ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കാം; അ​ഞ്ചു​മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സം​ഘ​ട​ന

കോ​വി​ഡ്​ വ്യാ​പ​നം ലോ​ക​ത്തെ ലോ​ക്​​ഡൗ​ണി​ലാ​ക്കി​യ​തോ​ടെ മ​ന​സ്സും ശ​രീ​ര​വും ത​ള​ർ​ന്ന്​ മ​നു​ഷ് യ​ർ കൂ​ടു​ത​ൽ രോ​ഗി​ക​ളാ​കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ അ​ഞ്ചി​ന ജീ​വി​ത​ക്ര​മ​ങ്ങ​ൾ നി​ർ​ദേ​ശി​ച്ച്​ ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സ ം​ഘ​ട​ന. വൈ​റ​സ്​ വ്യാ​പ​നം അ​വ​സാ​നി​ച്ച്​ ലോ​കം സാ​ധാ​ര​ണ നി​ല​യി​ലേ​ക്ക്​ മാ​റു​േ​മ്പാ​ഴും ആ​രോ​ഗ്യ​ മു​ള്ള സ​മൂ​ഹ​ത്തെ തി​രി​ച്ചു​കി​ട്ടാ​ൻ ഇ​തു​ സ​ഹാ​യ​ക​മാ​കു​മെ​ന്ന്​ സം​ഘ​ട​ന ഡ​യ​റ​ക്​​ട​ർ ജ​ന​റ​ൽ ഡോ. ​തെ​ദ്​​റൂ​സ്​ അ​ദ​നം ഗ​ബ്രി​യൂ​സ​സ്​ പ​റ​യു​ന്നു. നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ ഇ​വ​യാ​ണ്​​:

ഭ​ക്ഷ​ണം
പോ​ഷ​ക സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക. പ്ര​തി​രോ​ധ സം​വി​ധാ​നം ച​ടു​ല​മാ​യി നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ അ​ത​ു സ​ഹാ​യി​ക്കും.

മ​ദ്യം വേ​ണ്ട
മ​ദ്യ​ത്തി​​​െൻറ ഉ​പ​ഭോ​ഗം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ക. പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ സാ​ന്നി​ധ്യ​മു​ള്ള ശീ​ത​ള പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

പു​ക​വ​ലി
അ​രു​തേ...
ഒ​രി​ക്ക​ലും പു​ക​വ​ലി​ക്ക​രു​ത്. പു​ക​വ​ലി​ക്കാ​രെ​ങ്കി​ൽ കോ​വി​ഡ്​ ബാ​ധ നി​ങ്ങ​ളെ വ​ള​രെ​യെ​ളു​പ്പം ഗു​രു​ത​ര രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ടി​മ​യാ​ക്കും.

വ്യാ​യാ​മം
മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ ദി​വ​സ​വും അ​ര​മ​ണി​ക്കൂ​റും കു​ട്ടി​ക​ൾ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​റും നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​യും വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​ണം. പു​തി​യ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ നി​യ​​ന്ത്ര​ണം അ​നു​വ​ദി​ക്കു​െ​ന്ന​ങ്കി​ൽ ന​ട​ത്തം, ഓ​ട്ടം, ​ൈസ​ക്കി​ൾ സ​വാ​രി എ​ന്നി​വ​ക്കാ​യി പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങാം. അ​പ്പോ​ഴും മ​റ്റു​ള്ള​വ​രു​മാ​യി അ​ക​ന്നു ക​ഴി​യ​ണം. സാ​ധ്യ​മാ​യി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ വ്യാ​യാ​മ വി​ഡി​യോ​ക​ൾ അ​നു​ക​രി​ക്കാം. ഡാ​ൻ​സ്, യോ​ഗ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും ഒ​ന്നു​മി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ കോ​ണി​പ്പ​ടി ക​യ​റി​യി​റ​ങ്ങി​യും വ്യാ​യാ​മ​മാ​കാം. വീ​ട്ടി​ലി​രു​ന്ന്​ ജോ​ലി​യെ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണെ​ങ്കി​ൽ തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യ മ​ണി​ക്കൂ​റു​ക​ൾ ഒ​രേ ഇ​രി​പ്പി​ലാ​കാ​തെ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. അ​വ​ർ 30 മി​നി​റ്റ്​ ഇ​ട​വേ​ള​യി​ൽ മൂ​ന്നു മി​നി​റ്റ്​ വി​ശ്ര​മി​ക്ക​ണം.

മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം​​
പ്ര​തി​സ​ന്ധി കാ​ല​ത്ത്​ വി​ഷാ​ദ​വും ഉ​ത്​​ക​ണ്​​ഠ​യും അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​യും സ്വാ​ഭാ​വി​കം. വി​ശ്വാ​സം തോ​ന്നു​ന്ന​വ​രു​മാ​യി സം​സാ​രി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ഗു​ണ​ക​ര​മാ​കും. സ​മൂ​ഹ​ത്തി​ലെ മ​റ്റു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക്​ തു​ണ​യാ​കു​ന്ന​ത്​ അ​വ​ർ​ക്കു മാ​ത്ര​മ​ല്ല, നി​ങ്ങ​ൾ​ക്കും സ​ഹാ​യ​മാ​ണ്. അ​യ​ൽ​ക്കാ​ർ, കു​ടും​ബം, സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ൾ എ​ന്നി​വ​രെ കു​റി​ച്ച്​ അ​ന്വേ​ഷി​ക്കു​ക. സ​ഹാ​നു​ഭൂ​തി ഒ​രു മ​രു​ന്നാ​ണ്.
സം​ഗീ​തം ആ​സ്വ​ദി​ക്കാം, പു​സ്​​ത​കം വാ​യി​ക്കാം, ഗെ​യിം ക​ളി​ക്കാം, പ​ക്ഷേ, പ​രി​ധി​വി​ട്ട്​ വാ​ർ​ത്ത​ക​ൾ കാ​ണ​രു​ത്​- ആ​ശ​ങ്ക കൂ​ടും. ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ ഒ​ന്നോ ര​​ണ്ടോ ത​വ​ണ മാ​ത്രം വി​ശ്വ​സ്​​ത കേ​ന്ദ്ര​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്ന്​ വാ​ർ​ത്ത​ക​ൾ അ​റി​യു​ക. കോ​വി​ഡ്​ പ​ല​തും ന​മ്മി​ൽ​നി​ന്ന്​ കൊ​ണ്ടു​പോ​കു​േ​മ്പാ​ഴും അ​ത്ര​ത​ന്നെ മൂ​ല്യ​മു​ള്ള ചി​ല​ത്​ ന​മു​ക്ക്​ തി​രി​ച്ചു​ന​ൽ​കു​ന്നു​ണ്ട്​ -ഒ​റ്റ മാ​നു​ഷി​ക കു​ല​മാ​യി ഒ​ന്നി​ച്ചു​ക​ഴി​യാ​നും ഒ​ന്നി​ച്ച്​ പാ​ഠ​ങ്ങ​ൾ തി​രി​ച്ച​റി​യാ​നും വ​ള​രാ​നു​മു​ള്ള അ​വ​സ​രം.