ഇനി ഇടികൂടിയും ഫിറ്റാകാം. അറിയാം കിക്ക്​ ബോക്സിങ്ങിന്‍റെ ഗുണങ്ങൾ...

ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആദ്യമൊക്കെ ഏവർക്കും അതീവ താൽപര്യമുണ്ടാകും. പോയിത്തുടങ്ങി അധികനാൾ കഴിയും മുമ്പേ മടിയും പിടികൂടും. ഒരു മഴ പെയ്താൽ, അന്നത്തെ വർക്കൗട്ട്​ മുടങ്ങാൻ അതുമതി കാരണം.

അല്ലെങ്കിൽ സിനിമ താരങ്ങളെയോ ജിമ്മിലെ ചുമരിൽ പതിച്ച ബോഡി ബിൽഡേഴ്​സിനെയോ പോലെ ബൈസപ്സും ചെസ്റ്റും രൂപപ്പെടുന്നി​ല്ലെങ്കിലും പതിയെ പിൻവലിഞ്ഞു തുടങ്ങും. അങ്ങനെയുള്ളവർക്ക്​ ഒന്നു ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്​ മാർഷൽ ആർട്​സ്​. ഫിറ്റ്​നസ്​ നിലനിർത്താനും വേണമെങ്കിൽ ഒരു ഫൈറ്ററാകാനും മാർഷൽ ആർട്​സ്​ കൊണ്ട്​ കഴിയും.

ഇത്രനാൾ കൊണ്ട്​ ശരീരഭാരം കുറക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടണം എന്നുകരുതിയാണ് കൂടുതൽ പേരും​ ജിമ്മുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതെന്നും അതുകൊണ്ട്​ കാര്യമായ ഫലമുണ്ടാകില്ലെന്നും വാകോ ഇന്ത്യ കിക്ക് ബോക്സിങ് ഇന്‍റർനാഷനൽ​ കോച്ചും സിനിമ സ്റ്റണ്ട്​ കൊറിയോഗ്രാഫറുമായ വി.എസ്. കിരൺ പറയുന്നു. ‘‘വർക്കൗട്ട്​ ജീവിതചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുകയാണ്​ വേണ്ടത്​. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതു​പോലെ അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുന്ന പോലെ ജീവിതത്തിൽ എന്നും തുടരണം.

ജിമ്മിൽ കുറച്ചുനാൾ പോയി ആഗ്രഹിച്ച പ്രകാരം ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞാൽ പിന്നെ സ്വയം തോന്നിയ പ്രോത്സാഹനം ക്രമേണ ഇല്ലാതാകും. ബോഡി ബിൽഡിങ്ങിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരാകും തുടർന്നും കൃത്യമായി ജിമ്മിലെത്തുക. അവിടെയാണ്​ മാർഷൽ ആർട്​സ്​ പഠനം കൂടുതൽ ആകർഷകമാകുന്നത്​’’ -എറണാകുളത്തെ സ്പാറിങ്​ ലൈഫ്​ സ്​റ്റൈൽ ഉടമ കൂടിയായ അദ്ദേഹം വിവരിക്കുന്നു.

ഏത്​ പ്രായത്തിൽ തുടങ്ങാം?

അച്ചടക്കമുള്ള കുട്ടിയാണെങ്കിൽ നാലര വയസ്സുമുതൽ കിക്ക് ബോക്സിങ്​ പരിശീലനം നേടാമെന്ന്​ കിരൺ പറയുന്നു. കുട്ടികളെ വഴക്കുപറഞ്ഞ്​ പരിശീലിപ്പിക്കുകയല്ല വേണ്ടത്. അവർ പരിശീലനം​ ആസ്വദിക്കുന്ന അവസ്ഥ എത്തുമ്പോൾ​ തുടങ്ങണം. മാർഷൽ ആർട്​സ്​ കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക കരുത്ത്​, ഫ്ലക്സിബിലിറ്റി, സ്റ്റാമിന എന്നിവ വർധിപ്പിക്കും. വർക്കൗട്ട്​ ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള ഗ്രോത്ത്​ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനം വളർച്ചക്ക്​ ഗുണംചെയ്യും.

വർക്കൗട്ട്​ ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾക്ക്​ ഉയരം വെക്കില്ലെന്ന പ്രചാരണം ശരിയല്ല. ശരീരം സ്​ട്രെച്ച്​ ചെയ്യുന്നത്​ ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടകമാണ്​. ഇതിലൂടെ കുട്ടികൾ പെട്ടെന്ന്​ വീണു പരിക്കേൽക്കുന്ന അവസ്ഥകളും കുറയും. അവർക്ക്​ റിഫ്ലക്സ്​ ആക്ഷൻ വർധിക്കുന്നതാണ്​ വീഴുന്നതിൽനിന്ന് പെട്ടെന്ന്​ നിയന്ത്രണം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നത്​.

ഭാവിയിൽ ഏത്​ കായികയിനം പരിശീലിക്കാനും സഹായകമാകുന്നതാണ്​ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്​നസ്​. ടി.വി കണ്ടും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചുമൊക്കെ​ സമയം കഴിച്ചുകൂട്ടുന്ന കുട്ടികൾക്ക് എപ്പോഴും​ ശാരീരിക ക്ഷീണം കൂടും. ഇത്​ അവരുടെ ഏകാഗ്രതയെയും ശ്രദ്ധയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മാർഷൽ ആർട്​സ്​ വഴി പഠനത്തിൽ ഏകാഗ്രതയും കായികയിനങ്ങളിൽ മികവും നേടാനാകും. സ്റ്റണ്ട്​ കൊറിയോഗ്രഫി ഇത്തരം മാർഷൽ ആർട്​സിലെ തൊഴിൽ സാധ്യതയാണ്​.

പരിശീലിക്കാം ഏതു പ്രായംവരെയും

ജിമ്മിൽ നിന്നുള്ള കൊഴിഞ്ഞുപോക്കിനെക്കാൾ കുറവാണ്​ മാർഷൽ ആർട്​സിൽനിന്ന്​. ഗുരുതര സന്ധിവേദന, പുറംവേദന, കാൽമുട്ട്​ വേദന തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക്​ ഒഴികെ കിക്ക് ബോക്സിങ്​ പരിശീലിക്കുന്നതിൽ പ്രായപരിധിയില്ല. ഫിറ്റ്​നസിനുവേണ്ടി ഏത്​ പ്രായത്തിലും ഇത്​ പരിശീലിക്കാം.

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗത്തിനും വ്യായാമം നൽകുന്നതാണ്​ കിക്ക് ബോക്സിങ്. സാധാരണ ബോക്സിങ്ങിൽ അപ്പർ ബോഡിക്കാണ്​ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുക. കൈകളും കാലുകളും നിരന്തരം ചലിപ്പിക്കേണ്ടി വരുന്നതിനാൽ ഫുൾബോഡി വർക്കൗട്ടായി കിക്ക് ​ബോക്സിങ്​ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

സെൽഫ്​ ഡിഫൻസ്​ എന്നരീതിയിൽ പെൺകുട്ടികൾ കൂടുതലായി കിക്ക് ​േ​ബാക്സിങ്​ പരിശീലിക്കുന്നുണ്ട്​. യെല്ലോ, ഗ്രീൻ, ബ്ലൂ, ബ്രൗൺ, ബ്ലാക്ക്​ എന്നിങ്ങനെ ഗ്രേഡിങ് ടെസ്റ്റുകൾ​ കിക്ക് ബോക്സിങ്​ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാർഷൽ ആർട്​സിൽ നടത്തുന്നു​. അടുത്തിടെ 57 വയസ്സുള്ളയാൾ വരെ ബ്ലാക്ക്​ ഗ്രേഡിങ്ങിൽ പ​ങ്കെടുത്തു. ഗ്രൂപ്, പെയർ ട്രെയിനിങ്​ വേണ്ടതിനാൽ ഒറ്റക്കുള്ള ജിം വർക്കൗട്ടുകളെക്കാൾ ആകർഷകമാണ്​ മാർഷൽ ആർട്​സ്​​. ഇതിലൂടെ ആശയ വിനിമയശേഷി, അച്ചടക്കം, പരസ്പര ബഹുമാനം എന്നിവയും പരിശീലിക്കുന്നവരിൽ വളരും.

ഫൈറ്റ്​ ചെയ്യാം രോഗങ്ങളെ

മികച്ച ഒരു പരിശീലകന്‍റെ കീഴിലാണ്​ പ്രാക്ടിസ്​ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ പഠിതാവിന്‍റെ സ്റ്റാമിന നിരന്തരം അദ്ദേഹം നിരീക്ഷിക്കുമെന്ന്​ കിരൺ വിവരിച്ചു. മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയുണ്ടോയെന്ന്​ ചോദിച്ച്​ മനസ്സിലാക്കും. അത്​ തുടരുന്നതിലെ ദോഷവശങ്ങൾ പറഞ്ഞുകൊടുക്കും.

ഡയറ്റ്​ പ്ലാൻ നൽകും. പരിശീലനത്തിന്‍റെ ഭാഗമായുള്ള ഫൈറ്റിൽ (സ്പാറിങ്​) സ്റ്റാമിന കുറയുമ്പോൾ ഉറക്കക്കുറവ്​, ഭക്ഷണം, വെള്ളം എന്നിവ കൃത്യമായി കഴിക്കേണ്ടതിന്‍റെ ആവശ്യകത എല്ലാം സ്വയം ഓരോരുത്തർക്കും ബോധ്യപ്പെടുമെന്നും കിരൺ പറയുന്നു.

പഞ്ചും കിക്കും ചേർന്ന്​ കിക്ക്​ ബോക്സിങ്​

സാധാരണ നാം കാണുന്ന ബോക്സിങ്ങിൽ കിക്കുകളും കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തിയതാണ്​ കിക്ക്​ ബോക്സിങ്​. ബോക്സിങ്​ ടെക്നിക്സ്​, മൊയ് തായ് (Muay Thai), കരാട്ടേ എന്നിവയുടെയെല്ലാം സ്വാധീനം കിക്ക് ബോക്സിങ്ങിൽ കാണാം. വേൾഡ്​ അസോസിയേഷൻ ഓഫ്​ കിക്ക് ബോക്സിങ്ങിന്‍റെ കീഴിൽ ഒളിമ്പിക്സ്​ അംഗീകാരം നേടിയ കായിക ഇനമാണിത്​.

വേൾഡ്​ മിക്സഡ്​ മാർഷൽ ആർട്​സ്​ മത്സരങ്ങളിൽ പ​ങ്കെടുക്കുന്നവർ സ്ട്രൈക്കിങ് കരുത്ത്​ കൂട്ടാനായി കിക്ക് ബോക്സിങ്ങിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു. ഫിറ്റ്​നസിനുവേണ്ടി കൂടുതൽ പേർ പ്രാക്ടിസ്​ ചെയ്യുന്ന മാർഷൽ ആർട്​സുകളിൽ ഒന്നുകൂടിയാണ്​​ ഇത്​.