മാ​ന​സി​ക സം​ഘ​ർ​ഷം ഇ​ല്ലാ​താ​ക്കാ​നു​ള്ള മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

ഒ​രു മെ​ഴു​കു​തി​രി ഇ​രു​വ​ശ​ത്തും ഒ​രേ​സ​മ​യം ക​ത്തി​ച്ചാ​ൽ എ​ന്തു സം​ഭ​വി​ക്കും? അ​തു​പോ​ലെ​ത​ന്നെ​യാ​ണ് ദീ​ർ​ഘ​കാ​ലം മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം (സ്ട്രെ​സ്) അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു മ​നു​ഷ്യ​െൻറ അ​വ​സ്ഥ. ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യും വൈ​കാ​രി​ക​മാ​യും മാ​ന​സി​ക​മാ​യും ത​ള​ർ​ന്ന്​ ഇ​രു​ത​ല ക​ത്തി​ച്ച മെ​ഴു​കു​തി​രി​പോ​ലെ ഉ​രു​കി ഇ​ല്ലാ​തെ​യാ​വു​ന്നു. ഈ ​നൂ​റ്റാ​ണ്ടി​ലെ ഏ​റ്റ​വും ഗു​രു​ത​ര ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ലൊ​ന്നാ​യി മാ​റി​യി​രി​ക്കു​ന്നു മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം.

സ​മ്മ​ർ​ദ​ത്തി​െൻറ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ

നാ​മെ​ല്ലാ​വ​രും വ്യ​ത്യ​സ്ത മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്നു​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും, സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി കാ​ണു​ന്ന ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളി​ൽ താ​ഴെ പ​റ​യു​ന്ന​വ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്നു: ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ട്, ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കൂ​ട​ൽ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ കു​റ​യ​ൽ, വ​യ​റു​വേ​ദ​ന, ക്ഷോ​ഭം, ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​തം, ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ വി​ഷ​മം, കൈ​കാ​ലു​ക​ൾ വി​യ​ർ​ക്ക​ൽ, അ​മി​ത​മാ​യ ഉ​റ​ക്കം, സാ​മൂ​ഹി​ക​മാ​യ ഒ​റ്റ​പ്പെ​ട​ൽ, ക്ഷീ​ണം, അ​സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യ പെ​രു​മാ​റ്റം.

സ്ട്രെ​സ്​ മാ​നേ​ജ്മെൻറ്

മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ​ത്തി​ന്​ ആ​സ്പ​ദ​മാ​യ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളെ, വി​ശ​ക​ല​നം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​യും അ​വ​യു​ടെ പാ​ർ​ശ്വ​ഫ​ല​ങ്ങ​ൾ കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​ന് അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ ന​ട​പ​ടി​ക​ൾ കൈ​ക്കൊ​ള്ളു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​യും ജീ​വി​ത​ത്തി​ലെ സ​മ്മ​ർ​ദ​ങ്ങ​ളെ കൂ​ടു​ത​ൽ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യി കൈ​കാ​ര്യം​ചെ​യ്യാ​ൻ ആ​ളു​ക​ളെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ഉ​ദ്ദേ​ശി​ച്ചു​ള്ള സാ​ങ്കേ​തി​ക​വി​ദ്യ​ക​ളു​ടെ​യും പ്രോ​ഗ്രാ​മു​ക​ളു​ടെ​യും വി​നി​യോ​ഗ​മാ​ണ് സ്ട്രെ​സ്​ മാ​നേ​ജ്‌​െ​മ​ൻ​റ്​ കൊ​ണ്ടു​ദ്ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഇ​തി​നാ​യി താ​ഴെ പ​റ​യു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ തീ​ർ​ച്ച​യാ​യും അ​റി​ഞ്ഞി​രി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്.

1. സ​മ്മ​ർ​ദം എ​ങ്ങ​നെ​യാ​ണ്​ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത് എ​ന്ന്​ ആ​ദ്യം മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്ക​ണം. അ​തി​ലൂ​ടെ, അ​ത​ത്​ വ്യ​ക്തി​ക​ൾ​ക്കു​ത​ന്നെ മി​ക​ച്ച രീ​തി​യി​ൽ അ​തി​നെ കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യും.

2. മാ​ന​സി​ക​മാ​യി സ​മ്മ​ർ​ദ​ത്തി​ലാ​കാ​നു​ള്ള കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്താ​ണ് എ​ന്ന​റി​യ​ണം. ഇ​ത് ജോ​ലി, കു​ടും​ബം, ചു​റ്റു​പാ​ടു​മു​ള്ള മാ​റ്റം, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മ​റ്റേ​തെ​ങ്കി​ലും കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​താ​ണെ​ന്നും​ തി​രി​ച്ച​റി​യ​ണം.

3. സ​മ്മ​ർ​ദം ഒാ​രോ​രു​ത്ത​രി​​ലും വ്യ​ത്യ​സ്ത​മാ​യി​രി​ക്കും. ആ​യ​തി​നാ​ൽ വ്യ​ക്തി​ഗ​ത സ​മ്മ​ർ​ദ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് അ​റി​ഞ്ഞി​രി​ക്കേ​ണ്ട​ത് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. സ​ഹി​ഷ്ണു​ത കു​റ​യു​ക, ത​ല​വേ​ദ​ന, വ​യ​റു​വേ​ദ​ന അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മു​ക​ളി​ൽ പ​റ​ഞ്ഞ​പോ​ലു​ള്ള സ​മ്മ​ർ​ദ​ത്തി​െൻറ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ, ഇ​തി​ലേ​താ​ണെ​ന്നു തി​രി​ച്ച​റി​യ​ണം.

4. മ​ന​സ്സ്​​ ശാ​ന്ത​മാ​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള അ​ത​ത്​ വ്യ​ക്തി​ക​ളു​ടെ ത​ന്ത്ര​മെ​ന്താ​ണ്? ഇ​വ വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ളാ​യി പ​ഠി​ച്ച സ്വ​ഭാ​വ​ങ്ങ​ളാ​കാം, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മ​റ്റേ​തെ​ങ്കി​ലും പു​തി​യ ത​ന്ത്ര​ങ്ങ​ളാ​വാം. ഏ​താ​യാ​ലും അ​തേ​താ​ണെ​ന്നു തി​രി​ച്ച​റി​യ​ണം. ഇ​ത് ചി​ല​പ്പോ​ൾ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഓ​പ്ഷ​നു​ക​ൾ ആ​യി​രി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നി​ല്ല. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, ചി​ല ആ​ളു​ക​ൾ മ​ദ്യ​പാ​നം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ അ​മി​ത​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ​ത്തെ നേ​രി​ടു​ന്നു.

മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ​ങ്ങ​ളെ നേ​രി​ടാ​നു​ള്ള വ​ഴി​ക​ൾ

1. ഉ​ത്ക​ണ്ഠ സ്വ​ന്തം തെ​റ്റ​ല്ലെ​ന്ന് മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്ക​ണം

2. 'ഉ​പ​ബോ​ധ​മ​ന​സ്സി​നെ' മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്ക​ണം

3. പോ​സി​റ്റി​വാ​യി കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളെ കാ​ണ​ണം

4. സ്വ​യം സ്നേ​ഹി​ക്കാ​ൻ പ​ഠി​ക്ക​ണം

5. സ്വ​യം പ​രി​പാ​ലി​ക്കാ​ൻ ആ​രം​ഭി​ക്ക​ണം

6. ആ​വ​ശ്യ​മു​ള്ള​പ്പോ​ൾ പി​ന്തു​ണ ആ​വ​ശ്യ​പ്പെ​ട​ണം.