രാ​വി​ലെ ഉ​ണ​രാം, ജീ​വി​ക്കാ​ൻ തു​ട​ങ്ങാം

രാ​വി​ലെ നേ​ര​ത്തെ ഉ​ണ​രു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ സ​മ​യം കി​ട്ടു​ന്നു. എ​ട്ടു​മ​ണി​ക്ക് ശേ​ഷ​മെ​ല്ലാം ഉ​ണ​രു​മ്പോ​ൾ ദി​വ​സ​ത്തി​ലെ വ​ലി​യൊ​രു ഭാ​ഗം ന​ഷ്ട​പ്പെ​ട്ട​ത് പോ​ലെ​യാ​ണ്. ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും സ​ന്തോ​ഷ​ത്തോ​ടെ തു​ട​ങ്ങാ​നും, ഊ​ർ​ജ്ജ​സ്വ​ല​മാ​യി മു​ന്നോ​ട്ട് കൊ​ണ്ടു​പോ​കാ​നും രാ​വി​ലെ ഉ​ണ​രു​ന്ന​ത് വ​ഴി ക​ഴി​യു​ന്നു. രാ​വി​ലെ ഉ​ണ​രു​ന്ന​തി​നും പി​ന്നീ​ട് ചെ​യ്യേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും ഒ​രു ചി​ട്ട​യു​ണ്ട്. ആ​റു കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളാ​ണ് അ​തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്.

1. അ​ലാ​റം കേ​ട്ട് ഉ​ണ​രു​ക: ഭൂ​രി​ഭാ​ഗം പേ​രും അ​ലാ​റം വെ​ക്കു​ന്ന​ത് ഓ​ഫ് ആ​ക്കാ​ൻ വേ​ണ്ടി​യാ​ണ്. ഓ​ഫ് ആ​ക്കി തി​രി​ഞ്ഞു​കി​ട​ന്നു ഉ​റ​ങ്ങു​ക​യാ​ണ് പ​ല​രും ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. എ​ന്നാ​ൽ 5-6 മ​ണി​ക്ക് അ​ലാ​റം അ​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് കേ​ട്ട് കൃ​ത്യ​മാ​യി എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക​യാ​ണ് ആ​ദ്യം ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്. ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ അ​ച്ച​ട​ക്കം കൊ​ണ്ടു​വ​രാ​നും വി​ജ​യം നേ​ടാ​നും ഏ​റ്റ​വും അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​യ ഒ​ന്നാ​ണി​ത്. അ​ലാ​റം സ്നൂ​സ് ചെ​യ്ത് വീ​ണ്ടും വീ​ണ്ടും ഉ​റ​ങ്ങ​രു​ത്. 21 ദി​വ​സം കൃ​ത്യ​മാ​യി എ​ഴു​ന്നേ​റ്റാ​ൽ പി​ന്നീ​ട് അ​ലാ​റം അ​ടി​ക്കാ​തെ ത​ന്നെ അ​തേ​സ​മ​യ​ത്ത് നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഉ​ണ​രാ​ൻ ക​ഴി​യും.

2. ധ്യാ​നം / വ്യാ​യാ​മം: ഉ​ണ​ർ​ന്നു ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ ഉ​ട​ൻ അ​ൽ​പ​നേ​രം ധ്യാ​നി​ക്കു​ക​യും വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക​യും വേ​ണം. ധ്യാ​നം നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഏ​കാ​ഗ്ര​ത​യും ശ്ര​ദ്ധ​യും ന​ൽ​കു​ക​യും നി​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് കൂ​ടു​ത​ൽ കാ​ര്യ​ക്ഷ​മ​മാ​യി നോ​ക്കു​ന്ന​തി​ന് സ​ഹാ​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ധ്യാ​നം മ​ന​സ്സി​നും ശ​രീ​ര​ത്തി​നും സ​മാ​ധാ​നം ന​ൽ​കു​ന്നു. നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് വേ​ണ്ട​തും അ​ല്ലാ​ത്ത​തു​മാ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ വ്യ​ക്ത​ത ന​ൽ​കു​ന്നു.

വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ അ​ത് കൃ​ത്യ​മാ​യ രീ​തി​യി​ലാ​ണ് എ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പു വ​രു​ത്തു​ക. വ്യാ​യാ​മം ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് മാ​ത്ര​മ​ല്ല, മ​ന​സ്സി​നും ശ​ക്തി​യും ഊ​ർ​ജ്ജ​വും ന​ൽ​കു​ന്നു. കു​ട്ടി​ക​ൾ മി​നി​മം 15 മി​നി​റ്റും മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ 45 മി​നി​റ്റും വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​ണം. പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങി ന​ട​ക്കാ​നോ ഓ​ടാ​നോ തു​ട​ങ്ങി​യ സൗ​ക​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഇ​ല്ലാ​ത്ത​വ​ർ​ക്ക് വീ​ടി​ന​ക​ത്ത് ത​ന്നെ ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ രീ​തി​ക​ൾ പി​ന്തു​ട​രാം. വ്യാ​യാ​മ​വും ധ്യാ​ന​വും തു​ട​ക്ക​ത്തി​ൽ ഓ​ൺ​ലൈ​ൻ ആ​യോ അ​ല്ലാ​തെ​യോ ഉ​ള്ള പ​രി​ശീ​ല​നം വ​ഴി ചെ​യ്യു​ന്ന​താ​ണ് അ​ഭി​കാ​മ്യം. പ​രി​ശീ​ല​നം നേ​ടി​യ ശേ​ഷം സ്വ​ന്ത​മാ​യ രീ​തി​ക​ൾ വി​ക​സി​പ്പി​ക്കു​ക​യോ സ്വ​ന്തം ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ഉ​ത​കു​ന്ന രീ​തി​യി​ൽ സ്വ​ന്ത​മാ​യി ചെ​യ്യു​ക​യോ ആ​വാം.

3. ന​ന്ദി​യോ​ടെ ഓ​ർ​ക്കു​ക: ദ​ലൈ​ലാ​മ ഒ​രി​ക്ക​ൽ പ​റ​ഞ്ഞ​ത് അ​ദ്ദേ​ഹം രാ​വി​ലെ ഉ​ണ​ർ​ന്നാ​ൽ ആ​ദ്യം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ജീ​വ​നോ​ടെ ഇ​രി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ ദൈ​വ​ത്തി​നു ന​ന്ദി പ​റ​യു​ക​യാ​ണ് എ​ന്നാ​ണ്.

അ​തു​പോ​ലെ ന​മ്മു​ടെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ സം​ഭ​വി​ച്ച ന​ല്ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു ന​ന്ദി പ​റ​ഞ്ഞു​കൊ​ണ്ട് ജീ​വി​തം തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. ത​ലേ ദി​വ​സം ന​ട​ന്ന ന​ല്ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ന​ന്ദി​യോ​ടെ ഓ​ർ​ക്കു​ക. ഒ​രു പു​സ്ത​ക​ത്തി​ൽ അ​വ എ​ഴു​തി വെ​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്. നെ​ഗ​റ്റീ​വ് ആ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഓ​ർ​ക്കു​ക​യോ എ​ഴു​തു​ക​യോ ചെ​യ്യ​രു​ത്. അ​ത് മ​ന​സ്സി​നെ വീ​ണ്ടും മോ​ശ​മാ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് കൊ​ണ്ടെ​ത്തി​ക്കും.

4. വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക: ഉ​ണ​ർ​ന്ന ഉ​ട​നെ ത​ന്നെ 2/3 ഗ്ലാ​സ്​ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് വ​യ​റി​നെ ശു​ദ്ധി​യാ​ക്കു​ന്നു. എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും ശ​രി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ വെ​ള്ളം കു​ടി​ച്ചാ​ൽ ത​ന്നെ പ​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും അ​ക​ന്നു നി​ൽ​ക്കു​ന്നു.

5. ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ കു​ളി​ക്കു​ക: രാ​വി​ലെ ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ കു​ളി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​രു പ്ര​ത്യേ​ക ഉ​ന്മേ​ഷം ത​രു​ന്നു. അ​ല​സ​ത വി​ട്ടു മാ​റാ​നും ഊ​ർ​ജ്ജ​സ്വ​ല​ത ഉ​ണ്ടാ​കാ​നും ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ള​ത്തി​ലെ കു​ളി സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

6. വാ​യ​ന / പ​ഠ​നം: കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് ത​ലേ ദി​വ​സം പ​ഠി​ച്ച കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ റി​വി​ഷ​ൻ ന​ട​ത്താ​നും, ഇ​ന്ന് പ​ഠി​പ്പി​ക്കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള പാ​ഠ​ഭാ​ഗം ഒ​രു ത​വ​ണ വാ​യി​ച്ച് ഒ​രു പ​രി​ച​യം ഉ​ണ്ടാ​ക്കി വെ​ക്കാ​നും ഏ​റ്റ​വും അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ സ​മ​യ​മാ​ണി​ത്. മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് സെ​ൽ​ഫ് ഹെ​ൽ​പ്പ് പു​സ്ത​ക​ങ്ങ​ൾ പോ​ലു​ള്ള​വ​യോ പു​തി​യ ഭാ​ഷ, സ്കി​ൽ എ​ന്നി​വ​ക്കു​ള്ള പു​സ്ത​ക​ങ്ങ​ളോ വാ​യി​ക്കാം.

ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം

രാ​വി​ലെ ഉ​ണ​ർ​ന്നാ​ൽ ആ​ദ്യം ത​ന്നെ ഫോ​ൺ നോ​ക്കു​ന്ന ശീ​ലം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. അ​ത് പ​ല​പ്പോ​ഴും മോ​ശം മൂ​ഡി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ക​യോ അ​ല​സ​ത ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യും. എ​ഴു​ന്നേ​റ്റ ശേ​ഷം വീ​ണ്ടും ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ കി​ട​ക്ക​രു​ത്. അ​ത് കൂ​ടു​ത​ൽ സ​മ​യം ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ ഇ​ട​യാ​ക്കും. ഒ​രു മു​ഷി​പ്പോ​ട് കൂ​ടി​യേ പി​ന്നെ ഉ​ണ​രാ​നും ക​ഴി​യൂ.

ന​ല്ല പ​ക​ലി​ന് ന​ല്ല രാ​ത്രി

ന​ല്ല പ​ക​ലി​ലേ​ക്ക് ഉ​ണ​രു​ന്ന​തി​ന് ഏ​റ്റ​വും ആ​ദ്യം വേ​ണ്ട​ത് ന​ല്ല രാ​ത്രി​യാ​ണ്. ത​ലേ​രാ​ത്രി ന​ന്നാ​യി ഉ​റ​ങ്ങി​യാ​ൽ മാ​ത്ര​മേ അ​ടു​ത്ത ദി​വ​സം സ​ന്തോ​ഷ​ത്തോ​ടെ, ഊ​ർ​ജ്ജ​ത്തോ​ടെ ഉ​ണ​രാ​ൻ സാ​ധി​ക്കൂ. സ​മാ​ധാ​ന​ത്തോ​ടെ, സ​മ്മ​ർ​ദ​ങ്ങ​ൾ ഇ​ല്ലാ​തെ ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.