ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ബോധവത്​ക്കരണം ആവശ്യം

മനാമ: ബഹ്​റൈനിലെ പ്രവാസി മലയാളികൾക്കിടയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യ ബോധവത്​ക്കരണം വ്യാപകമാക്കണമെന്ന ആവശ്യമുയരുന്നു. ഇപ ്പോൾ ഇടക്കിടെ ചില പ്രവാസി സംഘടനകൾ ബോധവത്​ക്കരണ പരിപാടികളും ​സൗജന്യ മെഡിക്കൽ ക്യാമ്പുകളും നടത്തുന്നുണ്ടെങ ്കിലും രണ്ടര ലക്ഷത്തോളം ജനസംഖ്യയുള്ള മലയാളി പ്രവാസികൾക്കിടയിൽ ഇത്​ മതിയാകുന്നില്ലെന്ന്​ പറയ​െപ്പടുന്നു. ഹ ൃദയപരിശോധന നടത്തുന്ന പ്രവാസി മലയാളികളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണെന്നും ആശുപത്രികളിൽനിന്നുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂ ചിപ്പിക്കുന്നു. ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങളായ രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം എന്നിവ ബാധിച്ച മലയാളികളുടെ എണ്ണം കൂടി വരികയാണെന്ന ും കണ്ടെത്തലുണ്ട്​.

അതിനാൽ ഒാരോ പ്രവാസിയും ത​​െൻറ ആരോഗ്യവും ജീവിതവും സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കൃത്യമായ ജീവി തരീതി പാലിക്കാനും ഒപ്പം മതിയായ പരിശോധനകൾ നടത്താനും തയ്യാറാകണമെന്ന്​ ഡോക്​ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അശ്രദ ്ധ തുടർന്നാൽ ജീവൻ അപകടത്തിലാകും എന്നതാണ്​ സമീപകാല സംഭവങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നതെന്നും ആരോഗ്യമേഖലയിൽനിന്നുള്ളവർ പറയുന്നു. കഴിഞ്ഞ ജൂലൈ 12 മുതൽ ആഗസ്​റ്റ്​ രണ്ടുവരെയുള്ള ദിനങ്ങളിലായി ബഹ്​റൈനിൽ ആറ്​ മലയാളികളാണ്​ ഹൃദയാഘാതംമൂലം നിര്യാതരായത്​. അതിനാൽ ശക്തമായ ആരോഗ്യ ബോധവത്​ക്കരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്​ നേതൃത്വം കൊടുക്കാനുള്ള ആലോചനയിലാണ്​ വിവിധ പ്രവാസി സംഘടനകൾ.

കഴിഞ്ഞ ജൂലൈ 12ന്​ തിരുവനന്തപുരം സ്വദേശി, ജൂലൈ 17 ന്​ ആന്തുലൻസ്​ ഗാർഡനിൽ നടക്കാനിറങ്ങിയ കണ്ണൂർ സ്വദേശി, അന്നേദിവസം കോട്ടയം വെള്ളൂർ സ്വദേശിനി, ജൂലൈ 18 ന്​ വാഹനത്തിൽ ഇരിക്കുകയായിരുന്ന വടകര സ്വദേശി, ജൂലൈ 28 ന്​ തൃ​ശൂർ ചെറുതുരുത്തി സ്വദേശി, ആഗസ്​റ്റ്​ രണ്ടിന്​ തിരൂർ സ്വദേശി എന്നിവരാണ്​ ഹൃദയാഘാതംവന്ന്​ മരിച്ചത്​. കഴിഞ്ഞ ഫെബ്രുവരിയിലും മലയാളി സമൂഹത്തിൽനിന്നും ഹൃദയാഘാതം മൂലമുള്ള മരണനിരക്ക്​ കാര്യമായി ഉയർന്നിരുന്നു. ​ഫെബ്രുവരിയിൽ 10 ദിനങ്ങളിലായി 11 പ്രവാസികളാണ്​ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിച്ച്​ നിര്യാതരായത്​. ഹൃദയാഘാത മരണങ്ങൾ തുടർച്ചയാകു​ന്നത്​ പ്രവാസികളിൽ ആശങ്ക ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്​.

ടെൻഷൻ പ്രധാന വില്ലൻ
പ്രവാസലോകത്ത്​ പലതരത്തിലുള്ള മാനസിക, ശാരീരിക പ്രശ്​നങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി ഡോക്​ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ടെൻഷൻഹൃദയത്തി​​െൻറ താളം തെറ്റിക്കുന്നു​. മാനസിക സമ്മര്‍ദം ശരീരത്തിലെ ചില ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടാന്‍ കാരണമാകുന്നു. മനസും ശരീരവും ബന്​ധിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ മനസി​​െൻറ വ്യതിയാനം ഹൃദയത്തി​​െൻറ ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കും. മാനസിക സമ്മര്‍ദമുണ്ടാകുമ്പോള്‍ അഡ്രിനാലിന്‍, നോർ അഡ്രിനാലിന്‍, ഹിസ്റ്റമിന്‍, സിറോട്ടോണിന്‍ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിലെത്തുകയും രക്തധമനികള്‍ സങ്കോചിക്കാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദം കൂട്ടാനും ഹൃദയ​േപശികളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം ക​ുറയുന്നതിനും അതി​​െൻറ ഫലമായി ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രവാസിയുടെ മാനസിക സംഘർഷത്തിന്​ പലതരത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ട്​. തൊഴിൽരംഗം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്​നം, കുടുംബം, മക്കളുടെ ഭാവി, നാട്ടിലെ വീടുനിർമ്മാണം എന്നിവയുമായി ബന്​ധപ്പെട്ട പ്രശ്​നങ്ങൾ മാനസികമായി നിരവധി പ്രവാസികളെ തളർത്തുന്നതായി

പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം വേണം
ഭക്ഷണം നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നത്​ ഹൃദയാഘാതത്തിന്​​ കാരണമാകുന്നു​. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമീകരണമുണ്ടാകണമെന്ന്​ ഡോക്​ടർമാർ പറയുന്നു. രാവിലെ ഉണരു​േമ്പാൾ ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം. പ്രഭാത ഭക്ഷണം നന്നായി കഴിക്കണം. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ പഴവും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉച്ചക്ക്​ ചോറി​​െൻറ അളവ്​ കുറക്കുന്നതാണ്​ നല്ലത്​. എന്നാൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൗണിനൊപ്പം ആവശ്യത്തിന്​ ഉൾപ്പെടുത്തണം. രാത്രി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്​ ഗുണം ചെയ്യും. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന്​ മുമ്പും ഉറക്കത്തിൽനിന്ന്​ ഉണരുന്ന സമയത്തും ശുദ്ധജലം ധാരാളം കുടിക്കുക. രാത്രിയിൽ അത്താഴം എട്ടുമണിക്ക്​ മു​​േമ്പയാക്കുക. പൊരിച്ചതും കറി വച്ചതുമായ മാംസം രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത്​ ആമാശയത്തിന്​ അധികബുദ്ധിമുട്ട്​ ഉണ്ടാക്കും. ഇതാക​െട്ട ഹൃദയത്തിന് നന്നല്ല. പ്രവാസ ലോകത്ത്​ മലയാളികൾ രാത്രിയിലാണ്​ നന്നായി ഭക്ഷണം ക​ഴിക്കുന്നത്​. ഇത്​ ഹൃദയാഘാതങ്ങളിലേക്ക്​ നയിക്കുന്ന ഘടകമാണെന്ന്​ ശാസ്​ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്​.

നേരത്തെ ഉറങ്ങുക; ഉണരുക
രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത്​ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്​നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ഹൃദയത്തി​​െൻറ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന്​ ഡോക്​ടർമാർ പറയുന്നു. രാത്രി കഴിയുന്നതും വേഗം ഉറങ്ങുന്നതാണ്​​ ശരീരത്തിന്​ നല്ലത്​. പകൽ മുഴുവൻ ഒാടിനടക്കുന്ന ശരീരത്തിന്​ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്​. അതിനാൽ 10 മണിക്കുമുമ്പ്​ ഉറങ്ങാനും രാവിലെ അഞ്ച്​ മണിക്കുമുമ്പ്​ എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നാൽ പ്രവാസി മലയാളികളിൽ പലരും അർധരാത്രി കഴിഞ്ഞിട്ടും ഉറങ്ങാതെ ഒാരോ പ്രവൃത്തികളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നത്​ ഗുരുതര പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്​. പ്രത്യേകിച്ചും, ടി.വിയോ മൊബൈൽ ​േഫാണിലോ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കുന്നവർ.

വ്യായാമം വേണം
പ്രവാസി മലയാളികളിൽ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുന്നവരുടെ എണ്ണം വളരെക്കുറവാണ്​. വ്യായാമമില്ലായ്​മയുടെ പ്ര​ശ്​നം ഹൃദയത്തിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്​. ഒരാൾ ദിവസം 40 മിനിറ്റിൽ​ ആറുകിലോമീറ്റർ നടക്കണം എന്നാണ്​ ലോകാരോഗ്യസംഘടന പറയുന്നത്​.
അതിന്​ കഴിയാത്തവർ ആഴ്​ചയിൽ അഞ്ചുദിവസത്തിൽ ആകെ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റുവരെയെങ്കിലും നടക്കണം. ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ നടക്കാൻ സാഹചര്യം അനുവദിച്ചില്ലെങ്കിൽ രാവിലെ, ഉച്ചക്ക്​, വൈകുന്നേരം എന്നിങ്ങനെ 10 മിനിറ്റ്​ വീതം നടക്കുകയെങ്കിലും വേണമെന്ന്​ ഡോക്​ടർമാർ പറയുന്നു. നടക്കുന്നതി​​െൻറ ഗുണം ഒത്തിരിയുണ്ട്​​. നല്ല കൊളസ്​ട്രോളായ എച്ച്​.ഡി.എൽ സംരക്ഷിക്ക​െപ്പടും, ഡ്രൈഗ്ലിസറൈഡ്​ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും, ചീത്ത കൊളസ്​ട്രോളായ എൽ.ഡി.എൽ കുറയും എന്നിവ പതിവ്​ നടത്തത്തി​​െൻറ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന നേട്ടങ്ങളാണ്​. അതിനൊപ്പം അമിതമായ രക്തസമ്മർദം കുറക്കുകയും ഡയബറ്റിക്​സ്​ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും ഉള്ളവരിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതിനും നടത്തം കാരണമാകും. ഹൃദയത്തിനുള്ളിലെ രക്തക്കുഴലുകളിലെ നീർ​െക്കട്ട്​ ഇല്ലാതാക്കാനും നടത്തം നല്ലതാണ്​.