നോമ്പുകാലത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നം; വ​യ​റും ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം ........

അ​മി​ത ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക, കൊ​ഴു​പ്പും ക​ലോ​റി​യും കൂ​ടി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക, കോ​ള​ക​ളും ചാ​യ​യും കാ​പ്പി​യും മ​ധു​ര​മു​ള്ള പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും കു​റ​ക്കു​ക എ​ന്നി​വ വ​ഴി നോ​മ്പ് കാ​ല​ത്ത് ആ​രോ​ഗ്യ​പൂ​ർ​ണ​മാ​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി രൂ​പ​പ്പെ​ടു​ത്താം. പ​ക​ൽ നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ക​യും രാ​ത്രി വ​യ​റു​നി​റ​യെ തി​ന്നു​ക​യും ചെ​യ്താ​ൽ നോ​മ്പി​ലൂ​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​നേ​ട്ട​ങ്ങ​ൾ കൈ​വ​രി​ക്കാ​നാ​കി​ല്ല.

എ​ന്തു ക​ഴി​ക്കു​ന്നു, എ​ത്ര ക​ഴി​ക്കു​ന്നു, എ​പ്പോ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്നു എ​ന്നി​വ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. കാ​ർ​ബോ ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ്, പ്രോ​ട്ടീ​ൻ, കൊ​ഴു​പ്പ്, മി​ന​റ​ൽ​സ്, വി​റ്റ​മി​ൻ, ഫൈ​ബ​ർ ഇ​തെ​ല്ലാം ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്റെ പ്ര​ധാ​ന ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്.

ഇ​വ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലൂ​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ​ത്തു​ന്നു​ണ്ടെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്ത​ണം.

ഒ​രു​സ​മ​യം വ​യ​ർ നി​റ​ച്ചും ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ ആ​മാ​ശ​യ​ത്തി​ന് വേ​ണ്ട​വി​ധം പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കാ​നാ​വി​ല്ല. അ​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. എ​ല്ലാ​വ​രും ഒ​രേ അ​ള​വി​ല​ല്ല ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​തും വ​ലി​യ അ​ധ്വാ​നം വ​രു​ന്ന ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് കൂ​ടു​ത​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണം വേ​ണം. അ​ധ്വാ​നം കു​റ​വു​ള്ള ജോ​ലി​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ആ​ഹാ​രം കു​റ​ക്ക​ണം. നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​രും ഈ ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഓ​ർ​മ​യി​ൽ ഉ​ണ്ടാ​ക​ണം. ഇ​തി​നാ​യി ചി​ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാം.

● അ​മി​ത ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക: ഒ​രു വ​ലി​യ അ​ള​വ് ഭ​ക്ഷ​ണ​വു​മാ​യി നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ന്ന​ത് വ​യ​റു​വേ​ദ​ന​ക്കും ക​ടു​ത്ത ആ​സി​ഡ് റി​ഫ്ല​ക്സി​നും ഇ​ട​യാ​ക്കും. പ​ക​രം ല​ഘു​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തോ​ടെ നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ക. തു​ട​ർ​ന്ന് ചെ​റി​യ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ലാ​യി മി​ത​മാ​യി മാ​ത്രം ക​ഴി​ക്കു​ക.

● കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക: കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ ഒ​രു​പാ​ട് സ​മ​യ​മെ​ടു​ക്കും. ഇ​ത് വ​യ​റി​നു അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​ക​ളും ദ​ഹ​ന​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ളും വ​രു​ത്തും. പു​ളി​ച്ചു തി​ക​ട്ട​ൽ, നെ​ഞ്ചെ​രി​ച്ചി​ൽ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ എ​രി​വും പു​ളി​യു​മു​ള്ള ആ​ഹാ​ര​വും മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്താം.

● നാ​രു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ധാ​രാ​ള​മാ​യി ക​ഴി​ക്കു​ക: ദ​ഹ​ന​പ്ര​ക്രി​യ ന​ല്ല രീ​തി​യി​ൽ ന​ട​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​വ​യാ​ണ് ഇ​വ. പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ധാ​രാ​ള​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താം.

● വെ​ള്ളം ധാ​രാ​ള​മാ​യി കു​ടി​ക്കു​ക: നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്തേ​ണ്ട​ത് വ​ള​രെ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ദ​ഹ​ന​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളെ ഒ​രു​പ​രി​ധി വ​രെ ത​ട​യു​ന്ന​തി​ന് ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. മ​ല​ബ​ന്ധം, ത​ല​വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ അ​ക​റ്റാ​നും വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ൽ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

● നി​റ​ഞ്ഞ വ​യ​റു​മാ​യി ഉ​റ​ങ്ങ​രു​ത്: ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ പോ​കു​ന്ന​തി​ന് ര​ണ്ടു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പെ​ങ്കി​ലും ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്ക​ണം.