ചൂടൽപം കൂടുതലാ... ശ്രദ്ധിക്കാം, ഇക്കാര്യങ്ങൾ

കാ​സ​ർ​കോ​ട്: ചൂ​ടു​കൂ​ടി വെ​ന്തു​രു​കി ജ​ന​ങ്ങ​ൾ. ഭൂ​മി​യു​ടെ ചൂ​ട് ഓ​രോ​വ​ർ​ഷം ക​ഴി​യു​ന്തോ​റും കൂ​ടു​ക​യ​ല്ലാ​തെ കു​റ​യു​ന്ന സാ​ഹ​ച​ര്യ​മു​ണ്ടാ​കു​ന്നി​ല്ല. സം​സ്ഥാ​ന​ത്ത് പ​ല ജി​ല്ല​ക​ളി​ലും താ​പ​നി​ല കൂ​ടു​ന്ന​താ​യി ജാ​ഗ്ര​താ​നി​ർ​ദേ​ശം വ​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞു. കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​ത​ന്നെ മാ​റി​മ​റ​യു​ന്ന​താ​യാ​ണ് അ​നു​ഭ​വം. അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​താ​പം ക്ര​മാ​തീ​ത​മാ​യി ഉ​യ​രു​മ്പോ​ൾ ക​ത്തു​ന്ന ചൂ​ടി​നൊ​പ്പം​ത​ന്നെ വൈ​റ​ല്‍പ​നി മു​ത​ല്‍ സൂ​ര്യ​ാതപം​വ​രെ പ​ല അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളും വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​യും കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. ചൂ​ടു കൂ​ടു​മ്പോ​ൾ പ​ല സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ലും സൂ​ര്യ​ാത​പ​മേ​റ്റു​ള്ള പൊ​ള്ള​ലും പ്ര​യാ​സ​ങ്ങ​ളും റി​പ്പോ​ർ​ട്ട് ചെ​യ്തി​ട്ടു​ണ്ട്. ക​ഴി​ഞ്ഞ​വ​ർ​ഷ​വും ഫെ​ബ്രു​വ​രി​യു​ടെ തു​ട​ക്ക​ത്തി​ൽ​ത​ന്നെ ചൂ​ടു​കൂ​ടു​ന്ന സാ​ഹ​ച​ര്യ​മു​ണ്ടാ​യി​രു​ന്നു. വ​രും​മാ​സ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഇ​നി​യും ചൂ​ട് കൂ​ടാ​നു​ള്ള സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ല്‍ അ​ല്‍പം ശ്ര​ദ്ധ​വെ​ച്ചാ​ൽ വേ​ന​ലി​ലെ ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളെ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യി ന​മു​ക്ക് നേ​രി​ടാ​നാ​കും. അ​തി​നു​ള്ള ചി​ല​വ​ഴി​ക​ൾ...

→ നേ​രി​ട്ട് വെ​യി​ൽ ത​ട്ടി ജോ​ലി​ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ, ഇ​രു​ച​ക്ര​വാ​ഹ​ന യാ​ത്ര​ക്കാ​ർ എ​ന്നി​വ​ർ 11 മ​ണി മു​ത​ൽ മൂ​ന്നു​മ​ണി വ​രെ പുറത്തിറങ്ങാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.

→ ദാ​ഹ​മി​ല്ലെ​ങ്കി​ലും ഇ​ട​വി​ട്ട് ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. ദി​വ​സം മൂ​ന്നു ലി​റ്റ​ർ വെ​ള്ള​മെ​ങ്കി​ലും മി​നി​മം കു​ടി​ക്കു​ക.

→ വെ​യി​ലി​ൽ പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങു​​മ്പോ​ൾ സ​ൺ​ഗ്ലാ​സ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് ക​ണ്ണി​ന് ഗു​ണ​ക​ര​മാ​കും. അ​ള്‍ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് ര​ശ്മി​ക​ളെ​പ്പോ​ലെ കണ്ണി​നെ ഗു​രു​ത​ര​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന സൂ​ര്യ​ര​ശ്മി​ക​ളെ ത​ട​യാ​നാ​ണ് ഇ​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത്. 90-100 ശ​ത​മാ​നം യു.​വി ര​ശ്മി​ക​ളും ത​ട​യു​ന്ന ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള സ​ണ്‍ഗ്ലാ​സു​ക​ള്‍ ഇ​തി​നാ​യി തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക.

→ ക​ഠി​ന​മാ​യ ​വെ​യി​ലി​ൽ ഇ​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ അ​ൾ​ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് കോ​ട്ടി​ങ്ങു​ള്ള കു​ട ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. മാ​ത്ര​മ​ല്ല, ചെ​രി​പ്പോ ഷൂ​വോ ധ​രി​ക്കു​ക.

→ അ​യ​ഞ്ഞ​തും ഇ​ളം​വ​ർ​ണ​ത്തി​ലു​ള്ള​തും ക​നം​കു​റ​ഞ്ഞ​തു​മാ​യ കോ​ട്ട​ൺ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ള്‍ ധ​രി​ക്കു​ക. ചൂ​ടു​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ സി​ന്ത​റ്റി​ക് വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ധ​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​ത​ല്ല.

→ യാ​ത്ര​ചെ​യ്യു​ന്ന സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ എ​പ്പോ​ഴും വെ​ള്ളം കൊ​ണ്ടു​പോ​കു​ന്ന​ത് അ​ഭി​കാ​മ്യ​മാ​ണ്. കാ​ര​ണം, ശു​ദ്ധ​ജ​ലം കി​ട്ടാ​ന്‍ ഇ​പ്പോ​ൾ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ണ് എ​ന്ന് ന​മു​ക്ക​റി​യാം.

→ ദി​വ​സ​വും ര​ണ്ടു നേ​ര​മെ​ങ്കി​ലും കു​ളി​ക്കു​ക. കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​നു​മു​മ്പ് കു​ളി​ക്കു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ല്‍ അ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ താ​പ​നി​ല കു​റ​ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കും.

→ മ​ദ്യ​പാ​നം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. കൂ​ടാ​തെ, ചാ​യ​യും കോ​ഫി​യും ഈ ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ന​ല്ല​താ​ണ്. കാ​ര​ണം, ഇ​വ നി​ർ​ജ്ജ​ലീ​ക​ര​ണം കൂ​ട്ടാ​നി​ട​യാ​ക്കും.

→ ചൂ​ടി​ന്റെ കാ​ഠി​ന്യം കൂ​ടു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക

→ ആ​ഹാ​ര​വും ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം: ദ​ഹ​ന​ത്തി​ന് ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന ക​ട്ടി​യു​ള്ള ആ​ഹാ​രം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. എ​രി​വ്, പു​ളി, മ​സാ​ല മു​ത​ലാ​യ​വ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍ ക​ഴി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ത​ണു​പ്പു​ന​ല്‍കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍ കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ക. സോ​ഡ, കോ​ള, ഫ്രൂ​ട്ടി പോ​ലു​ള്ള ഹൈ​ഷു​ഗ​ർ കൂ​ൾ ഡ്രി​ങ്ക്സ് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. പ​ക​രം, ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ന്‍ ജ്യൂ​സ്, ഇ​ള​നീ​ർ, നാ​ര​ങ്ങ​വെ​ള്ളം, മോ​രി​ൻ​വെ​ള്ളം എ​ന്നി​വ കു​ടി​ക്കു​ക. പ​ഴ​ങ്ങ​ളും ക​ക്കി​രി, കാ​ര​റ്റു​പോ​ലുള്ള പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ള്‍ ചേ​ര്‍ത്തു​ള്ള സാ​ല​ഡും ധാ​രാ​ളം ക​ഴി​ക്കു​ക. ശ​രീ​ര​ത്തി​നു ചൂ​ടു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന ചി​ക്ക​ന്‍പോ​ലു​ള്ള​വ ക​ഴി​വ​തും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. എ​ണ്ണ​യി​ല്‍ വ​റു​ത്ത ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍, മൈ​ദകൊ​ണ്ടു​ള്ള ആ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് കൂ​ടു​ത​ൽ ഗു​ണ​മാ​കും.

→ ഓ​ഫി​സു​ക​ളി​ലും ബെ​ഡ്റൂ​മി​ലും ജ​ന​ൽതു​റ​ന്നി​ടു​ക​യും ക​ർ​ട്ട​ൻ മാ​റ്റു​ക​യും ചെ​യ്ത് വാ​യു​സ​ഞ്ചാ​രം ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ക.

→ കൈ​യും മു​ഖ​വും ഇ​ട​ക്കി​ടെ ക​ഴു​കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്.

→ വ്യാ​യാ​മം: ക​ഴി​യു​ന്ന​തും വേ​ന​ലി​ല്‍ ചെ​റി​യ ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍ ചെ​യ്യു​ക. യോ​ഗ​യാ​ണ് വേ​ന​ലി​ല്‍ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് കൂ​ടു​ത​ല്‍ ന​ല്ല​ത്. ഔ​ട്ട്‌​ഡോ​ര്‍ സ്പോ​ര്‍ട്സ് ഒ​ഴി​വാ​ക്കി ഇ​ന്‍ഡോ​ര്‍ സ്പോ​ര്‍ട്സ് തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക. വേ​ന​ലി​ല്‍ ക​ഴി​യു​ന്ന​തും കു​ട്ടി​ക​ൾ മ​ണ്ണി​ലു​ള്ള ക​ളി​ക​ള്‍ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. പ​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും വ​രാ​ന്‍ ഇ​തി​ട​യാ​ക്കും. രാ​വി​ലെ എ​ട്ടി​ന് മു​മ്പാ​യോ വൈ​കീ​ട്ട് നാ​ലി​ന് ശേ​ഷ​മോ ക​ളി​ക്കാ​നും മ​റ്റു വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക.

ക​ഠി​ന​മാ​യ വെ​യി​ലേ​റ്റാ​ൽ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ

ന​ല്ല ക്ഷീ​ണം, ചെ​റി​യ ത​ല​വേ​ദ​ന, ത​ള​ർ​ച്ച, ന​ന്നാ​യി വി​യ​ർ​ക്കു​ക, പേ​ശി​മു​റു​ക്കം, പ​നി. കൂ​ടു​ത​ൽ വെ​യി​ലേ​റ്റാ​ൽ അ​പ​സ്മാ​രം, ബോ​ധം പോ​കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​വ​രെ വ​രാം. ഇ​ത് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ട്ടാ​ൽ ഉ​ട​ൻ​ത​ന്നെ അ​ടു​ത്തു​ള്ള ആ​ശു​പ​ത്രി​യു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ടു​ക​യാ​ണ് അ​ത്യാ​വ​ശ്യം വേ​ണ്ട​ത്.

ചൂ​ടു​കൂ​ടു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ വ​രു​ന്ന രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

1. സ്കി​ന്നി​നെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

2. ചി​ക്ക​ന്‍പോ​ക്‌​സ്

3. മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തം

4. ടൈ​ഫോ​യി​ഡ്‌

5. വ​യ​റി​ള​ക്ക രോ​ഗം

6. നി​ർ​ജ്ജ​ലീ​ക​ര​ണം

7. സൂ​ര്യാ​ത​പം

എ​ല്ലാ​കാ​ല​ത്തും കാ​ലാ​വ​സ്ഥ വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ന്റെ​യും ദു​ര​ന്ത​നി​വാ​ര​ണ വ​കു​പ്പി​ന്റേ​യും നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ വ​രാ​റു​ണ്ട്. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ അ​ത​ത് സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ആ ​നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ പാ​ലി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.

വി​വ​ര​ങ്ങ​ൾ ന​ൽ​കി​യ​ത്: ഡോ. ​റി​ജി​ത്ത് കൃ​ഷ്ണ​ൻ (ജൂ​നി​യ​ർ ക​ൺ​സ​ൽ​ട്ട​ന്റ്, ജി​ല്ല ആ​ശു​പ​ത്രി, കാ​ഞ്ഞ​ങ്ങാ​ട്)