റമദാനിലെ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും

അന്യ​​െൻറ വിശപ്പ്​ അറിയുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തി​​െൻറ മൂല്യം മനസിലാക്കുന്നതിനുമുള്ളതാണ്​ വ്രതങ്ങൾ. വ്രതത്തിൽ മനസിനും ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനും ശ്രദ്ധ ​െചലുത്തണം. നോമ്പുകാലം ആരോഗ്യകരമാകണമെങ്കിൽ മൂന്ന്​ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നാണ്​ വിദഗ്​ധരുടെ അഭിപ്രായം. വെള്ളവും ഭക്ഷണവും, വ്യായാമം, ഉറക്കം. ഇവ നന്നായാൽ ആരോഗ്യം നന്നായി. 

ഭക്ഷണം
വ്രതസമയം കഴിഞ്ഞുള്ള ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായാൽ മാത്രമേ നോമ്പു​െകാണ്ടുള്ള ഗുണം ശരീരത്തിന്​ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം കഴിക്കേണ്ടത്​. ഇവയിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്​, പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റ്​ എന്നിവയെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളണം. 

പകൽ സമയം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിനാൽ നോമ്പു തുറന്നാൽ അടുത്ത ദിനത്തിലേക്ക്​ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ വെള്ളം സംഭരിച്ചുവെക്കുന്നതിനുതകുന്ന ഭക്ഷണമാണ്​ കഴിക്കേണ്ടത്​. ആവശ്യത്തിന്​ വെള്ളം കുടിക്കണം. കാത്​സ്യവും വൈറ്റമിനും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പാലുത്​പന്നങ്ങൾ കഴികുന്നത്​ നല്ലതാണ്​. വാനില- ഹണി മിൽക്ക്​ ഷേക്ക്​ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തി​െല ജലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്​. 

നാരംശം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്​ നോമ്പ്​ തുറന്ന ശേഷം കഴിക്കുന്നതിന്​ നല്ലത്​. ഒാട്​സ്​ കൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങൾ നല്ലതാണ്​. നാരംശം കൂടുതലടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്​ കൊളസ്ട്രോളും രക്​തത്തിലെ പഞ്ചസാരയു​െട അളവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുട്ട കഴിക്കുന്നത്​​ ദിവസത്തേക്ക്​ വേണ്ട പ്രോട്ടീ​ൻ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനും വിശപ്പ്​ കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. 

മധുരം അധികം കഴിക്കാതിരിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്​ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്​ നല്ലത്​. ഉപ്പ്​ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ഇത്​  ശരീരത്തിൽ ജലാംശം പെ​​െട്ടന്ന്​ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ ക്ഷീണം വർധിക്കും. ചിപ്​സ്​, സോയസോസ്​ പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കാം. കാപ്പി പോലെ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. 

വ്യായാമം
മിതമായ വ്യായാമം ​വ്രതകാലത്ത്​ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം, ചെറിയ തരത്തിലുള്ള ജോഗിങ്​, മിതമായ എയറോബിക്​ എന്നിവ നല്ലതാണ്​. കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം തുടരുന്നത്​ ശരീര ക്ഷീണത്തിനിടയാക്കും. അരമണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം അരുത്​. രാവിലെ വയായാമം ചെയ്​താൽ ദിവസം മുഴുവനും ആ ഉൗർജം നിലനിൽക്കും. എന്നാൽ ചിലർക്ക്​ രാവി​െല വ്യായാമം ഫലം ചെയ്യില്ല. അവനവന്​​ താത്​പര്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്​. എന്നാലും രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകീട്ട്​ ചെയ്യുന്നതാണ്​ നല്ലത്​.  

ഉറക്കം
വ്രതദിനങ്ങളിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്​ പലർക്കും ആരോഗ്യ പ്രശ്​നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്​. പ്രത്യേകിച്ച്​ വീട്ടമ്മമാരിൽ. ഉറക്കം കുറയുന്നത്​ മൂലം വിശപ്പ്​ വർധിക്കുകയും ഇത്​ വ്രതാനുഷ്​ഠാനം ബുദ്ധിമു​േട്ടറിയതുമാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്​ ​ അമിതവണ്ണത്തിന്​ ഇടവെക്കുകയും ചെയ്യും. വ്രതമെടുക്കുന്നവർ ആറുമണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്​.