മ​റ​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക, നോ​മ്പി​ന്റെ ആ​രോ​ഗ്യ​മാ​ന​ങ്ങ​ൾ

ആ​ത്മീ​യ ഭാ​വ​ങ്ങ​ൾ​ക്കൊ​പ്പം ആ​രോ​ഗ്യ​പ്രാ​ധാ​ന്യം​കൂ​ടി തി​രി​ച്ച​റി​ഞ്ഞു​ത​ന്നെ​യാ​ക​ണം പ​ല മ​ത​ങ്ങ​ളും ഉ​പ​വാ​സ​ത്തി​ന് പ്രാ​ധാ​ന്യം ക​ൽ​പി​ക്കു​ന്ന​ത്.

ഇ​സ്‍ലാ​മി​ലെ ഉ​പ​വാ​സം സൂ​ര്യോ​ദ​യം മു​ത​ൽ അ​സ്ത​മ​യം വ​രെ നീ​ളു​ന്ന ഒ​ന്നാ​ണ്. ആ​ത്മ​സം​സ്ക​ര​ണം, സ​മ​ർ​പ്പ​ണം എ​ന്നീ ചൈ​ത​ന്യ​ങ്ങ​ൾ നി​റ​ഞ്ഞ മ​ഹി​ത ദി​ന​രാ​ത്ര​ങ്ങ​ളാ​ണ് വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ​ക്ക് റ​മ​ദാ​ൻ. ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ മ​റി​ക​ട​ക്കാ​നു​ള്ള പ്രാ​യോ​ഗി​ക വ​ഴി​യാ​യും വ്ര​ത​കാ​ല​ത്തെ മാ​റ്റി​യെ​ടു​ക്കാം. ഭ​ക്ഷ​ണ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ ത്യ​ജി​ച്ച​തു​കൊ​ണ്ടു മാ​ത്ര​മാ​യി​ല്ല. മെ​ച്ച​പ്പെ​ട്ട ശാ​രീ​രി​ക-​മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​നു​ള്ള ഈ ​അ​വ​സ​ര​ത്തെ നാം ​എ​ങ്ങ​നെ പ്ര​യോ​ജ​ന​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു എ​ന്ന​തും മു​ഖ്യ​മാ​ണ്.

ആ​ഹാ​ര​രീ​തി​ക​ളി​ലും ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​ക​ളി​ലും ബോ​ധ​പൂ​ർ​വം മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് നാം ​ത​യാ​റാ​ക​ണം. പ​ക​ൽ​നേ​ര​ത്ത് ആ​ഹാ​രം ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്നു എ​ന്നു ക​രു​തി രാ​ത്രി​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​രി​ധി​വി​ടു​ന്ന പ്ര​വ​ണ​ത​യു​ണ്ട്. ഉ​പ​വാ​സ​ത്തി​ന്റെ ചൈ​ത​ന്യ​ത്തെ കെ​ടു​ത്തു​ന്ന ഒ​ന്നാ​ണി​ത്.

പ്ര​മേ​ഹം, ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം, കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടെ​യു​ള്ള ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യി നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചു​നി​ർ​ത്താ​ൻ ഉ​പ​വാ​സ​കാ​ലം സ​ഹാ​യി​ക്കും. ശ​രീ​ര ഭാ​രം കു​റ​ക്കാ​ൻ താ​ൽ​പ​ര്യ​മെ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്കും ഉ​പ​വാ​സം മി​ക​ച്ച അ​വ​സ​ര​മാ​ണ്.

ഉ​പ​വാ​സ​ത്തെ ആ​രോ​ഗ്യ​ദാ​യ​ക​മാ​ക്കി മാ​റ്റാ​നു​ള്ള ചി​ല ടി​പ്സു​ക​ൾ

1. ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യും ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യും ബോ​ധ​പൂ​ർ​വം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക.

2. രോ​ഗി​ക​ൾ മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്ക​രു​ത്. ഡോ​ക്ട​റു​ടെ സ​ഹാ​യ​ത്തോ​ടെ മ​രു​ന്നു​ക​ൾ സേ​വി​ക്കേ​ണ്ട സ​മ​യം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്ക​ണം.

3. പി​രി​മു​റു​ക്ക​വും സ​മ്മ​ർ​ദ​വും ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക. രാ​ത്രി​കാ​ല ഭ​ക്ഷ​ണം കു​റ​ക്കു​ക.

4. പു​ക​വ​ലി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കാ​നു​ള്ള ന​ല്ല സ​മ​യ​മാ​ണ് റ​മ​ദാ​ൻ. രാ​ത്രി​യി​ലും പു​ക​വ​ലി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക.

5. ഇ​ഫ്താ​ർ പ​ര​മാ​വ​ധി ല​ളി​ത സ്വ​ഭാ​വ​ത്തി​ലു​ള്ള​താ​ക്കു​ക. എ​ണ്ണ​ക​ല​ർ​ന്ന ഭ​ക്ഷ്യ​വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

6. രാ​ത്രി പ​ര​മാ​വ​ധി വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. മാം​സാ​ഹാ​രം കു​റ​ക്കു​ക. ജ​ലാം​ശം നി​റ​ഞ്ഞ വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് മു​ൻ​തൂ​ക്കം ന​ൽ​കു​ക.

7. ഉ​റ​ക്കം അ​വ​ഗ​ണി​ക്ക​രു​ത്. ശ​രി​യാ​യ ഉ​റ​ക്കം ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത് ഉ​പ​വ​സി​ക്കു​ന്ന​വ​രു​ടെ ശാ​രീ​രി​ക, മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കും.

8. സു​ഹൂ​ർ ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്ക​രു​ത്. ല​ളി​ത​വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ കൊ​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും സു​ഹൂ​ർ നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​ക്കു​ക.

9. സാ​ധ്യ​മാ​യ അ​ള​വി​ൽ സ​ഹ​ജീ​വി​ക​ൾ​ക്ക് തു​ണ​യാ​വു​ക.