സ്ത്രീകൾക്കായി 10 ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ

ജീവിതത്തിലെ നിരവധി നാഴികക്കല്ലുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഓരോ സ്ത്രീയും തന്‍റെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണവും ഉറപ്പാക്കണം. ജീവിതത്തിന്‍റെ എല്ലാ തുറകളിൽ നിന്നുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന 10 ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം:

കഴിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്​ പ്രധാന കാര്യം. പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള വിശ്രമത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നതിനും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് നീക്കിവെക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക:

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ജലാംശം നിർണായകമാണ്. ഇത് വിശപ്പ് കുറക്കാനും അമിത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

3. ജങ്ക് ഫുഡ്​ വേണ്ട:

ഫിറ്റ് ബോഡി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യ നിയമം അനാരോഗ്യകരമായ ജങ്ക് ഫുഡ്​, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറക്കാനും സഹായിക്കും.

4. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന:

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉണർവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് സ്വയം പരിപാലിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും കൂടുതൽ സമയവും ലഭിക്കും.

5. പതിവായി വ്യായാമം:

ഹൃദയം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച്​ ദിവസമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം. നടത്തം, ജോഗിങ്​, സൈക്ലിങ്​, നൃത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമം സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമവും മികച്ചതാണ് .പലചരക്കു കടയിലേക്ക് ധൃതിയിൽ ഓടുന്നതു പോലും ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്​.

6. സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പരിശീലിക്കുക:

സുഹൃത്തുക്കളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രസകരമാക്കുകയും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനോട്​ താൽപര്യമുള്ള സുഹൃത്തുക്കളില്ലെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ ചേരുന്നതും പരിഗണിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഓട്ടമോ നടത്തമോ ഉള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കി അതിൽ ചേരാൻ ശ്രമിക്കാം.

7. സ്​ട്രങ്​ത്​ ട്രെയിനിങ്​:

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്​ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തും. സ്ട്രെങ്​ത്​ ട്രെയിനിങ്​ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസുകൾ ഫലപ്രദമാകും. പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, ലുങ്കുകൾ എന്നിവയെല്ലാം പ്രഭാത ഓട്ടത്തിന്‍റെയോ നടത്തത്തിന്‍റെയോ ഭാഗമായി എവിടെയും ഉൾപ്പെടുത്താം.

8. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കൾ:

കാൽസ്യം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളാണ്. സിങ്ക് കഴിക്കുക, കാരണം ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മുടിയും മുഖക്കുരുവും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. മറുവശത്ത്, മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ഇത് ഉറക്കം, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് സഹായിക്കും.

9. ഭക്ഷണക്രമമാണ് പ്രധാനം:

സ്ത്രീകളിൽ പലരും സ്വന്തം ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കുടുംബത്തിന്‍റെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രഥമസ്ഥാനം നൽകുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കുന്ന സ്ത്രീകളാണ്​ കൂടുതലും. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. കഴിയുന്നത്ര പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തോട് ചേർന്നു നിന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. പലതരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാരാളം പരിപ്പ് എന്നിവ ഉദാഹരണം.

10. എന്‍റെ സമയം:

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് നമുക്കായി സമയം (Me time) കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. സന്തോഷവതിയും ആരോഗ്യവതിയുമായ ഒരു സ്ത്രീ സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നവളേക്കാൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് നയിക്കപ്പെടുന്നു. നമുക്കായി മാറ്റിവെക്കുന്ന സമയം നമ്മൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാൽ നിറയ്ക്കണം. അത്​ എന്തൊക്കെയാണെന്ന്​ ഓരോ സ്ത്രീയും സ്വയം തീരുമാനിക്കണം. 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ദിവസേന ഇങ്ങനെ മാറ്റിവെച്ചേ പറ്റൂ.