ഭക്ഷണം കഴിച്ചും തടി കുറക്കാം...

തടി കുറക്കാൻ പല വഴികൾ നാം തോടാറുണ്ട്​. പുലർച്ചെ എഴു​േന്നറ്റ്​ നടത്തം മുതൽ വിശപ്പ്​ സഹിച്ചും ഭക്ഷണം കുറക്കൽ വരെ. ഇതൊക്കെ കുറച്ച്​ ദിവസം തുടരും. പിന്നീട്​ ഉപേക്ഷിക്കും. എന്നാൽ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടു കൂടാതെ, പട്ടിണി കിടക്കാതെ ഭാരം കുറക്കാൻ  ചില വഴികൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ... അത്തരം 10 വഴികൾ ഇതാ:- 

1. കൂടുതൽ പ്രൊട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക : പ്രാതലിൽ പ്രോട്ടീൻ കുടുതലുണ്ടെങ്കിൽ അത്​ വിശപ്പ്​ കുറക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ നാം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ക​ാലറിയുടെ അളവും അതുവഴി കുറക്കാൻ സാധിക്കും. 
2.  ഫ്രൂട്ട്​ ജ്യൂസുകൾ പോലെപഞ്ചസാരയു​െട അളവ്​ കൂടുതലുള്ളവ ഒഴിവാക്കുക: ഏറ്റവും കൊഴുപ്പടങ്ങുന്നവയാണ്​ ഫ്രൂട്ട്​ ജ്യുസുകൾ. അവ ഒഴിവാക്കുന്നത്​ തടി കുറക്കാൻ വളരെ അധികം സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്​ കുറക്കുകയും വേണം. 
3. ഭക്ഷണത്തിന്​ അരമണിക്കൂർ മുമ്പ്​ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്​ അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്​ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മൂന്നു മാസത്തിനകം 44% ഭാരം കുറയു​െമന്ന്​ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്​. 
4. ഭാരം കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

• മുട്ട മുഴുവനായും കഴിക്കുക: പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്​  ഭാരം കുറക്കുന്നതിന്​ ഏററവും നല്ല ഭക്ഷണം മുട്ടയാണെന്നാണ്​. കൂടിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്​, കാലറി വളരെ കുറവ്​ എന്നിവ ഇതി​​െൻറ ഗുണമാണ്​. പ്രഭാത ഭക്ഷണം മുട്ടയാക്കുന്നത്​ ഭാരം കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. 
• പച്ചിലക്കറികൾ : കാബേജ്​, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചിലകളിൽ കാലറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ നാരംശം വളരെ കൂടുതലുമായിരിക്കും. ഇത്​ കാലറി വർധിക്കാതെ ത​െന്ന ആവശ്യത്തിന്​ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാഹായിക്കുന്നു. 
• സാമൻ (കോര)പോലുള്ള മത്​സ്യങ്ങൾ: പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യദായകമായ കൊഴ​ുപ്പ്​, പ്രധാന ലവണങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയവയാണ്​ ഇത്തരം മത്​സ്യങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മ​െറ്റാരു മത്​സ്യമാണ്​ ടൂണ.
• കാബേജ്​, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കാളി തുടങ്ങിയവ ധാരാളം നാരുകളും ആവശ്യത്തിന്​ പ്രോട്ടീനുമടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്​. 
• മധുരക്കിഴങ്ങ്​, പുഴുങ്ങിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്​, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മാംസം, ബീൻസ്​, പയർ വർഗങ്ങൾ, കുരുമുളക്​, പഴവർഗങ്ങൾ, മുന്തിരി, തൈര്​ തുടങ്ങിയവ ഭാരം കുറക്കുന്ന ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങളാണ്​. 

5.നാരംശം കുടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
6. ചായയോ കാപ്പിയോ കഴിക്കാം: ഇവയിലടങ്ങിയ കഫീൻ നിങ്ങളു​െട മെറ്റ​േബാളിസത്തെ ​ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
7. വേവിക്കാത്ത പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾ​െപ്പടുത്തുക
8. വളരെ സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കു​േമ്പാൾ പെ​െട്ടന്ന്​ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും. ഭാരം കുറക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ അത്​ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 
9. ​ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: വിചിത്രമെന്ന്​ തോന്നാമെങ്കിലും ഇത്​ പ്രാവർത്തികമാണെന്ന്​ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. 
10. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങുക: ആവശ്യത്തിന്​ ഉറക്കമില്ലാത്തത്​ തടി കൂട്ടും.