കണ്ണിന്‍റെ ആരോഗ്യവും കാഴ്ചശക്തിയും നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആയുർവേദ വഴികളും വ്യായാമ മുറകളും ഇതാ...

ഒ​രു കു​ഞ്ഞി​െ​ൻ​റ ക​ണ്ണു​ക​ളി​ൽ കേ​വ​ലം ഏ​ഴു ലോ​കാ​ത്ഭു​ത​ങ്ങ​ൾ മാ​ത്രം ആ​വി​ല്ല ഉ​ള്ള​ത്, മ​റി​ച്ച്​ ഓ​രോ നി​മി​ഷ​വും ഓ​രോ വ​സ്തു​ക്ക​ളും അ​വ​ന് അ​ത്ഭു​ത​ങ്ങ​ൾ പ​ക​രു​ന്ന​താ​വും. എ​ന്നാ​ൽ, കോ​വി​ഡ് വ്യാ​പ​നം രൂ​ക്ഷ​മാ​യ ഈ ​കാ​ല​ത്ത്​ മു​തി​ർ​ന്ന​വ​രെ​പ്പോ​ലെ​ത​ന്നെ കു​ട്ടി​ക​ളും വീ​ടു​ക​ളു​ടെ നാ​ലു ചു​വ​രു​ക​ൾ​ക്കു​ള്ളി​ൽ മാ​ത്രം ഒ​തു​ങ്ങാ​ൻ നി​ർ​ബ​ന്ധി​ത​രാ​യി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണ്. അ​വ​രു​ടെ വി​ദ്യാ​ഭ്യാ​സ ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും വി​നോ​ദ​ത്തി​നു​മാ​യി നാം ​മൊ​ബൈ​ൽ ഫോ​ൺ, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ, ടെ​ലി​വി​ഷ​ൻ എ​ന്നി​വ​യെ കൂ​ടു​ത​ൽ ആ​ശ്ര​യി​ക്കേ​ണ്ട​താ​യി​വ​രു​ന്നു. ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ ഏ​ക​ദേ​ശം പ​ത്തോ അ​തി​ലേ​റെ​യോ മ​ണി​ക്കൂ​റു​ക​ളാ​ണ് കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളും മു​തി​ർ​ന്ന​വ​രും ഇ​ത്ത​രം ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളെ പ​ഠ​നാ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും ജീ​വ​​േനാ​പാ​ധി​ക​ൾ​ക്കു​മാ​യി ആ​ശ്ര​യി​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രു​ന്ന​ത്. എ​ന്നാ​ൽ, വി​വി​ധ പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ അ​നു​സ​രി​ച്ച്​ ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള ഡി​ജി​റ്റ​ൽ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ധി​ക​രി​ച്ച ഉ​പ​യോ​ഗം കാ​ഴ്ച​ശ​ക്തി​യെ വ​ള​രെ മോ​ശ​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​താ​യി സൂ​ചി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

ഡി​ജി​റ്റ​ൽ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ ഉ​യ​ർ​ന്ന അ​ള​വി​ൽ നീ​ലവെ​ളി​ച്ചം (ബ്ലൂ ​ലൈ​റ്റ്) പു​റ​പ്പെ​ടു​വി​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് ദീ​ർ​ഘ​കാ​ലാ​ടി​സ്ഥാ​ന​ത്തി​ൽ 'ഡി​ജി​റ്റ​ൽ ഐ ​സ്​​​ട്രെ​യി​ൻ' പോ​ലു​ള്ള ക​ണ്ണു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കു ന​യി​ച്ചേ​ക്കാം. തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യ ഡി​ജി​റ്റ​ൽ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം കേ​വ​ലം കാ​ഴ്ച​യെ മാ​ത്ര​മ​ല്ല ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ത്. മ​റി​ച്ച്​ മാ​ന​സി​ക​വും ശാ​രീ​രി​ക​വു​മാ​യ അ​നേ​കം രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​യും ക്ഷ​ണി​ച്ചു​വ​രു​ത്തു​ന്നു, വി​ശേ​ഷി​ച്ചും കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ. അ​വ ഗു​രു​ത​ര​മാ​യ പ്ര​ത്യാ​ഘാ​ത​ങ്ങ​ൾ​ക്കും ഇ​ട​വ​രു​ത്താം.

സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി ഒ​രു ദി​വ​സം മൂ​ന്നു മ​ണി​ക്കൂ​റി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ ഡി​ജി​റ്റ​ൽ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ൽ ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് ക​ണ്ണു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട ഇ​നി പ​റ​യു​ന്ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടാ​നു​ള്ള ഉ​യ​ർ​ന്ന സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്:

ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ വി​ഷ​ൻ സി​ൻ​ഡ്രോം

നീ​ണ്ട കാ​ല​യ​ള​വി​ൽ ഡി​ജി​റ്റ​ൽ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ക​ണ്ണി​നു​ണ്ടാ​കു​ന്ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളെ ചു​രു​ക്കി വി​ളി​ക്കു​ന്ന പേ​രാ​ണ് ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ വി​ഷ​ൻ സി​ൻ​ഡ്രോം. ഇ​ത്ത​രം ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ സ​മ​യം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ആ​ളു​ക​ളി​ൽ, വി​ശേ​ഷി​ച്ചും അ​ര​ണ്ട വെ​ളി​ച്ച​ത്തി​ലും മ​റ്റും ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഈ ​രോ​ഗം കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു. ഈ ​രോ​ഗ​ത്തെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ള്ള അ​വ​ബോ​ധം സ​മൂ​ഹ​ത്തി​ൽ വ​ള​രെ കു​റ​വാ​ണ്. ക​ണ്ണു​ക​ളും സ്ക്രീ​നും ത​മ്മി​ൽ വേ​ണ്ട​ത്ര അ​ക​ലം ഇ​ല്ലാ​തെ ഇ​രി​ക്കു​ക, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ സ്ക്രീ​നി​ലെ അ​ധി​ക​രി​ച്ച വെ​ളി​ച്ചം, ക​ണ്ണ് ചി​മ്മു​ന്ന​തി​ലെ കു​റ​വ് മു​ത​ലാ​യ​വ ഈ ​രോ​ഗ​ത്തി​െ​ൻ​റ തീ​വ്ര​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

മ​യോ​പ്പി​യ അ​ഥ​വാ ഹ്ര​സ്വ​ദൃ​ഷ്​​ടി

സി​നി​മ കാ​ണു​ന്ന​തി​നും ഗെ​യിം ക​ളി​ക്കു​ന്ന​തി​നും മ​റ്റും ഡി​ജി​റ്റ​ൽ സ്ക്രീ​നു​ക​ളി​ൽ വ​ള​രെ​യ​ധി​കം സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് മ​യോ​പ്പി​യ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഹ്ര​സ്വ​ദൃ​ഷ്​​ടി എ​ന്ന അ​വ​സ്ഥ ഉ​ണ്ടാ​യേ​ക്കാം. നേ​ത്ര​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ലാ​യും സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യും കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്ന ഒ​ന്നാ​ണ് ഇ​ത്. ക​ണ്ണി​ലേ​ക്കു വ​രു​ന്ന പ്ര​കാ​ശം റെ​റ്റി​ന​യി​ൽ ശ​രി​യാ​യി കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കാ​ത്ത​തു​കൊ​ണ്ടാ​ണ് ഹ്ര​സ്വ​ദൃ​ഷ്​​ടി ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്. അ​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് അ​ക​ലെ​യു​ള്ള വ​സ്തു​ക്ക​ൾ കാ​ണാ​ൻ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ട്, ത​ല​വേ​ദ​ന, ക​ണ്ണി​നു വേ​ദ​ന മു​ത​ലാ​യ​വ ഉ​ണ്ടാ​കും. സാ​ധാ​ര​ണ കോ​ൺ​കേ​വ് ലെ​ൻ​സു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ഇ​ത്ത​രം ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളെ മ​റി​ക​ട​ക്കാ​നാ​വും.

ഡ്രൈ ​ഐ ഡി​സീ​സ്

ന​മ്മു​ടെ ശ്ര​ദ്ധ ഏ​തെ​ങ്കി​ലും ഒ​രേ വ​സ്തു​വി​ൽ​ത​ന്നെ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ച്ചി​രി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഇ​മ​വെ​ട്ടു​ന്ന തോ​ത് കു​റ​ഞ്ഞി​രി​ക്കും. ദീ​ർ​ഘനേ​രം മൊ​ബൈ​ലി​ലോ മ​റ്റോ സി​നി​മ കാ​ണു​ക​യോ ക​ളി​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ നേ​ത്ര​പ​ട​ല​ത്തെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന ക​ണ്ണു​നീ​ർപാ​ളി വേ​ഗ​ത്തി​ൽ ബാ​ഷ്പീ​ക​രി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു. അ​തു​മൂ​ലം ക​ണ്ണു​ക​ളി​ൽ വ​ര​ൾ​ച്ച, ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ മു​ത​ലാ​യ​വ ഉ​ണ്ടാ​വു​ക​യും അ​തു​വ​ഴി ഡ്രൈ െ​എ ഡി​സീ​സ് എ​ന്ന അ​വ​സ്ഥ ഉ​ണ്ടാ​കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

ഇ​വ​ക്കൊ​ക്കെ പു​റ​മെ കു​ട്ടി​ക​ൾ ഡി​ജി​റ്റ​ൽ സ്ക്രീ​നു​ക​ളി​ൽ എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും ക​ളി​ക്കു​ക​യോ കാ​ണു​ക​യോ ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ സ​മ​യ​ബോ​ധം ഏ​റ​ക്കു​റെ പൂ​ർ​ണ​മാ​യും ന​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ന്നു. ഇ​ത് അ​വ​രു​ടെ ബൗ​ദ്ധി​ക​വും വി​ദ്യാ​ഭ്യാ​സ​പ​ര​വു​മാ​യ വ​ള​ർ​ച്ച​യെ​യും മോ​ശ​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ ഉ​റ​ക്കം ന​ഷ്​​ട​മാ​വു​ക, അ​മി​ത വ​ണ്ണ​ത്തി​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​ക്കു​ക, ക​ഴു​ത്തു​വേ​ദ​ന, ന​ടു​വേ​ദ​ന തു​ട​ങ്ങി​യ ഒ​രു കൂ​ട്ടം രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​വു​ന്നു.

നേ​ത്ര​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചും വി​ശി​ഷ്യാ അ​തിെ​ൻ​റ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചും അ​ഗാ​ധ​മാ​യ അ​റി​വു​ക​ളാ​ണ് ആ​യു​ർ​വേ​ദം പ​ങ്കു​വെ​ക്കു​ന്ന​ത്. വാ​തം, പി​ത്തം, ക​ഫം എ​ന്നീ ത്രി​ദോ​ഷ​ങ്ങ​ളെ അ​ടി​സ്ഥാ​ന​മാ​ക്കി​യാ​ണ് ആ​യു​ർ​വേ​ദ​ശാ​സ്ത്രം രൂ​പ​പ്പെ​ടു​ത്തി​യി​ട്ടു​ള്ള​ത്. ത്രി​ദോ​ഷ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​വി​കൃ​ത​മാ​യ അ​വ​സ്ഥ ആ​രോ​ഗ്യ​വും വി​കൃ​ത​മാ​യ അ​വ​സ്ഥ രോ​ഗ​വു​മാ​ണ്.

പ​ഠ​ന​ത്തി​നും പ്രാ​യോ​ഗി​ക പ​രി​ജ്ഞാ​ന​ത്തി​നു​മാ​യി ആ​യു​ർ​വേ​ദ​ത്തെ എ​ട്ട് അം​ഗ​ങ്ങ​ൾ അ​ഥ​വാ ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളാ​യി തി​രി​ച്ചി​രി​ക്കു​ന്നു. ക​ഴു​ത്തി​നു മു​ക​ളി​ലു​ള്ള അ​താ​യ​ത് ശി​ര​സ്സ്, ചെ​വി, ക​ണ്ണ്, വാ​യ, മൂ​ക്ക് മു​ത​ലാ​യ അ​വ​യ​വ​ങ്ങ​ളെ ആ​ശ്ര​യി​ച്ച് ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​യും അ​വ​യു​ടെ ചി​കി​ത്സ​യും പ്ര​തി​പാ​ദി​ക്കു​ന്ന വി​ഭാ​ഗ​ത്തെ​യാ​ണ് ശാ​ലാ​ക്യ ചി​കി​ത്സ എ​ന്നു പ​റ​യു​ന്ന​ത്. ആ​യു​ർ​വേ​ദ​ത്തി​ൽ രോ​ഗ​ചി​കി​ത്സ​യേ​ക്കാ​ൾ രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ത്തി​നു വ​ലി​യ പ്രാ​ധാ​ന്യം കൊ​ടു​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്. ആ​യ​തി​നാ​ൽ​ത​ന്നെ, ഒ​രു നേ​ത്ര​രോ​ഗം ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ന്ന​തിെ​ൻ​റ ആ​ദ്യ പ​ടി രോ​ഗ​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​യ ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക​യാ​ണ്.

ഇ​വ​ക്കു പു​റ​മെ ഔ​ഷ​ധ​സേ​വ, പ​ഞ്ച​ക​ർ​മ​ചി​കി​ത്സ, നേ​ത്ര ക്രി​യാ​ക​ൽ​പ​ങ്ങ​ൾ, ര​സാ​യ​ന ചി​കി​ത്സ തു​ട​ങ്ങി രോ​ഗി​യു​ടെ​യും രോ​ഗ​ത്തിെ​ൻ​റ​യും അ​വ​സ്ഥ​ക്ക​നു​സ​രി​ച്ച്​ അ​നേ​കം ചി​കി​ത്സാ​മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളുണ്ട്.

മാ​താ​പി​താ​ക്ക​ൾ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​ൻ

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മേ​ൽ​നോ​ട്ട​ത്തി​ൽ കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്കാ​യി ഒ​രു ഷെ​ഡ്യൂ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ക. അ​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച്​ കു​ട്ടി​യു​ടെ പാ​ഠ്യ, പാ​ഠ്യേ​ത​ര സ​മ​യ​ങ്ങ​ൾ ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക. പ​ഠി​ക്കാ​നു​ള്ള സ​മ​യ​വും ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളും ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​ൻ സ്ക്രീ​ൻ സ​മ​യം തു​ല്യ​മാ​യി വി​ഭ​ജി​ക്കു​ക. ബോ​റ​ടി മാ​റ്റാ​ൻ ഗാ​ഡ്ജ​റ്റ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​നെ പൂ​ർ​ണ​മാ​യും നി​രു​ത്സാ​ഹ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ കൂ​ടെ പാ​ഠ്യേ​ത​ര പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ക, കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ ഔ​ട്ട്ഡോ​ർ ക​ളി​ക​ളെ പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ക, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ക്ഷ​മ​മാ​യ ഗാ​ർ​ഡ​നി​ങ് മു​ത​ലാ​യ ഹോ​ബി​ക​ൾ പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ക. അ​വ​രോ​ടൊ​പ്പം സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ക, ഓ​ഫ്​​ലൈ​നി​ൽ കു​ട്ടി​ക​ൾ അ​വ​രു​ടെ സ​മ​യം ആ​സ്വ​ദി​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്ന് മാ​താ​പി​താ​ക്ക​ളും ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക. അ​ങ്ങ​നെ ആ​യാ​ൽ​ത​ന്നെ അ​വ​ർ സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കാ​ൻ ടെ​ലി​വി​ഷ​ൻ/​മൊ​ബൈ​ൽ/​ടാ​ബ്​​ലെ​റ്റ് എ​ന്നി​വ​യെ അ​വ​ലം​ബി​ക്കു​ക​യി​ല്ല. ത​ന്മൂ​ലം ഉ​ള​വാ​കു​ന്ന നേ​ത്ര​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ ത​ട​യാ​നു​മാ​വും.

ക​ണ്ണി​ന്‍റെ ആ​യാ​സം കു​റ​ക്കാ​നു​ള്ള മ​റ്റു മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും ചി​കി​ത്സ​യും

•ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ സ്‌​ക്രീ​നി​ൽ​നി​ന്ന് ഒ​രു കൈ ​അ​ക​ല​ത്തി​ൽ അ​ഥ​വാ 25 ഇ​ഞ്ച് അ​ക​ല​ത്തി​ൽ ഇ​രി​ക്കു​ക

•സ്ക്രീ​നി​ലേ​ക്ക് ശ​രി​യാ​യ വെ​ളി​ച്ചം കി​ട്ടു​ന്ന രീ​തി​യി​ൽ മു​റി​യി​ലെ പ്ര​കാ​ശ​സം​വി​ധാ​നം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക

•ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഇ​ട​ക്കി​ടെ ല​ഘു​വാ​യ നേ​ത്ര​വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക

•ഉ​ള്ളം​കൈ ഉ​ര​സി ചൂ​ടാ​ക്കി ഇ​ട​ക്കി​ടെ ക​ണ്ണി​നു മു​ക​ളി​ൽ വെ​ക്കു​ക

•ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക

•ബോ​ധ​പൂ​ർ​വം ക​ണ്ണ് ചി​മ്മു​ക

•ക​ണ്ണി​നെ ഈ​ർ​പ്പ​മു​ള്ള​താ​ക്കാ​ൻ ഉ​ത​കു​ന്ന ഐ ​ഡ്രോ​പ്സു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക

•ത്രി​ഫ​ല​ക​ഷാ​യം​കൊ​ണ്ട് ക​ണ്ണ് ക​ഴു​കു​ക

•ക​ണ്ണി​നു മ​തി​യാ​യ വി​ശ്ര​മം കൊ​ടു​ക്കു​ക

•മു​രി​ങ്ങ​യി​ല അ​ര​ച്ച് ക​ണ്ണി​നു പു​റ​മെ ​െവ​ച്ചു​കെ​ട്ടു​ക

•നേ​ത്ര​പ​രി​ശോ​ധ​ന ഇ​ട​ക്കു ന​ട​ത്തു​ക

•ജ​ങ്ക് ഫു​ഡ് ഉ​പേ​ക്ഷി​ച്ച്, പ​ക​രം വി​റ്റ​മി​ൻ എ ​ധാ​രാ​ള​മു​ള്ള ഫ​ല​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക

•ത്രി​ഫ​ല തേ​നോ നെ​യ്യോ ചേ​ർ​ത്ത് പ​തി​വാ​യി സേ​വി​ക്കു​ക

ക​ണ്ണി​നു സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ

താ​ഴെ കൊ​ടു​ത്തി​രി​ക്കു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ളി​ൽ ഏ​തെ​ങ്കി​ലും 2-3 വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക, തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ത്ത ഓ​രോ വ്യാ​യാ​മ​വും 1- 3 മി​നി​റ്റ് ചെ​യ്യ​ണം. ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ സ്ഥി​ര​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ ഓ​രോ മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലും ക​ണ്ണിെ​ൻ​റ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ​ക്കാ​യി 2-3 മി​നി​റ്റ് ഇ​ട​വേ​ള എ​ടു​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

വ്യാ​യാ​മം 1

ബ്രീ​ത്തി​ങ് എ​ക്സ​ർ​സൈ​സ്

നി​ങ്ങ​ൾ എ​ങ്ങ​നെ ശ്വ​സി​ക്കു​ന്നു എ​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തിെ​ൻ​റ​യും കാ​ഴ്ച മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്ത​ലിെ​ൻ​റ​യും അ​വി​ഭാ​ജ്യ ഘ​ട​ക​മാ​ണ്. ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള​തും താ​ളാ​ത്മ​ക​വു​മാ​യ ശ്വ​സ​നം ന​മ്മു​ടെ ആ​ന്ത​രി​ക​സ്വ​ത്വ​ത്തി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കാ​ൻ ന​മ്മെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ന​മ്മി​ൽ മി​ക്ക​വ​രും വ​ള​രെ ആ​ഴ​മി​ല്ലാ​തെ​യും അ​ബോ​ധ​പൂ​ർ​വ​വു​മാ​യാ​ണ് ശ്വ​സി​ക്കു​ന്ന​ത്. എ​ന്നാ​ൽ, ബോ​ധ​പൂ​ർ​വം ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ശ്വ​സ​നം മാ​ന​സി​ക​വും ശാ​രീ​രി​ക​വു​മാ​യ ഉ​ന്മേ​ഷം പ്ര​ദാ​നം ചെ​യ്യു​ന്ന​താ​ണ്.

1. ശാ​ന്ത​മാ​യ ഒ​രു മു​റി​യി​ൽ ത​റ​യി​ലോ സു​ഖ​പ്ര​ദ​മാ​യ ക​സേ​ര​യി​ലോ ഇ​രി​ക്കു​ക.

2. ക​ണ്ണു​ക​ൾ പ​തു​ക്കെ അ​ട​യ്ക്കു​ക.

3. ശ്വ​സ​ന​ത്തിെ​ൻ​റ താ​ളം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.

4. മൂ​ക്കി​ലൂ​ടെ ആ​ഴ​ത്തി​ൽ ശ്വ​സി​ക്കു​ക. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ തോ​ളു​ക​ൾ താ​ഴേ​ക്കും അ​യ​ഞ്ഞും തു​ട​രാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ങ്ങ​ൾ നി​റ​യു​ന്ന​ത് സ്വ​യം അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ക.

5. ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ത്തിെ​ൻ​റ അ​ടി​യി​ൽ​നി​ന്ന് വാ​യു പു​റ​ത്തേ​ക്ക് ത​ള്ളി​ക്കൊ​ണ്ട് വാ​യി​ലൂ​ടെ സാ​വ​ധാ​നം, സ​മ​മാ​യി പു​റം​ത​ള്ളു​ക. വ​യ​റും നെ​ഞ്ചും പ​ര​ന്ന​താ​യി അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ക.

6. ഒ​രു സ്വാ​ഭാ​വി​ക താ​ളം ക​ണ്ടെ​ത്താ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. അ​മി​ത​വും ശ​ക്ത​വു​മാ​യി ശ്വ​സി​ക്ക​രു​ത്.

7. എ​ല്ലാ ശ്ര​ദ്ധ​യും ശ്വ​സ​ന​ത്തി​ൽ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ക.

8. ക​ൺ​പോ​ള​ക​ൾ അ​ട​ഞ്ഞു​ത​ന്നെയി​രി​ക്ക​ണം.

9. ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ മൂ​ന്നു മി​നി​റ്റ് ശ്വ​സി​ക്കു​ന്ന​ത് തു​ട​രു​ക.

10. ക​ണ്ണു​ക​ൾ തു​റ​ക്കു​മ്പോ​ൾ, പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ഒ​ന്നും ഫോ​ക്ക​സ് ചെ​യ്യാ​തെ തു​റ​ക്കാ​ൻ അ​നു​വ​ദി​ക്കു​ക, അ​ങ്ങ​നെ അ​വ​ക്ക്​ ഏ​റ്റ​വും സ്വാ​ഭാ​വി​ക​വും ശാ​ന്ത​വു​മാ​യ രീ​തി​യി​ൽ വെ​ളി​ച്ചം സ്വീ​ക​രി​ച്ചു​തു​ട​ങ്ങാ​ൻ ക​ഴി​യും.

വ്യാ​യാ​മം 2

പാ​മി​ങ്​

ക​ണ്ണ​ട​യോ കോ​ൺ​ടാ​ക്​​ട്​ ലെ​ൻ​സു​ക​ളോ ഇ​ല്ലാ​തെ​യാ​ണ് ഈ ​വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്. മ​ന​സ്സി​നെ ശാ​ന്ത​മാ​ക്കാ​നും ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്കു ചു​റ്റു​മു​ള്ള പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്ത​മാ​ക്കാ​നും ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ഇ​ത് സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​വു​ന്നു.

1. സൗ​ക​ര്യ​പ്ര​ദ​മാ​യ ക​സേ​ര​യി​ൽ മേ​ശ​ക്ക​രി​കി​ലാ​യി ഇ​രി​ക്കു​ക.

2. മു​ന്നോ​ട്ടു​ചാ​ഞ്ഞ്, കൈ​മു​ട്ടു​ക​ൾ മേ​ശ​പ്പു​റ​ത്തു വെ​ക്കു​ക, ക​ണ്ണു​ക​ൾ മൃ​ദു​വാ​യി അ​ട​ക്കു​ക.

3. ഇ​നി ഇ​ട​തു​കൈ​യു​ടെ കൈ​പ്പ​ത്തി ഇ​ട​തു​ക​ണ്ണി​ലും വി​ര​ലു​ക​ൾ നെ​റ്റി​യി​ലും കൈ​പ്പ​ത്തി​യു​ടെ പൊ​ള്ള​യാ​യ ഭാ​ഗം ക​ണ്ണി​നു മു​ക​ളി​ലും വ​ര​ത്ത​ക്ക രീ​തി​യി​ൽ ക​ണ്ണു​ക​ളെ സ്പ​ർ​ശി​ക്കാ​തെ വെ​ക്കു​ക. ക​ണ്ണു​ചി​മ്മാ​നു​ള്ള സ്ഥ​ലം ഇ​ട​ക്കു വി​ടു​ക.

4. വ​ല​തു​കൈ​യും വ​ല​തു​ക​ണ്ണും​കൊ​ണ്ട് ഇ​തു​ത​ന്നെ ചെ​യ്യു​ക.

5. അ​ങ്ങ​നെ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മു​ഖ​വും ത​ല​യു​ടെ ഭാ​ര​വും നി​ങ്ങ​ളു​ടെ കൈ​പ്പ​ത്തി​ക​ളി​ൽ മാ​ത്ര​മാ​ക്കി ശ്വ​സ​ന​ത്തി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ​കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ക

ഇ​ത് മൂ​ന്നു മി​നി​റ്റു മാ​ത്ര​മേ ചെ​യ്യാ​ൻ ശി​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്യു​ന്നു​ള്ളൂ​വെ​ങ്കി​ലും, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ക​ണ്ണു​ക​ൾ ശാ​ന്ത​മാ​ക്കാ​നും ദൈ​നം​ദി​ന ജീ​വി​ത​ത്തി​ലെ പി​രി​മു​റു​ക്ക​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്ന് ശാ​ന്ത​മാ​കാ​നു​മു​ള്ള ഒ​രു മാ​ർ​ഗ​മാ​യി നി​ങ്ങ​ൾ ഇ​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ന്നി​ട​ത്തോ​ളം ഹ്ര​സ്വ​മാ​യോ ദീ​ർ​ഘ​മാ​യോ പാ​മി​ങ്​ ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യും.

വ്യാ​യാ​മം 3

അ​ടു​ത്തും അ​ക​ലെ​യും ഫോ​ക്ക​സ്

ദൂ​രക്കാ​ഴ്ച​യി​ൽ​നി​ന്ന് അ​ടു​ത്തു​ള്ള വി​ഷ്വ​ൽ ഫോ​ക്ക​സി​ലേ​ക്കു മാ​റു​മ്പോ​ൾ ക​ണ്ണു​ക​ളു​ടെ വ​ഴ​ക്കം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​ന് ഈ ​വ്യാ​യാ​മം ഉ​പ​കാ​ര​പ്പെ​ടു​ന്നു.

1. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ത​ള്ള​വി​ര​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ക​ണ്ണി​ൽ​നി​ന്ന് ആ​റ് ഇ​ഞ്ച് അ​ക​ലെ മൂ​ക്കി​നു മു​ന്നി​ൽ നേ​രി​ട്ട് പി​ടി​ക്കു​ക.

2. ത​ള്ള​വി​ര​ലി​ലേ​ക്ക് സൂ​ക്ഷി​ച്ചു​നോ​ക്കു​ക, ദീ​ർ​ഘ​ശ്വാ​സം എ​ടു​ക്കു​ക. എ​ന്നി​ട്ട് കു​റ​ഞ്ഞ​ത് പ​ത്ത​ടി അ​ക​ലെ​യു​ള്ള ഒ​രു വ​സ്തു​വി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ​കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ക​യും ദീ​ർ​ഘ​ശ്വാ​സം എ​ടു​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക.

3. ഓ​രോ ശ്വാ​സ​ത്തി​ലും ഈ ​ഫോ​ക്ക​സ് മാ​റ്റി മാ​റ്റി കു​റ​ഞ്ഞ​ത് മൂ​ന്ന്​ മി​നി​െ​റ്റ​ങ്കി​ലും ആ​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക.

വ്യാ​യാ​മം 4

സൂ​മി​ങ്​

ക​ണ്ണി​ലെ പേ​ശി​ക​ളു​ടെ വ​ഴ​ക്കം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​ന് രൂ​പ​ക​ൽ​പ​ന ചെ​യ്തി​ട്ടു​ള്ള​താ​ണ് ഈ ​വ്യാ​യാ​മം.

1. മി​ഡ് ലൈ​നി​ൽ അ​ഥ​വാ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മൂ​ക്കി​നു നേ​രെ നി​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്ന് കൈ​യു​ടെ അ​ക​ല​ത്തി​ൽ ത​ള്ള​വി​ര​ൽ ​െവ​ക്കു​ക.

2. ദീ​ർ​ഘ​മാ​യി ശ്വാ​സം ഉ​ള്ളി​ലേ​ക്ക് എ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ൾ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ത​ള്ള​വി​ര​ൽ സാ​വ​ധാ​നം നി​ങ്ങ​ളു​ടെ നേ​രെ ച​ലി​പ്പി​ക്കു​ക​യും അ​തി​ൽ ക​ണ്ണു​ക​ൾ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക.

3. മു​ഖ​ത്തു​നി​ന്ന് 15 സെ​ൻ​റി​മീ​റ്റ​ർ അ​ടു​ത്ത് ത​ള്ള​വി​ര​ൽ എ​ത്തു​മ്പോ​ൾ ശ്വാ​സം പു​റ​ത്തേ​ക്കു വി​ടു​ക​യും ത​ള്ള​വി​ര​ലു​ക​ൾ പൂ​ർ​വ സ്ഥ​ല​ത്തേ​ക്ക് എ​ത്തി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക.

ഇ​പ്ര​കാ​രം 2-3 മി​നി​റ്റ് ആ​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക.

വ്യാ​യാ​മം 5

സ​ണ്ണി​ങ്

ക​ണ്ണ​ട​യോ കോ​ൺ​ടാ​ക്​​ട്​ ലെ​ൻ​സു​ക​ളോ ഇ​ല്ലാ​തെ​യാ​ണ് ഈ ​വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് പ്ര​തി​ദി​നം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 10 മി​നി​റ്റ് സ്വാ​ഭാ​വി​ക സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ത് വി​റ്റ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ത്തി​ന് സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​ണ്.

1 രാ​വി​ലെ സൂ​ര്യ​ൻ ഉ​ദി​ച്ച് ഏ​ഴ​ു മ​ണി​ക്കു​ള്ളി​ലോ വൈ​കീ​ട്ട് അ​ഞ്ചി​നു​ശേ​ഷം അ​സ്ത​മി​ക്കു​ന്ന​തുവ​രെ​യോ ഇ​ത് പ​രി​ശീ​ലി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.

2. സൂ​ര്യ​ൻ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മേ​ൽ പ്ര​കാ​ശി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു സ്ഥ​ല​ത്ത്​ ഇ​രി​ക്കു​ക​യോ നി​ൽ​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യു​ക.

3. ക​ണ്ണു​ക​ൾ പ​തു​ക്കെ അ​ട​ക്കു​ക.

4. ത​ല സാ​വ​ധാ​നം അ​ങ്ങോ​ട്ടു​മി​ങ്ങോ​ട്ടും ച​ലി​പ്പി​ക്കു​ക, ച​ലി​പ്പി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഇ​രു​ണ്ട സ്ഥ​ല​ത്തു​നി​ന്നും തു​ട​ങ്ങി സൂ​ര്യ​ന് അ​ഭി​മു​ഖ​മാ​യി വ​ന്നു വീ​ണ്ടും ഇ​രു​ണ്ട സ്ഥ​ല​ത്തേ​ക്ക് ച​ലി​പ്പി​ക്കു​ക. അ​ട​ഞ്ഞ ക​ൺ​പോ​ള​ക​ളി​ൽ വീ​ഴു​ന്ന പ്ര​കാ​ശ​ത്തിെ​ൻ​റ ച​ല​നം അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ക.

ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് അ​ഞ്ചു മി​നി​െ​റ്റ​ങ്കി​ലും ചെ​യ്യു​ക.

ജീവകങ്ങൾ കഴിക്കാം

കാരറ്റ്, ചീര, ബദാം, പുളിയുള്ള പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയൊക്കെ ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ണിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.