ണ്ടു​ള്ള നോ​മ്പ് ആ​മാ​ശ​യം ശു​ദ്ധീ​ക​രി​ക്കു​ക​യും ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​യെ ക്ര​മ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യും. നി​ര​വ​ധി രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​നും ഇ​തു​വ​ഴി ക​ഴി​യും. ഇ​തി​ന് നോ​മ്പു​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ ആ​രോ​ഗ്യ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ, പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ഭ​ക്ഷ​ണ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ വ​ള​രെ​യ​ധി​കം ശ്ര​ദ്ധ ന​ൽ​കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. എ​ന്നാ​ൽ, പ​ക​ൽ ആ​ഹാ​ര​വ​സ്തു​ക്ക​ളി​ൽ​നി​ന്ന് ഒ​ഴി​ഞ്ഞു​നി​ൽ​ക്കു​ക​യും രാ​ത്രി മു​ഴു​വ​ൻ ഭ​ക്ഷ​ണ​വും എ​ന്ന രീ​തി ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ഗു​ണം ചെ​യ്യി​ല്ല. ഭ​ക്ഷ​ണ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ചെ​റി​യ ശ്ര​ദ്ധ ന​ൽ​കി​യാ​ൽ നോ​മ്പ് ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​ക്കാം.

അ​ത്താ​ഴം പ്ര​ധാ​നം

പു​ല​ർ​ച്ച സു​ബ്ഹി​ക്ക് മു​മ്പ് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന അ​ത്താ​ഴം ഒ​രു കാ​ര​ണ​വ​ശാ​ലും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​രു​ത്. നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന പ​ക​ലി​ലെ ക്ഷീ​ണം കു​റ​ക്കാ​നും ഉ​ണ​ർ​വ് ന​ൽ​കാ​നും അ​ത്താ​ഴം സ​ഹാ​യി​ക്കും. അ​തേ​സ​മ​യം, ക​ട്ടി​യു​ള്ള​തും ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ പ്ര​യാ​സ​മു​ള്ള​തു​മാ​യ ആ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും എ​ണ്ണ​പ്പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്.

നേ​​​ന്ത്ര​പ്പ​ഴം, ആ​പ്പി​ൾ, പേ​ര​ക്ക, ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴം, ന​ട്സ് എ​ന്നി​വ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. പു​ളി​യു​ള്ള​തും എ​രി​വു​ള്ള കൂ​ടു​ത​ൽ മ​സാ​ല ക​ല​ർ​ന്ന​തു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം. ഇ​വ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് അ​സി​ഡി​റ്റി​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കാം. ഇ​ഡ​ലി, ദോ​ശ എ​ന്നി​വ വ​യ​റി​ന് ആ​ശ്വാ​സം ത​രു​ന്ന​വ​യാ​ണ്. ചി​ല​ർ ചെ​റു​പ​ഴ​വും അ​വി​ലും ക​ഴി​ക്കാ​റു​ണ്ട്. ഇ​ത് വ​യ​ർ ത​ണു​പ്പി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​ന് ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​നും ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

 നോ​മ്പു​തു​റ പോ​ഷ​ക​സ​മ്പ​ന്ന​മാ​ക്കാം

ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴം, വെ​ള്ളം എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് നോ​മ്പു​തു​റ​ക്കാം. ഉ​ട​നെ വ​യ​ർ നി​റ​ച്ച് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കി ജ്യൂ​സു​ക​ൾ, ഫ്രൂ​ട്സ്, ഓ​ട്സ്, ത​രി​ക്ക​ഞ്ഞി എ​ന്നി​വ ആ​ദ്യ​ഘ​ട്ട​ത്തി​ൽ ക​ഴി​ക്കാം. നോ​മ്പു​തു​റ​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​ത്ത് ഇ​ള​നീ​ർ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. ക​റു​ത്ത ക​സ്ക​സ് ജ്യൂ​സു​ക​ളി​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം. പ​ല​രും നോ​മ്പു​തു​റ സ​മ​യ​ത്ത് എ​ണ്ണ​പ്പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും മ​ധു​ര​മു​ള്ള​വ​യും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പ​തി​വാ​ണ്. ഇ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ഗു​ണ​ക​ര​മ​ല്ല.

നോ​മ്പ് തു​റ​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞ് അ​ൽ​പ​സ​മ​യം ക​ഴി​ഞ്ഞ് മ​റ്റു ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കാം. ചാ​യ​യും കാ​പ്പി​യും കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും, കൊ​ഴു​പ്പു കൂ​ടി​യ​വ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കി ആ​രോ​ഗ്യം കാ​ക്കാം. നോ​മ്പു​തു​റ​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​ത്ത് അ​മി​ത ഭ​ക്ഷ​ണ​വും വ​യ​ർ നി​റ​ച്ചു​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം. കൊ​ഴു​പ്പു കൂ​ടി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കും ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കൂ​ട്ടാ​നും ഇ​ട​യാ​ക്കും. അ​മി​ത ഉ​പ്പും മ​ധു​ര​വും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം. കൊ​ഴു​പ്പും മ​ധു​ര​വു​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ നോ​മ്പി​ലൂ​ടെ കൊ​ള​സ്​​ട്രോ​ൾ, പ്ര​മേ​ഹം എ​ന്നി​വ​യെ ചെ​റു​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.

വെ​ള്ളം കൂ​ടു​ത​ൽ കു​ടി​ക്കു​ക. ഇ​ത് നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​ത്തെ ചെ​റു​ക്കും. ചി​ക്ക​ൻ, മ​ത്സ്യം, കൊ​ഴു​പ്പ് കു​റ​ഞ്ഞ പാ​ലു​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ പ്രോ​ട്ടീ​ൻ ന​ൽ​കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ വി​ശ​പ്പു​കു​റ​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് മ​രു​ന്ന് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ നാ​രു​ക​ള​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം പ്ര​ത്യേ​കം ക​ഴി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. .