ഗാഡ്​ജറ്റുകളിൽ നിന്ന്​ കണ്ണുകളെ സൂക്ഷിക്കാം

പ​ക​ർ​ച്ച​വ്യാ​ധി​യും ക്വാ​റ​ൻ​റീ​നും ന​മ്മു​ടെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ പ​ല വി​ധ​ത്തി​ൽ വ​ലി​യ സ്വാ​ധീ​നം ചെ​ലു​ത്തി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. വീ​ട്ടി​ൽ ത​ന്നെ​യി​രി​ക്കാ​ൻ നി​ർ​ബ​ന്ധി​ത​രാ​കു​മ്പോ​ൾ മ​റ്റൊ​ന്നും ചെ​യ്യാ​നി​ല്ല​ല്ലോ. മൊ​ബൈ​ൽ ഫോ​ണി​ലോ ലാ​പ്ടോ​പി​പ്പി​ലോ നോ​ക്കി സ​മ​യ​ത്തെ കൊ​ന്നു​കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കും. ഇ​തി​ലൂ​ടെ നാം ​ന​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത് ഊ​ർ​ജ​സ്വ​ല​രാ​യി​രി​ക്കേ​ണ്ട നി​മി​ഷ​ങ്ങ​ളെ​യാ​ണ്. തെ​ളി​ച്ച​ത്തി​ൽ കാ​ണേ​ണ്ട കാ​ഴ്ച​ക​ളെ പു​ക​മ​റ​ക്ക​പ്പു​റ​മാ​ക്കു​ക​യാ​ണ്. ന​മ്മു​ടെ ജീ​വി​ത​ത്തി​െൻറ ഭാ​ഗം​കൂ​ടി​യാ​ണ്​ സ്മാ​ർ​ട്ട് ഗാ​ഡ്‌​ജ​റ്റു​ക​ൾ‌. അ​വ സൗ​ക​ര്യ​പ്ര​ദ​മാ​ണ്. ഏ​റ്റ​വും ഉ​പ​യോ​ഗ​പ്ര​ദ​വു​മാ​ണ്.

പ​ക്ഷേ, അ​തേ ഗാ​ഡ്ജ​റ്റു​ക​ൾ ന​മ്മു​ടെ ക​ണ്ണു​ക​ളെ മോ​ശ​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ഇ​തു​മൂ​ലം ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്കു​ണ്ടാ​കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് 'ഹ്ര​സ്വ​ദൃ​ഷ്​​ടി'. ഈ ​ഇ​ട​യാ​യി കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ ഈ ​അ​വ​സ്ഥ വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്ന​താ​യി പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്നു പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് 8- 13 വ​യ​സ്സി​നി​ട​യി​ലു​ള്ള​വ​ർ. പേ​ടി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന ക​ണ​ക്കാ​ണി​ത്. ത​ല​വേ​ദ​ന​യെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ള്ള പ​രാ​തി​ക​ളു​മാ​യി എ​ത്തു​ന്ന മു​തി​ർ​ന്ന​വ​രും കു​റ​വ​ല്ല.അ​വ​രി​ൽ ഭൂ​രി​ഭാ​ഗ​ത്തി​നെ​യും ബ​ന്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന പൊ​തു​വാ​യ ഒ​രു കാ​ര്യ​മു​ണ്ട്, സ്ക്രീ​ൻ സ​മ​യ​ത്തി​ലെ വ​ർ​ധ​ന.

എ​ന്താ​ണ്​ പ​രി​ഹാ​രം

വീ​ടി​നു​ പു​റ​ത്തെ ക​ളി: ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ൽ ചെ​റി​യ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തി​യാ​ൽ ഒ​രു പ​രി​ധി വ​രെ പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും. കു​ട്ടി​ക​ൾ കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 30- 60 മി​നി​റ്റ് പു​റ​ത്തു​ള്ള ക​ളി​ക​ളി​ലും പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ലും ഏ​ർ​പ്പെ​ട​ണം. സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ൽ ദൂ​രെ​യു​ള്ള വ​സ്തു​ക്ക​ൾ ക​ണ്ടു കൊ​ണ്ടു ത​ന്നെ ക​ളി​ക്ക​ണം.

പ​തി​വ് പ​രി​ശോ​ധ​ന:

നി​ങ്ങ​ൾ ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​യാ​ൾ ആ​ണെ​ങ്കി​ൽ വ​ർ​ഷ​ത്തി​ൽ ഒ​രി​ക്ക​ൽ നേ​ത്ര​രോ​ഗ​വി​ദ​ഗ്ധ​െ​ന ക​ണ്ട്​ പ​രി​ശോ​ധി​ക്ക​ണം. ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക്​ പ​തി​വാ​യി ചു​വ​പ്പും ചൊ​റി​ച്ചി​ലു​മാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ക​ണ്ണു​ക​ൾ പ​രി​ശോ​ധി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ടെ​ന്ന് മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ക.

സ്ക്രീ​ൻ ബ്രൈ​റ്റ്​​ന​സ്​ കു​റ​യ്ക്കു​ക: സി​സ്​​റ്റ​ത്തി​െൻറ മോ​ണി​റ്റ​റി​ൽ ആ​ൻ​റി​ഗ്ലെ​യ​ർ സ്ക്രീ​ൻ ഇ​ൻ​സ്​​റ്റാ​ൾ ചെ​യ്യു​ക. ക​ഴി​യു​മെ​ങ്കി​ൽ, നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ചു​റ്റു​മു​ള്ള ചു​വ​രു​ക​ളി​ൽ ഇ​രു​ണ്ട നി​റ​ങ്ങ​ൾ ആ​ക്കു​ക. ഇ​ത് ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക് ആ​ശ്വാ​സം ന​ൽ​കും. മൊ​ബൈ​ലി​ലെ സ്​​ക്രീ​നു​ക​ളു​ടെ ബ്രൈ​റ്റ്​​ന​സ്​ കു​റ​ക്കു​ക.

ഇ​ട​വേ​ള എ​ടു​ക്കു​ക: ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​ത് ക​ണ്ണു​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കും. ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ സ്‌​ക്രീ​നി​ൽ ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം ഉ​റ്റു​നോ​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രി​യ​ല്ല. ഓ​രോ മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലും കു​റ​ച്ച് മി​നി​റ്റ് ഇ​ട​വേ​ള എ​ടു​ക്കു​ക.

പ്രൊ​ട്ട​ക്​​ടീ​വ് ലെ​ൻ​സു​ക​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം:

ശ​രി​യാ​യ ലെ​ൻ​സ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ക​ണ്ണു​ക​ളെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും. ക​ണ്ണി​ലെ ഈ​ർ​പ്പം സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ കോ​ൺ​ടാ​ക്ട്​ ലെ​ൻ​സു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം. ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി നോ​ക്കി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ക​ണ്ണി​െൻറ ഈ​ർ​പ്പം ഇ​ല്ലാ​താ​കും. അ​ത്ത​ര​മൊ​രു സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ, ശ​രി​യാ​യ ലെ​ൻ​സ് തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ന്ന​ത് വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​െൻറ​യും സ്മാ​ർ​ട്ട്‌​ഫോ​ണി​െൻറ​യും സ്‌​ക്രീ​നി​ൽ​നി​ന്ന് പു​റ​പ്പെ​ടു​ന്ന നീ​ല വെ​ളി​ച്ച​ത്തി​ൽ​നി​ന്ന് ഈ ​ലെ​ൻ​സു​ക​ൾ ക​ണ്ണു​ക​ളെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്നു.

ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക് വ്യാ​യാ​മം:

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ കൈ​പ്പ​ത്തി​ക​ൾ ത​മ്മി​ൽ ഉ​ര​സി ചൂ​ടാ​ക്കി​യ ശേ​ഷം അ​വ ക​ണ്ണി​ൽ ​വെ​ക്കു​ക. ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക് ആ​ശ്വാ​സം ല​ഭി​ക്കും. ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കാ​നും പാ​ർ​ശ്വ ഫ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്ന് ക​ണ്ണു​ക​ളെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​നും നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് 20 -20 -20 നി​യ​മ​ങ്ങ​ൾ പാ​ലി​ക്കാം. അ​താ​യ​ത് ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ സ്ക്രീ​നി​ൽ നി​ന്ന് ഓ​രോ 20 മി​നി​റ്റി​ലും 20 സെ​ക്ക​ൻ​ഡ് നേ​രം ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക് മോ​ച​നം ന​ൽ​കു​ക. ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റും ക​ണ്ണും ത​മ്മി​ലു​ള്ള ദൂ​രം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 20 ഇ​ഞ്ചെ​ങ്കി​ലും നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക.

ശ​രി​യാ​യ വെ​ളി​ച്ചം:

വ​ള​രെ​യ​ധി​കം വെ​ളി​ച്ചം ക​ണ്ണു​ക​ളി​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. അ​ത്ത​ര​മൊ​രു സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ, വ​ള​രെ കൂ​ടി​യ വെ​ളി​ച്ച​മു​ള്ള സ്ഥ​ല​ത്ത് ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ ജോ​ലി ചെ​യ്യ​രു​ത്. ഫ്ലോ​ർ ലാ​മ്പി​െൻറ വെ​ളി​ച്ചം ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കാ​ൻ അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​ണ്.

ക​ണ്ണ് ക​ഴു​ക​ൽ:

ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ പ​ല ത​വ​ണ ക​ണ്ണു​ക​ൾ ക​ഴു​കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ അ​വ വൃ​ത്തി​യാ​ക്കാ​മെ​ന്നു മാ​ത്ര​മ​ല്ല ഫ്ര​ഷ്‌​നെ​സ്​ നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും ക​ഴി​യും. ചെ​റി​യ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തും ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക് ഗു​ണം ചെ​യ്യും. ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ക​ൺ​ത​ട​ങ്ങ​ളി​ൽ വീ​ക്കം ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ, നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഈ ​പ്ര​ശ്‌​ന​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ഒ​രു​പ​രി​ധി വ​രെ മോ​ച​നം ല​ഭി​ക്കും.

ശ​രി​യാ​യ ഇ​രു​ത്തം‌:

ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ‌ പ്ര​വ​ർ‌​ത്തി​ക്കു​മ്പോ​ൾ‌, നി​ങ്ങ​ൾ‌ ഇ​രി​ക്കു​ന്ന പോ​സി​ഷ​ൻ വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ജോ​ലി​സ്ഥ​ല​ത്തി​െൻറ ഘ​ട​ന​യും ഇ​രി​പ്പി​ട​വും ക​ണ്ണു​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. ജോ​ലി ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ​നി​ന്ന് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ക​ണ്ണു​ക​ളു​ടെ ദൂ​രം ഏ​ക​ദേ​ശം 20 മു​ത​ൽ 24 ഇ​ഞ്ച് വ​രെ ആ​കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്.

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം:

ബാ​ല​ൻ​സ് ഡ​യ​റ്റ് വ​ഴി വി​റ്റാ​മി​ൻ എ, ​സി, ഇ ​എ​ന്നി​വ​യു​ടെ കു​റ​വ് മ​റി​ക​ട​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും. ഈ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളെ​ല്ലാം ക​ണ്ണി​െൻറ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ക. ത​ക്കാ​ളി, ചീ​ര, പ​ച്ച ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​രു​ത്. ക​ണ്ണി​െൻറ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നാ​യി മ​ത്സ്യം ക​ഴി​ക്കാ​നും ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​ർ ശി​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്യു​ന്നു. ഇ​ത് ഒ​മേ​ഗ -3 ന​ൽ​കു​ന്നു, ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക് ന​ല്ല​താ​ണ്.