ന​ല്ല ശീ​ല​ങ്ങ​ളു​ടെ വ​സ​ന്ത​കാ​ലം

റ​മ​ദാ​ൻ ന​ല്ല ശീ​ല​ങ്ങ​ളു​ടെ വ​സ​ന്ത​കാ​ല​മാ​ണ്. ദു​ശ്ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ മാ​റ്റാ​നും ശ​രീ​ര​ത്തി​നും മ​ന​സ്സി​നും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ ന​ട​പ്പാ​ക്കാ​നും നോ​മ്പ് സ​ഹാ​യി​ക്കും. ഭ​ക്ഷ​ണ​കാ​ര്യ​ത്തി​ലെ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വും ശ്ര​ദ്ധ​യും മു​ഴു​വ​ൻ കാ​ല​ത്തേ​ക്കു​ള്ള മു​ത​ൽ​കൂ​ട്ടാ​കു​ക​യും ചെ​യ്യും.

ഇ​ഫ്താ​ർ

എ​ന്തും ഏ​തും ഭ​ക്ഷി​ക്കു​ക എ​ന്ന രീ​തി പാ​ടി​ല്ല. ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴ​വും വെ​ള്ള​വും പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും നോ​മ്പു​തു​റ വേ​ള​യി​ൽ മു​ഖ്യം. എ​ളു​പ്പം ദ​ഹി​ക്കാ​നും മി​ക​ച്ച ധാ​തു​ല​വ​ണ​ങ്ങ​ൾ ന​ൽ​കി ശ​രീ​ര​ത്തെ ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ക്കാ​നും ഇ​വ​ക്ക് ക​ഴി​യും.

രാ​ത്രി​ഭ​ക്ഷ​ണം

ത​റാ​വീ​ഹ് ന​മ​സ്കാ​ര​ത്തി​നു​മു​മ്പു​ത​ന്നെ പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​വും സ​ന്തു​ലി​ത​വു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് അ​ഭി​കാ​മ്യം. ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, പ​യ​ർ വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, പാ​ൽ, പാ​ൽ ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​ക്ക് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഊ​ന്ന​ൽ ന​ൽ​കു​ക. നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്തെ ജീ​ര​ക​ക​ഞ്ഞി ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് അ​ത്യു​ത്ത​മം.

അ​ത്താ​ഴം എ​ങ്ങ​നെ

നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​ർ അ​ത്താ​ഴം ഒ​രു​നി​ല​ക്കും മു​ട​ക്ക​രു​ത്. പ​ക​ൽ മു​ഴു​വ​ൻ നേ​ര​ത്തേ​ക്കു​മു​ള്ള ഊ​ർ​ജം ല​ഭി​ക്കേ​ണ്ട​ത് ഇ​തി​ലൂ​ടെ​യാ​ണ്. ബാ​ർ​ലി, ഓ​ട്ട്സ്, ഗോ​ത​മ്പ്, റാ​ഗി, ത​വി​ട് ക​ള​യാ​ത്ത ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, അ​വ​ൽ എ​ന്നി​വ ഗു​ണ​ക​രം. കൂ​ടു​ത​ൽ നാ​രു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ​തി​നാ​ൽ ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ കെ​ട്ടി​ക്കി​ട​ക്കു​ന്ന വി​ഷാം​ശ​ങ്ങ​ളെ അ​ക​റ്റാ​ൻ ഇ​തി​ലൂ​ടെ ക​ഴി​യും.

ഇ​വ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാം

എ​ണ്ണ​യി​ൽ പൊ​രി​ച്ച വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ പ​ര​മാ​വ​ധി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക, പ​ഞ്ച​സാ​ര, മൈ​ദ എ​ന്നി​വ​യു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം നി​ജ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക, ക​ഫീ​ൻ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്ന ചാ​യ, കാ​പ്പി എ​ന്നി​വ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം കു​റ​ക്കു​മെ​ന്ന​തി​നാ​ൽ നി​യ​ന്ത്ര​ണം വേ​ണം.

വെ​ള്ളം പ​ര​മാ​വ​ധി

ഗ​ൾ​ഫി​ലെ വേ​ന​ൽ​കാ​ലം മു​ൻ​നി​ർ​ത്തി രാ​ത്രി​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ വെ​ള്ളം പ​ര​മാ​വ​ധി കു​ടി​ക്കാ​ൻ മ​റ​ക്ക​രു​ത്. ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് മൂ​ന്നു ലി​റ്റ​ർ എ​ങ്കി​ലും കു​ടി​ക്ക​ണം. പ​ക​ൽ തു​റ​സ്സാ​യ സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ ജോ​ലി​ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ ജാ​ഗ്ര​ത പു​ല​ർ​ത്ത​ണം. ഇ​ഫ്താ​റി​നു​ശേ​ഷം കു​റ​ച്ച്​ സ​മ​യം ന​ട​ക്കു​ക​യോ സാ​ധ്യ​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ക​യോ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ന​ന്നാ​കും.

ഉ​റ​ക്കം

റ​മ​ദാ​നി​ലെ ജീ​വി​ത​ക്ര​മ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളും അ​നു​ഷ്ഠാ​ന​ങ്ങ​ളും മു​ൻ​നി​ർ​ത്തി ശ​രി​യാ​യ ഉ​റ​ക്കം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യ​ണം. ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് ആ​റു​മ​ണി​ക്കൂ​ർ നേ​ര​മെ​ങ്കി​ലും ഉ​റ​ക്കം നി​ർ​ബ​ന്ധം. അ​നാ​വ​ശ്യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കാ​യി രാ​ത്രി​സ​മ​യം ചെ​ല​വി​ടു​ന്ന​ത് വ​ർ​ജി​ച്ചാ​ൽ ത​ന്നെ ഇ​ത് എ​ളു​പ്പം ന​ട​ന്നേ​ക്കും.

ഗ​ർ​ഭി​ണി​ക​ൾ, കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ൾ, യാ​ത്ര​ക്കാ​ർ

ഗ​ർ​ഭ​സ്ഥ ശി​ശു​വി​ന് ദോ​ഷം ചെ​യ്യി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഗ​ർ​ഭി​ണി​ക​ൾ​ക്ക് നോ​മ്പെ​ടു​ക്കാം. ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശം തേ​ടി വേ​ണം വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​നം. താ​ൽ​പ​ര്യ​പൂ​ർ​വം നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ൾ ധാ​രാ​ളം. നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ൾ കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്നി​ല്ല എ​ന്ന് ര​ക്ഷി​താ​ക്ക​ൾ വേ​ണം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​ൻ.

യാ​ത്ര​ക്കാ​ർ​ക്ക് നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ ഇ​ള​വു​ണ്ട്. ത​ങ്ങ​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യാ​വ​സ്ഥ​യും സാ​ഹ​ച​ര്യ​വും മു​ൻ​നി​ർ​ത്തി എ​ന്തു​വേ​ണ​മെ​ന്ന് ഓ​രോ​രു​ത്ത​ർ​ക്കും തീ​രു​മാ​നി​ക്കാം.