ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ

വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ലം പ​ല​വി​ധ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളു​ടെ ക​ല​വ​റ​യാ​ണ്. ഉ​യ​ർ​ന്ന താ​പ​നി​ല​യും, ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ലും ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​ലു​മു​ള്ള മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളുമാണ് ഇ​ത്ത​രം അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ വ​രാ​നു​ള്ള പ്ര​ധാ​ന ഹേ​തു. ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​യും, ഉ​ചി​ത​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​യും, വി​ശ്ര​മ​ത്തി​ലൂ​ടെ​യും രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ അ​ക​റ്റി​നി​ർ​ത്താ​ൻ സാ​ധി​ക്കും. വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത്‌ ന​ല്ല ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ എ​ങ്ങ​നെ ത​ട​യാ​മെ​ന്നും മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കേ​ണ്ട​ത് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

സൂ​ര്യാ​ഘാ​തം

ക​ന​ത്ത​ചൂ​ട് ഏ​ൽ​ക്കു​ന്ന​ത് സൂ​ര്യ​ാത​പ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കും. ഇ​ത് ച​ർ​മ​ങ്ങ​ളെ, കു​മി​ള​ക​ളും ചു​വ​ന്ന നി​റ​മുള്ള​തു​മാ​ക്കും. വി​യ​ർ​പ്പി​ലൂ​ടെ അ​മി​ത​മാ​യ വെ​ള്ള​വും ഉ​പ്പും ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​മ്പോ​ൾ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ക്ഷീ​ണം സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്നു. ക​ന​ത്ത വി​യ​ർ​പ്പ്, ബ​ല​ഹീ​ന​ത, ത​ല​ക​റ​ക്കം, ഓ​ക്കാ​നം, ത​ല​വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ​യും ല​ക്ഷ​ങ്ങ​ളാ​വാം.

പ്ര​തി​രോ​ധം

സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​ൻ പു​ര​ട്ടു​ക, സം​ര​ക്ഷ​ണ വ​സ്ത്രം, വീ​തി​യേ​റി​യ തൊ​പ്പി, സ​ൺ​ഗ്ലാ​സ് എ​ന്നി​വ ധ​രി​ക്കു​ക. ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ൽ സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​മു​ള്ള സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ത​ണ​ൽ തേ​ടു​ക.

ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ള​വും ഇ​ല​ക്ട്രോ​ലൈ​റ്റ് അ​ട​ങ്ങി​യ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും കു​ടി​ച്ച് ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക.

രാ​വി​ലെ 10 മു​ത​ൽ വൈ​കു​ന്നേ​രം നാ​ലു വ​രെ പു​റ​ത്തു​ള്ള ജോ​ലി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ഭാ​രം കു​റ​ഞ്ഞ​തും അ​യ​ഞ്ഞ​തു​മാ​യ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ളും ധ​രി​ക്കു​ക. രോ​ഗ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​യാ​ൽ ത​ണു​ത്ത സ്ഥ​ല​ത്തേ​ക്ക് മാ​റു​ക, വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, വി​ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

ഹീ​റ്റ് സ്ട്രോ​ക്ക്

ഉ​യ​ർ​ന്ന താ​പ​നി​ല​യി​ൽ ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം ​െച​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ന്റെ ഫ​ല​മാ​യി ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന ഗു​രു​ത​ര​മാ​യ അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് ഹീ​റ്റ് സ്ട്രോ​ക്ക്. ഇ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ ചൂ​ട് നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന സം​വി​ധാ​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ പ​രാ​ജ​യ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്നു. ഉ​യ​ർ​ന്ന ശ​രീ​ര ഊ​ഷ്മാ​വ്, ആ​ശ​യ​ക്കു​ഴ​പ്പം, ദ്രു​ത​ഗ​തി​യി​ലു​ള്ള പ​ൾ​സ്, ബോ​ധം ന​ഷ്ട​പ്പെ​ട​ൽ എ​ന്നി​വ​യും ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ.

പ്ര​തി​രോ​ധം

സൂ​ര്യാ​ഘാ​തം പോ​ലെ അ​തേ പ്ര​തി​രോ​ധ ന​ട​പ​ടി​ക​ൾ ചെ​യ്യു​ക. ഹീ​റ്റ് സ്ട്രോ​ക്ക് ഒ​രു മെ​ഡി​ക്ക​ൽ എ​മ​ർ​ജ​ൻ​സി ആ​യ​തി​നാ​ൽ രോ​ഗ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ക​ണ്ടാ​ൽ ഉ​ട​ൻ വൈ​ദ്യ​സ​ഹാ​യം തേ​ടു​ക.

പ​ക​ർ​ച്ച​വ്യാ​ധി​ക​ൾ

ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ ബാ​ക്ടീ​രി​യ​ക​ളു​ടെ വ​ള​ർ​ച്ച​യെ പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ഉ​യ​ർ​ന്ന താ​പ​നി​ല കാ​ര​ണം വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് ഭ​ക്ഷ്യ​ജ​ന്യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്നു. സാ​ൽ​മൊ​ണെ​ല്ല, ഇ.​കോ​ളി, നോ​റോ​വൈ​റ​സ് എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് സാ​ധാ​ര​ണ രോ​ഗ​കാ​രി​ക​ൾ.

പ്ര​തി​രോ​ധം

ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നും ത​യാ​റാ​ക്കു​ന്ന​തി​നും മു​മ്പ് കൈ​ക​ൾ ന​ന്നാ​യി ക​ഴു​കി ന​ല്ല ശു​ചി​ത്വം പാ​ലി​ക്കു​ക. ഭ​ക്ഷ​ണം പാ​കം ചെ​യ്ത് ശ​രി​യാ​യ ഊ​ഷ്മാ​വി​ൽ സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക. അ​സം​സ്കൃ​ത​മോ വേ​വി​ക്കാ​ത്ത​തോ ആ​യ മാം​സ​വും സ​മു​ദ്ര​വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ളും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

ഫം​ഗ​സ് അ​ണു​ബാ​ധ

വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് വി​യ​ർ​പ്പും ഈ​ർ​പ്പ​വും കൂ​ടു​ന്ന​ത് അ​ത്‌​ല​റ്റ്‌​സ് ഫൂ​ട്ട്, റിം​ഗ്‌​വോം, ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ തു​ട​ങ്ങി​യ ഫം​ഗ​സ് അ​ണു​ബാ​ധ​ക​ൾ​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കും.

പ്ര​തി​രോ​ധം

ച​ർ​മം ഈ​ർ​പ്പം കു​റ​ഞ്ഞ​തും, വൃ​ത്തി​യു​ള്ള​തു​മാ​യി സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക, പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ വി​യ​ർ​പ്പ് സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ. ക​നം കു​റ​ഞ്ഞ വാ​യു​സ​ഞ്ചാ​ര​മു​ള്ള വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ളും, ഷൂ​ക​ളും ധ​രി​ക്കു​ക. ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ, വൃ​ത്താ​കൃ​തി​യി​ൽ ഉ​ള്ള ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ഷൂ​ക​ളി​ലും ച​ർ​മ​ത്തി​ലും ആ​ന്‍റി ഫം​ഗ​ൽ പൊ​ടി​ക​ളോ സ്പ്രേ​ക​ളോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

ശ്വാ​സ​കോ​ശ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് പൂ​മ്പൊ​ടി​യു​ടെ അ​ള​വ് കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ് ഇ​ത് അ​ല​ർ​ജി​ക് റൈ​നൈ​റ്റി​സി​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കൂ​ട്ടും. തു​മ്മ​ൽ, മൂ​ക്കൊ​ലി​പ്പ്, ക​ണ്ണി​ൽ ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ, ക​ണ്ണി​ൽ ചു​വ​പ്പു നി​റം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ.

പ്ര​തി​രോ​ധം

പൂ​മ്പൊ​ടി ഉ​ള്ള സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്നും മാ​റി​നി​ൽ​കു​ക. പൊ​ടി​യു​ള്ള അ​ന്ത​രീ​ക്ഷം ഉ​ള്ള​പ്പോ​ൾ വീ​ടി​നു​ള്ളി​ൽ ത​ന്നെ ഇ​രി​ക്കു​ക. മാ​സ്ക് ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് മാ​ത്രം പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങു​ക.

എ​യ​ർ ക​ണ്ടീ​ഷ​നി​ങ് ഫി​ൽ​ട്ട​റും ഡ​ക്റ്റും വ​ർ​ഷം​തോ​റും വ്യ​ത്തി​യാ​ക്കു​ക. ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ പ്ര​കാ​രം ആ​ന്റി​ഹി​സ്റ്റ​മി​ൻ​സ് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ നാ​സ​ൽ കോ​ർ​ട്ടി​കോ​സ്റ്റി​റോ​യ്‌​ഡ്‌ സ്പ്രൈ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ വെ​ള്ളം ല​ഭി​ക്കാ​തെ വ​രു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം. ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ജ​ലാം​ശം കു​റ​വാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ത​ല​വേ​ദ​ന, ക്ഷീ​ണം, മ​ല​ബ​ന്ധം, ത​ല​ക​റ​ക്കം എ​ന്നി​വ​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കും. ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് ജ​ലാം​ശം ഇ​ല്ലെ​ന്ന സൂ​ച​ന​ക​ൾ ശ​രീ​രം ന​ൽ​കും.

ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഉ​ണ്ടോ എ​ന്ന് പ​രി​ശോ​ധി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള എ​ളു​പ്പ മാ​ർ​ഗം മൂ​ത്ര​ത്തി​ന്‍റെ നി​റം പ​രി​ശോ​ധി​ക്കു​ക​യാ​ണ്.

നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം കാ​ര​ണം മൂ​ത്രം പ​തി​വി​ലും ഇ​രു​ണ്ട​താ​യി കാ​ണ​പ്പെ​ടും. ചി​ല​പ്പോ​ൾ മൂ​ത്ര​ത്തി​ന്‍റെ അ​ള​വും കു​റ​യും. ര​ക്തം പ​രി​ശോ​ധി​ച്ചാ​ലും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം അ​റി​യാം.

പ്ര​തി​രോ​ധം

പ്ര​തി​ദി​നം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് മൂ​ന്നു ലി​റ്റ​ർ മു​ത​ൽ നാ​ലു ലി​റ്റ​ർ വ​രെ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം ഏ​റി​യ വേ​ള​ക​ളി​ൽ പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങ​രു​ത്.

പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ, ജ്യൂ​സു​ക​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ക. ദി​വ​സം എ​ട്ട് മ​ണി​ക്കൂ​ർ ഉ​റ​ക്കം. മു​റി​ക​ളി​ൽ എ​യ​ർ ക​ണ്ടീ​ഷ​നി​ങ് ഉ​പ​യോ​ഗം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക.

വൃ​ക്ക, മൂ​ത്ര​നാ​ളി ക​ല്ലു​ക​ൾ

വൃ​ക്ക​യി​ലും മൂ​ത്ര​നാ​ളി​ക​ളും ക​ല്ല് രൂ​പ​പ്പെ​ടാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത ചൂ​ടു​കാ​ല​ത്ത് കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. ഇ​ത് ക​ഠി​ന​മാ​യ വേ​ദ​ന​ക്കും മൂ​ത്രാ​ശ​യ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​ത​ക​ൾ​ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കും.

പു​റ​കി​ലോ വ​ശ​ത്തോ അ​ടി​വ​യ​റി​ലോ ക​ടു​ത്ത വേ​ദ​ന, മൂ​ത്ര​ത്തി​ൽ ര​ക്തം, ഓ​ക്കാ​നം, ഛർ​ദി, ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്ക​ൽ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കാ​നു​ള്ള നി​ര​ന്ത​ര​മാ​യ പ്രേ​ര​ണ, മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ൾ വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ.

പ്ര​തി​രോ​ധം

ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ക.

ചീ​ര, ബീ​റ്റ്റൂ​ട്ട്, പ​രി​പ്പ്, ചോ​ക്ലേ​റ്റ് തു​ട​ങ്ങി​യ ഉ​യ​ർ​ന്ന ഓ​ക്സ​ലേ​റ്റ് ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് കു​റ​ക്കാം.

സോ​ഡി​യ​ത്തി​​ന്റെ അ​ള​വും പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്താം. കാ​ത്സ്യം അ​ട​ങ്ങി​യ സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. പ്രോ​ട്ടീ​ൻ അ​മി​ത​മാ​ക​രു​ത്.

പ​ഞ്ച​സാ​ര പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും സോ​ഡ​ക​ളു​ടെ​യും ഉ​പ​യോ​ഗം പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.

നാ​ര​ങ്ങാ​വെ​ള്ളം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഓ​റ​ഞ്ച് ജ്യൂ​സ് പോ​ലു​ള്ള സി​ട്ര​സ് പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ കു​ടി​ക്കു​ക. ഇ​വ ക​ല്ല് ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത് ത​ട​യാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും.

വൃ​ക്ക​യു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​വും അ​പ​ക​ട​സാ​ധ്യ​ത​യും പ​തി​വാ​യി നി​രീ​ക്ഷി​ക്കു​ക.

പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് വൃ​ക്ക​യി​ലെ ക​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ച​രി​ത്ര​മു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ. അ​ൾ​ട്രാ​സൗ​ണ്ട്, മൂ​ത്രം, ര​ക്ത പ​രി​ശോ​ധ​ന എ​ന്നി​വ​യി​ലൂ​ടെ ക​ല്ലി​ന്റെ സാ​ധ്യ​ത അ​ണു​ബാ​ധ എ​ന്നി​വ അ​റി​യാം.