ഇ​ഫ്താ​ർ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​ക്കാം

പു​ണ്യ​മാ​സ​ത്തി​ലെ വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​നം വി​ശ്വാ​സി​ക​ളി​ൽ ചി​ട്ട​യാ​യ ജീ​വി​ത​ക്ര​മം, ആ​ത്മ​നി​യ​ന്ത്ര​ണം എ​ന്നി​വ ഊ​ട്ടി​യു​റ​പ്പി​ക്കാ​ൻ പ​ഠി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. എ​ന്നാ​ൽ, നോ​മ്പു​കാ​ലം ആ​ത്മീ​യ​ത മാ​ത്ര​മ​ല്ല, ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഒ​ട്ടേ​റെ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളും സ​മ്മാ​നി​ക്കു​ന്ന കാ​ല​മാ​ണ്. നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്തെ ചി​ട്ട​വ​ട്ട​ങ്ങ​ളി​ൽ ചി​ല സൂ​ക്ഷ​മ​ത​ക​ൾ വ​രു​ത്തി​യാ​ൽ ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യി വ​ലി​യ ഗു​ണ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​ക്കാം. നോ​മ്പ് ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​ക്ക​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​ത്തെ​യും ആ​ഹാ​ര​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.

ഇ​തി​നു​ള്ള പ്ര​ധാ​ന കാ​ര്യം നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യി​രി​ക്ക​ണം എ​ന്നു​ള്ള​താ​ണ്. പ​ഞ്ച​സാ​ര, ഉ​പ്പ്, കൊ​ഴു​പ്പ് എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കി പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, കൊ​ഴു​പ്പ് കു​റ​ഞ്ഞ മാം​സ്യ​മ​ട​ങ്ങി​യ മ​ത്സ്യം, പ​യ​ർ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.

സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ഊ​ർ​ജം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും പ​ക​ൽ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ വി​ശ​പ്പി​നെ അ​തി​ജീ​വി​ക്കാ​നും നോ​മ്പ് തു​റ​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ അ​മി​ത​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

അ​ത്താ​ഴം ഒ​രു കാ​ര​ണ​വ​ശാ​ലും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​രു​ത്. അ​തേ​സ​മ​യം, ക​ട്ടി​യു​ള്ള​തും ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ പ്ര​യാ​സ​മു​ള്ള​തു​മാ​യ ആ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും എ​ണ്ണ​പ്പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം. പു​ളി​യു​ള്ള​തും എ​രി​വും കൂ​ടു​ത​ൽ മ​സാ​ല ക​ല​ർ​ന്ന​തു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും വേ​ണ്ട. ഇ​വ അ​സി​ഡി​റ്റി​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കാം.

ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴം, വെ​ള്ളം എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് നോ​മ്പു തു​റ​ക്കാം. നോ​മ്പ് തു​റ​ന്ന​യു​ട​ൻ വ​യ​ർ നി​റ​ച്ച് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കി ജ്യൂ​സു​ക​ൾ, ഫ്രൂ​ട്സ്, ഓ​ട്സ്, ത​രി​ക്ക​ഞ്ഞി എ​ന്നി​വ ക​ഴി​ക്കാം. ചാ​യ​യും കാ​പ്പി​യും കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും കൊ​ഴു​പ്പ് കൂ​ടി​യ​വ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം. കൊ​ഴു​പ്പു കൂ​ടി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കും ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കൂ​ട്ടാ​നും ഇ​ട​യാ​ക്കും.

വെ​ള്ളം കൂ​ടു​ത​ൽ കു​ടി​ക്കു​ക. ഇ​ത് നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​ത്തെ ചെ​റു​ക്കും. ചി​ക്ക​ൻ, മ​ത്സ്യം, കൊ​ഴു​പ്പ് കു​റ​ഞ്ഞ പാ​ലു​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ പ്രോ​ട്ടീ​ൻ ന​ൽ​കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ വി​ശ​പ്പ് കു​റ​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ലൂ​ടെ നോ​മ്പി​നെ ഉ​പ​യോ​ഗ​പ്പെ​ടു​ത്തി​യാ​ൽ കൊ​ള​സ്​​ട്രോ​ൾ, പ്ര​മേ​ഹം എ​ന്നി​വ​യെ ചെ​റു​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.