Begin typing your search above and press return to search.
proflie-avatar
Login
exit_to_app
exit_to_app
Homechevron_rightHealth & Fitnesschevron_rightMental Healthchevron_rightപ്രൊ​ഡ​ക്ടി​വി​റ്റി...

പ്രൊ​ഡ​ക്ടി​വി​റ്റി ഹാ​ക്ക്

text_fields
bookmark_border
പ്രൊ​ഡ​ക്ടി​വി​റ്റി ഹാ​ക്ക്
cancel
ഉ​ൽ​പ്പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത എ​ന്നാ​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ക എ​ന്നു മാ​ത്ര​മ​ല്ല, അ​ർ​ത്ഥ​വ​ത്താ​യ ഫ​ല​ങ്ങ​ൾ നേ​ടു​ന്ന​തി​ന് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ സ​മ​യ​വും ഊ​ർ​ജ​വും പ​ര​മാ​വ​ധി പ്ര​യോ​ജ​ന​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക എ​ന്ന​തു​മാ​ണ്. ആ​ധു​നി​ക ജീ​വി​ത​ത്തി​ന്റെ ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ൾ ന​മ്മെ ഒ​ന്നി​ല​ധി​കം ദി​ശ​ക​ളി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ, അ​മി​ത​ഭാ​രം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നു. എ​ന്നി​രു​ന്നാ​ലും, ശ​രി​യാ​യ ത​ന്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച്, നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​ൽ​പ്പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും സ​മ​തു​ലി​ത​മാ​യ ദി​ന​ച​ര്യ സൃ​ഷ്ടി​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും.

1. വ്യ​ക്ത​മാ​യ ല​ക്ഷ്യ​ങ്ങ​ളോ​ടെ ആ​രം​ഭി​ക്കു​ക

വ്യ​ക്ത​മാ​യ, നി​ർ​ദ്ദി​ഷ്ട ല​ക്ഷ്യ​ങ്ങ​ൾ ന​മു​ക്ക് ദി​ശാ​ബോ​ധം ന​ൽ​കു​ന്നു. വ​ലി​യ ല​ക്ഷ്യ​ങ്ങ​ളെ ചെ​റു​തും പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ക്ഷ​മ​വു​മാ​യ ജോ​ലി​ക​ളാ​ക്കി മാ​റ്റു​ക. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, ‘എ​നി​ക്ക് ഒ​രു പു​സ്ത​കം എ​ഴു​ത​ണം’ എ​ന്ന് പ​റ​യു​ന്ന​തി​നു​പ​ക​രം, ‘ഞാ​ൻ ദി​വ​സ​വും 500 വാ​ക്കു​ക​ൾ എ​ഴു​തും’ എ​ന്ന് ല​ക്ഷ്യം​വെ​ക്കു​ക. ന​ന്നാ​യി നി​ർ​വ​ചി​ക്ക​പ്പെ​ട്ട ല​ക്ഷ്യം നീ​ട്ടി​വെ​ക്ക​ൽ കു​റ​ക്കു​ക​യും ആ​ഴം സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

2. മു​ൻ​ഗ​ണ​ന ന​ൽ​കു​ക

  • ടാ​സ്‌​കു​ക​ളെ നാ​ല് വി​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളാ​യി ത​രം​തി​രി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ഐ​സ​ൻ​ഹോ​വ​ർ മാ​ട്രി​ക്‌​സ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക:
  • അ​ടി​യ​ന്തി​ര​വും പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​തും: ഇ​വ ഉ​ട​ന​ടി ചെ​യ്യു​ക
  • പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​വ എ​ന്നാ​ൽ അ​ടി​യ​ന്തി​ര​മ​ല്ല: ഇ​വ ഷെ​ഡ്യൂ​ൾ ചെ​യ്യു​ക
  • അ​ടി​യ​ന്തി​രം എ​ന്നാ​ൽ പ്ര​ധാ​ന​മ​ല്ല: ഇ​വ എ​ങ്ങ​നെ ചെ​യ്യ​ണ​മെ​ന്ന് നി​ർ​ണ​യി​ക്കു​ക
  • അ​ടി​യ​ന്തി​ര​മോ പ്ര​ധാ​ന​മോ അ​ല്ല: ഇ​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

യ​ഥാ​ർ​ത്ഥ​ത്തി​ൽ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ള്ള കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ൽ​പ്പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​മ​ല്ലാ​ത്ത പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ സ​മ​യം പാ​ഴാ​ക്കു​ന്ന​ത് ത​ട​യു​ന്നു.

3. ടൈം ​മാ​നേ​ജ്‌​മെ​ന്റ് ടെ​ക്‌​നി​ക്കു​ക​ൾ സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ക

പോ​മോ​ഡോ​റോ ടെ​ക്‌​നി​ക്ക്: 25 മി​നി​റ്റ് ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ക, തു​ട​ർ​ന്ന് 5 മി​നി​റ്റ് ഇ​ട​വേ​ള എ​ടു​ക്കു​ക. നാ​ല് സൈ​ക്കി​ളു​ക​ൾ​ക്ക് ശേ​ഷം, 15-30 മി​നി​റ്റ് ഇ​ട​വേ​ള എ​ടു​ക്കു​ക. ഈ ​രീ​തി ബേ​ൺ​ഔ​ട്ട് ത​ട​യു​ക​യും നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഫോ​ക്ക​സ് മൂ​ർ​ച്ച​യു​ള്ള​താ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

സ​മ​യം ത​ട​യ​ൽ: ജോ​ലി​ക​ൾ​ക്കാ​യി പ്ര​ത്യേ​ക സ​മ​യ സ്ലോ​ട്ടു​ക​ൾ ന​ൽ​കു​ക. ഒ​രു ഘ​ട​നാ​പ​ര​മാ​യ ദി​വ​സം സൃ​ഷ്ടി​ക്കാ​ൻ ജോ​ലി, ഒ​ഴി​വു​സ​മ​യ​ങ്ങ​ൾ, വി​ശ്ര​മം എ​ന്നി​വ​ക്കാ​യി പ്ര​ത്യേ​ക സ​മ​യം പ്ലാ​ൻ ചെ​യ്യു​ക.

4. മ​ൾ​ട്ടി ടാ​സ്‌​കിം​ഗ് പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക

മ​ൾ​ട്ടി ടാ​സ്‌​കി​ങ്​ ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത​യു​ള്ള​താ​യി തോ​ന്നി​യേ​ക്കാം. പ​ക്ഷേ അ​ത് പ​ല​പ്പോ​ഴും കാ​ര്യ​ക്ഷ​മ​ത കു​റ​ക്കു​ന്നു. വേ​ഗ​ത്തി​ലും മി​ക​ച്ച നി​ല​വാ​ര​ത്തി​ലും പൂ​ർ​ത്തി​യാ​ക്കാ​ൻ ഒ​രു സ​മ​യം ഒ​രു ജോ​ലി​യി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ക. ജോ​ലി​ക​ൾ​ക്കി​ട​യി​ൽ മാ​റു​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ്ര​ദ്ധ​യും ഊ​ർ​ജ​വും ചോ​ർ​ത്തു​ന്നു.

5. സാ​ങ്കേ​തി​ക​വി​ദ്യ വി​വേ​ക​പൂ​ർ​വ്വം പ്ര​യോ​ജ​ന​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ടാ​സ്‌​ക്കു​ക​ൾ ഓ​ർ​ഗ​നൈ​സു​ചെ​യ്യാ​നും പു​രോ​ഗ​തി ട്രാ​ക്കു​ചെ​യ്യാ​നും റി​മൈ​ൻ​ഡ​റു​ക​ൾ സ​ജ്ജീ​ക​രി​ക്കാ​നും ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​താ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളും ആ​പ്പു​ക​ളും ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

പ്രോ​ജ​ക്ട് മാ​നേ​ജ്‌​മെ​ന്റി​നാ​യി ട്രെ​ല്ലോ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ആ​സ​ന. കു​റി​പ്പു​ക​ൾ എ​ഴു​തു​ന്ന​തി​ന് നോ​ഷ​ൻ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ എ​വ​ർ​നോ​ട്ട്. സ്‌​ക്രീ​ൻ സ​മ​യം നി​രീ​ക്ഷി​ക്കാ​നും നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നും റെ​സ്‌​ക്യൂ ടൈം

​ഓ​ർ​ക്കു​ക : സാ​ങ്കേ​തി​ക​വി​ദ്യ ഇ​രു​ത​ല മൂ​ർ​ച്ച​യു​ള്ള വാ​ൾ പോ​ലെ​യാ​ണ്. അ​നാ​വ​ശ്യ അ​റി​യി​പ്പു​ക​ൾ ഓ​ഫാ​ക്കി​യും സ്‌​ക്രീ​ൻ സ​മ​യ​പ​രി​ധി​ക​ൾ സ​ജ്ജീ​ക​രി​ച്ചും ശ്ര​ദ്ധ വ്യ​തി​ച​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

6. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഊ​ർ​ജ്ജ​നി​ല നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക

ഉ​ൽ​പ്പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശാ​രീ​രി​ക​വും മാ​ന​സി​ക​വു​മാ​യ ക്ഷേ​മ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു. ഊ​ർ​ജ്ജ​സ്വ​ല​മാ​യി​രി​ക്കാ​ൻ: സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കു​ക, ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക, പ​തി​വാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക, 7-8 മ​ണി​ക്കൂ​ർ ഉ​റ​ങ്ങു​ക

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ​രീ​ര​വും മ​ന​സും ന​ന്നാ​യി പ​രി​പോ​ഷി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​മ്പോ​ൾ, നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് വ്യ​ക്ത​ത​യോ​ടെ​യും ഉ​ത്സാ​ഹ​ത്തോ​ടെ​യും ചു​മ​ത​ല​ക​ൾ കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യും.

7. വ​ർ​ക് സ്പേ​സ് ഡീ​ക്ല​ട്ട​ർ ചെ​യ്യു​ക

അ​ല​ങ്കോ​ല​മാ​യ അ​ന്ത​രീ​ക്ഷം അ​ല​ങ്കോ​ല​മാ​യ മ​ന​സി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്നു. ദി​വ​സേ​ന നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മേ​ശ​യും ജോ​ലി​സ്ഥ​ല​വും ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കാ​ൻ കു​റ​ച്ചു​സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ക. വൃ​ത്തി​യും വെ​ടി​പ്പു​മു​ള്ള ഇ​ടം ഫോ​ക്ക​സ് വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

8. നോ ​പ​റ​യാ​ൻ പ​ഠി​ക്കു​ക

ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത എ​ന്നാ​ൽ എ​ല്ലാം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത​ല്ല, അ​ത് ശ​രി​യാ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​താ​ണ്. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ്യ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി പൊ​രു​ത്ത​പ്പെ​ടാ​ത്ത ടാ​സ്‌​ക്കു​ക​ളോ പ്ര​തി​ബ​ദ്ധ​ത​ക​ളോ വേ​ണ്ടെ​ന്ന് വെ​ക്കു​ന്ന​ത് യ​ഥാ​ർ​ത്ഥ​ത്തി​ൽ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ള്ള കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കാ​യി സ​മ​യ​വും ഊ​ർ​ജ​വും ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

9. പ്ര​തി​ഫ​ലി​പ്പി​ക്കു​ക​യും ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ പു​രോ​ഗ​തി അ​വ​ലോ​ക​നം ചെ​യ്യാ​ൻ ഓ​രോ ദി​വ​സ​ത്തി​ന്റെ​യും ആ​ഴ്ച​യു​ടെ​യും അ​വ​സാ​ന​ത്തി​ൽ സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ക

എ​ന്താ​ണ് ന​ന്നാ​യി സം​ഭ​വി​ച്ച​ത്?

നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് എ​ന്താ​ണ് മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ ക​ഴി​യു​ക?

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ നി​ല​വി​ലെ ത​ന്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​ണോ​?

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ സ​മീ​പ​നം മി​ക​ച്ച​താ​ക്കാ​നും നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഏ​റ്റ​വും അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ രൂ​പ​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും പ്ര​തി​ഫ​ല​നം നി​ങ്ങ​ളെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

10. ചെ​റി​യ വി​ജ​യ​ങ്ങ​ൾ ആ​ഘോ​ഷി​ക്കു​ക

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ നേ​ട്ട​ങ്ങ​ൾ തി​രി​ച്ച​റി​യു​ന്ന​ത്, അ​വ എ​ത്ര ചെ​റു​താ​ണെ​ങ്കി​ലും നി​ങ്ങ​ളെ പ്ര​ചോ​ദി​പ്പി​ക്കും. ഒ​രു ടാ​സ്‌​ക് പൂ​ർ​ത്തി​യാ​ക്കു​ക അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു നാ​ഴി​ക​ക്ക​ല്ലി​ൽ എ​ത്തു​ക എ​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ്യ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ഒ​രു പ​ടി അ​ടു​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്. ഒ​രു ട്രീ​റ്റ്, ഒ​രു ചെ​റി​യ ബ്രേ​ക്ക്, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്ര​യ​ത്‌​നം അം​ഗീ​ക​രി​ച്ചു​കൊ​ണ്ട് ചെ​റി​യ ആ​ഘോ​ഷം എ​ന്നി​വ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് പ്ര​ചോ​ദ​ന​വും പ്രോ​ത്സാ​ഹ​ന​വും ന​ൽ​കു​ന്നു.

പ​രി​ശീ​ല​ന​ത്തി​ലൂ​ടെ​യും സ്ഥി​ര​ത​യി​ലൂ​ടെ​യും വ​ള​ർ​ത്തി​യെ​ടു​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്ന ഒ​ന്നാ​ണ് ഉ​ൽ​പ്പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​ത. ഈ ​ത​ന്ത്ര​ങ്ങ​ൾ അ​വ​ലം​ബി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ സ​മ​യം ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​നും നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ക്ഷേ​മം ത്യ​ജി​ക്കാ​തെ ത​ന്നെ കൂ​ടു​ത​ൽ നേ​ട്ട​ങ്ങ​ൾ കൈ​വ​രി​ക്കാ​നും നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ക​ഴി​യും. ഉ​ൽ​പ്പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​മാ​യി​രി​ക്കു​ക എ​ന്നാ​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ സ​മ​ർ​ത്ഥ​മാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക എ​ന്നാ​ണ്, ക​ഠി​ന​മാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക എ​ന്ന​ല്ല. ഈ ​ആ​ഴ്ച നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഏ​റ്റ​വും ഉ​ൽ​പ്പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​മാ​യ അ​ധ്യാ​യ​ത്തി​ന്റെ തു​ട​ക്ക​മാ​ക​ട്ടെ!

Show Full Article
Girl in a jacket

Don't miss the exclusive news, Stay updated

Subscribe to our Newsletter

By subscribing you agree to our Terms & Conditions.

Thank You!

Your subscription means a lot to us

Still haven't registered? Click here to Register

TAGS:Gulf Newsmental healthProductivity Hack
News Summary - Productivity Hack
Next Story