നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്തും വ്യാ​യാ​മം മു​ട​ങ്ങേ​ണ്ട

ശ​രീ​ര​ത്തി​നും ആ​ത്മാ​വി​നും ന​വോ​ന്മേ​ഷം ന​ൽ​കാ​നു​ള്ള അ​വ​സ​ര​മാ​ണ് റ​മ​ദാ​ൻ മാ​സ​ത്തി​ലെ വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​നം. ശ​രീ​ര​ത്തെ പോ​ഷി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നൊ​പ്പം വ്യ​ക്തി​പ​ര​മാ​യ ആ​രോ​ഗ്യം പ​രി​പാ​ലി​ക്കു​ന്ന​തി​നും അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ സ​മ​യ​മാ​ണ് റ​മ​ദാ​ൻ. റ​മ​ദാ​നി​ലെ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ഒ​രി​ക്ക​ലും ‘മി​ക​ച്ച സ​മ​യം’ ഇ​ല്ല. അ​ത് ഒ​രു​വ്യ​ക്തി​യി​ൽ​നി​ന്ന് മ​റ്റൊ​രു​വ്യ​ക്തി​യി​ലേ​ക്ക് വ്യ​ത്യാ​സ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ നി​ന്നു വി​ട്ടു​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന​തി​നു പ​ക​രം ല​ളി​ത​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ലെ​ങ്കി​ലും ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ക എ​ന്ന​താ​ണ് പ്ര​ധാ​നം. സ​മ​യം ഒ​രു പ്ര​ശ്ന​മ​ല്ലെ​ന്ന് ചു​രു​ക്കം.

റ​മ​ദാ​ൻ​മാ​സം കാ​ർ​ഡി​യോ ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നു​ള്ള സ​മ​യ​ക്ര​മ​ങ്ങ​ൾ

റ​മ​ദാ​നി​ൽ ‘കാ​ർ​ഡി​യോ എ​ക്സ​ർ​സൈ​സ്’ ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്ന നി​ര​വ​ധി സ​മ​യ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. പ്ര​ഭാ​തം മു​ത​ൽ സൂ​ര്യാ​സ്ത​മ​യം വ​രെ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​ൻ അ​നു​വാ​ദ​മി​ല്ല. അ​തി​നാ​ൽ, റ​മ​ദാ​നി​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളു​ടെ സ​മ​യം വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. അ​വ ജി​മ്മി​ലോ വീ​ട്ടി​ലോ ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. പു​റ​ത്ത് വെ​യി​ല​ത്ത് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് വ​ഴി ശ​രീ​രം വി​യ​ർ​ക്കു​ക​യും കൂ​ടു​ത​ൽ ജ​ലം ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ക​യും ചെ​യ്യും.

പ​ല​രും രാ​വി​ലെ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്ത് ദി​വ​സം തു​ട​ങ്ങാ​നാ​ണ് ഇ​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. ഉ​റ​ക്ക​മു​ണ​ർ​ന്ന​യു​ട​ൻ കാ​ർ​ഡി​യോ വ​ർ​ക്ക്ഔ​ട്ട് ചെ​യ്യു​ന്ന​തു​കൊ​ണ്ട് നി​ര​വ​ധി ആ​രോ​ഗ്യ ഗു​ണ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. റ​മ​ദാ​നി​ൽ കാ​ർ​ഡി​യോ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് അ​തി​ന്റേ​താ​യ നേ​ട്ട​ങ്ങ​ളും അ​ന​ന്ത​ര​ഫ​ല​ങ്ങ​ളും ന​ൽ​കു​ന്നു. വൈ​കു​ന്നേ​ര​ങ്ങ​ളി​ലെ നോ​മ്പു​തു​റ സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ക​ഴി​ച്ച എ​ല്ലാ ക​ലോ​റി​ക​ളും വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ലൂ​ടെ എ​ളു​പ്പ​ത്തി​ൽ ക​ത്തി​ച്ചു​ക​ള​യാം. ഇ​ത് സു​ര​ക്ഷി​ത​മാ​യി ചെ​യ്യാ​ൻ, നി​ങ്ങ​ൾ വി​യ​ർ​ക്കു​ന്ന​ത് കു​റ​ക്ക​ണം. അ​തി​നാ​ൽ, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ എ​ളു​പ്പ​മാ​ണെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക.

ഇ​ഫ്താ​റി​ന് മു​മ്പ് ന​ല്ല സ​മ​യം

റ​മ​ദാ​നി​ൽ കാ​ർ​ഡി​യോ ചെ​യ്യാ​നു​ള്ള ര​ണ്ടാ​മ​ത്തെ മാ​ർ​ഗം ഇ​ഫ്താ​റി​ന് ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പാ​യി വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ഷെ​ഡ്യൂ​ൾ ചെ​യ്യു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്. അ​തു​വ​ഴി നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ന്ന​തോ​ടെ സ​മ​യ​ത്ത് സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​നു​ള്ള സ്വാ​ത​ന്ത്ര്യം ല​ഭി​ക്കും. റ​മ​ദാ​നി​ൽ ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് ഇ​ത് വ​ള​രെ ന​ല്ല​താ​ണ്. നി​ങ്ങ​ൾ അ​മി​ത​മാ​യി അ​ധ്വാ​നി​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക. ഒ​ഴി​ഞ്ഞ വ​യ​റ്റി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ പ​രി​ശീ​ല​നം ന​ട​ത്തു​ന്ന​ത് ചി​ല ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് വ​ഴി​വെ​​ച്ചേ​ക്കാം. എ​ന്നാ​ൽ, വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ മി​ത​ത്വം പാ​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്.

ഇ​ഫ്താ​റി​നു​ശേ​ഷം

ഇ​ഫ്താ​റി​ന് ശേ​ഷം വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക എ​ന്ന​താ​ണ് മൂ​ന്നാ​മ​ത്തെ വ​ഴി. പ​ല​രും ഈ ​സ​മ​യം തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാ​റു​ണ്ട്. പ​ക​ൽ സ​മ​യം മു​ഴു​വ​ൻ ഭ​ക്ഷ​ണം ഉ​പേ​ക്ഷി​ച്ച ശേ​ഷം, സൂ​ര്യാ​സ്ത​മ​യ സ​മ​യ​ത്ത് വ​ലി​യ അ​ള​വി​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. എ​ന്നാ​ൽ, വ​യ​റു​നി​റ​ച്ച് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച ശേ​ഷം വ്യാ​യാ​മം ന​ട​ത്തു​ന്ന​ത് പ്ര​തി​കൂ​ല ഫ​ല​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഇ​ട​യാ​ക്കി​യേ​ക്കും.

അ​തി​നാ​ൽ ഇ​ഫ്താ​റി​നു​ശേ​ഷം വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാ​ൻ പ​ദ്ധ​തി​യു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ഒ​ന്നു​കി​ൽ നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​മ്പോ​ൾ ല​ഘു​ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ വേ​ണ്ട​ത്ര സ​മ​യം ക​ഴി​ഞ്ഞു​വെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കി​യ ശേ​ഷം മാ​ത്രം വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക. റ​മ​ദാ​നി​ലെ വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ൾ ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യി മാ​ത്ര​മ​ല്ല ആ​ത്മീ​യ​മാ​യും മെ​ച്ച​പ്പെ​ടാ​നും ന​ല്ല​താ​ണ്.

ത​യാ​റാ​ക്കി​യ​ത് ബാ​ലു ജെ. ​അ​ൽ​താ​ഫ് (ജ​ന​റ​ൽ മാ​നേ​ജ​ർ, സി​റ്റി ജിം ​ദോ​ഹ)