നോ​മ്പും ഉ​ദ​ര​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളും

നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന പ​ല​രി​ലും കാ​ണ​പ്പെ​ടാ​റു​ള്ള​താ​ണ് ഉ​ദ​ര-​ദ​ഹ​ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ. ഭ​ക്ഷ​ണ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ലും രീ​തി​ക​ളി​ലും വ​രു​ന്ന മാ​റ്റ​മാ​ണ് ഈ ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളു​ടെ കാ​ര​ണം. കു​റ​ച്ചു കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ ചെ​ലു​ത്തി​യാ​ൽ ഇ​തി​ൽ​നി​ന്ന് ര​ക്ഷ നേ​ടാം.

അ​മി​ത ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക

വ​ലി​യ അ​ള​വ് ഭ​ക്ഷ​ണ​വു​മാ​യി നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ന്ന​ത് വ​യ​റു​വേ​ദ​ന​ക്കും ക​ടു​ത്ത ആ​സി​ഡ് റി​ഫ്ല​ക്സി​നും ഇ​ട​യാ​ക്കും. പ​ക​രം ല​ഘു ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തോ​ടെ നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ക. തു​ട​ർ​ന്ന് ചെ​റി​യ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ലാ​യി മി​ത​മാ​യി മാ​ത്രം ക​ഴി​ക്കു​ക.

കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക

ധാ​രാ​ളം കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ ഒ​രു​പാ​ട് സ​മ​യ​മെ​ടു​ക്കും. ഇ​ത് വ​യ​റി​ന് അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​യും ദ​ഹ​ന​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ളും വ​രു​ത്തും. അ​തി​നാ​ൽ കൊ​ഴു​പ്പ് ധാ​രാ​ള​മാ​യു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ അ​മി​ത​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക. ഇ​തി​നു​പു​റ​മെ, പു​ളി​ച്ചു തി​ക​ട്ട​ൽ, നെ​ഞ്ചെ​രി​ച്ചി​ൽ തു​ട​ങ്ങി​യ അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​ ഇ​ല്ലാ​താ​ക്കു​ന്ന​തി​ന് എ​രി​വും പു​ളി​യു​മു​ള്ള ആ​ഹാ​ര​വും കു​റ​ക്ക​ണം.

നാ​രു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക

ദ​ഹ​ന​പ്ര​ക്രി​യ ന​ല്ല രീ​തി​യി​ൽ ന​ട​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​വ​യാ​ണ് നാ​രു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ. പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ധാ​രാ​ള​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.

വെ​ള്ളം ധാ​രാ​ള​മാ​യി കു​ടി​ക്കു​ക

നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്തേ​ണ്ട​ത് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ദ​ഹ​ന​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ ത​ട​യു​ന്ന​തി​ന് ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​ത്ത​ത് മൂ​ലം ഉ​ണ്ടാ​യേ​ക്കാ​വു​ന്ന മ​ല​ബ​ന്ധം, ത​ല​വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ അ​ക​റ്റാ​നും വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ൽ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. മ​ധു​ര​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ, ചാ​യ, കാ​പ്പി എ​ന്നി​വ പ​ര​മാ​വ​ധി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്.

നി​റ​ഞ്ഞ വ​യ​റു​മാ​യി ഉ​റ​ങ്ങ​രു​ത്

ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ പോ​കു​ന്ന​തി​ന് ര​ണ്ടു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പെ​ങ്കി​ലും ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. വ​യ​റു നി​റ​ഞ്ഞ അ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​ത് ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ ശ​രി​യാ​യ രീ​തി​യി​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ത​ട​സ്സ​മാ​വും.

ഡോ​ക്ട​റോ​ട് സം​സാ​രി​ക്കു​ക

ഉ​ദ​ര​സം​ബ​ന്ധ​മോ ദ​ഹ​ന​സം​ബ​ന്ധ​മോ ആ​യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ള്ള​വ​രാ​ണെ​ങ്കി​ൽ നോ​മ്പ് കാ​ല​ത്തെ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​ലെ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളെ കു​റി​ച്ച് ഡോ​ക്ട​റോ​ട് സം​സാ​രി​ക്കു​ക. മ​രു​ന്ന് എ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണെ​ങ്കി​ൽ അ​ത് ക്ര​മ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തും ഡോ​ക്ട​റു​മാ​യി ആ​ലോ​ചി​ച്ച് ചെ​യ്യു​ക.